O que é Shakeology e como funciona?
Shakeology é um batido nutricional que foi desenvolvido por uma equipe de entusiastas do bem-estar em 2009, incluindo Darin Olien, o CEO e co-fundador do Beachbody.
Beachbody é uma empresa que vende vídeos de treino, suplementos e programas de nutrição.
Beachbody usa o marketing multinível para vender seus produtos (incluindo Shakeology), com mais de 340.000 “coaches” vendendo e promovendo os produtos principalmente através das mídias sociais.
A shakeology está no coração do programa de emagrecimento Beachbody e os membros do Beachbody são encorajados a beber diariamente.
A shakeology é promovida como um “super food nutrition shake” que se diz ajudar os dieters a perder peso, reduzir os desejos de junk food, aumentar os níveis de energia e apoiar uma digestão saudável.
O que há em Shakeology?
Um cruzamento entre um shake de proteína e um shake de substituição de refeição, Shakeology é alegado como “simplesmente o suplemento de proteína super-alimentar mais delicioso do planeta”.
Shakeology vem em uma variedade de sabores como baunilha, chocolate e morango com opções veganas disponíveis para aqueles que não podem ou optam por não consumir laticínios ou produtos de origem animal.
A maioria dos batidos contém 17 gramas de proteína e varia entre 140 a 160 calorias por porção de 36 gramas.
As batidas contêm uma mistura de proteínas, incluindo soro e proteína de ervilha, juntamente com vitaminas, ervas, antioxidantes, probióticos e enzimas digestivas.
As misturas “Super-Fruit” e “Super-Green” incluem frutas e vegetais em pó como couve, clorela, baga de goji e romã.
Dieteres são instruídos a misturar uma colher de Shakeology com 8 a 12 onças (236 a 355 ml) de água, suco, leite ou leite de nozes uma ou duas vezes ao dia.
Embora muitos dieters usem Shakeology como bebida de substituição de refeição, a empresa adverte os dieters que a substituição de uma refeição por Shakeology está bem, mas não deve ser usada para substituir mais de uma refeição regularmente.
Em vez disso, a empresa aconselha os consumidores de Shakeology a usá-lo como um acréscimo a uma refeição saudável ou como um lanche conveniente.
A Shakeology pode ajudá-lo a perder peso?
A substituição de uma refeição por um batido com menos calorias provavelmente resultará em perda de peso para a maioria das pessoas.
No entanto, o mesmo se aplica à substituição de uma refeição por uma refeição menor ou por uma refeição que contenha menos calorias. A chave para a perda de peso é criar um défice calórico, quer seja consumindo menos calorias, quer seja gastando mais energia através de uma maior actividade.
Quando a Shakeology é preparada com água, contém cerca de 160 calorias, que é cerca da mesma quantidade de calorias encontrada em dois ovos (2).
Para uma refeição, isto não é calorias suficientes para a maioria das pessoas. Por este motivo, substituir o pequeno-almoço, almoço ou jantar por um batido de Shakeology irá provavelmente resultar na perda de peso desde que a dieta não coma em excesso noutros alimentos ao longo do dia.
Muitos estudos demonstraram que a substituição de refeições com baixo teor calórico (incluindo batidos) pode ser eficaz para a perda de peso a curto prazo (3).
No entanto, alguns estudos mostram que a utilização de técnicas globais de redução calórica é mais eficaz na manutenção do peso a longo prazo, em comparação com a dependência de programas de substituição de refeições.
Por exemplo, um estudo realizado em 132 pessoas com excesso de peso descobriu que a perda de peso a curto prazo era semelhante entre grupos que receberam batidos de substituição de refeição (Slimfast) ou ensinaram técnicas de redução calórica utilizando alimentos regulares.
No entanto, o grupo ensinou a reduzir as calorias utilizando alimentos regulares com uma recuperação de peso significativamente menor do que o grupo de substituição de refeições ao longo de um acompanhamento de 36 meses (4).
Isto mostra que embora o uso de um batido de substituição de refeição possa promover uma perda de peso rápida, criar um plano de redução alimentar saudável usando alimentos inteiros é mais eficaz para manter o peso fora para sempre (5).
Outros Benefícios
Além de potencialmente promover a perda de peso, a Shakeology também tem outros benefícios.
A Shakeology é conveniente
Encontrar tempo para preparar refeições saudáveis pode ser um desafio para algumas pessoas, especialmente aquelas que têm estilos de vida agitados.
Embora a maioria das calorias que você consome deva vir de alimentos inteiros, ocasionalmente confiar em um suplemento como Shakeology para um lanche ou uma refeição rápida é inofensivo.
A agitação pode ser particularmente útil para aqueles com pouco tempo pela manhã que se sentem tentados a pegar uma refeição pouco saudável em fuga.
Por exemplo, fazer um batido com uma bola de Shakeology, bagas congeladas, manteiga de amêndoa e leite de coco é uma escolha muito melhor do que parar para o café da manhã em um restaurante de fast food.
É mais saudável do que outros produtos de bebidas nutricionais
É justo dizer que a Shakeology é mais saudável do que alguns outros batidos proteicos e bebidas de substituição de refeições disponíveis no mercado.
Muitos produtos são carregados com açúcar adicionado, corantes artificiais, óleos insalubres e conservantes. Embora a Shakeology contenha açúcar adicionado, é uma quantidade menor do que alguns outros produtos de shake.
Por exemplo, uma porção de batido de baunilha com sabor de baunilha contém 7 gramas de açúcar, enquanto uma porção (11 oz ou 325 ml) de batido de baunilha original Slimfast tem 18 gramas de açúcar (6).
A agitação também não contém corantes, sabores e conservantes artificiais.
Potenciais Diminuições da Shakeology
Embora existam alguns benefícios para a saúde associados com o beber Shakeology, existem também potenciais quedas.
A Shakeology é um suplemento, não um alimento real
Uma das principais questões com Shakeology, juntamente com a multiplicidade de outros batidos nutricionais disponíveis aos consumidores, é que se trata de um suplemento, não de um alimento real.
Embora contenha uma boa quantidade de proteínas, vitaminas e minerais, você pode obter os mesmos benefícios ao consumir um batido proteico caseiro ou uma refeição.
Por exemplo, a combinação de iogurte grego, bagas congeladas, couve fresca, sementes de chia, manteiga de amêndoa e leite de caju irá proporcionar um impulso nutricional sem a adição do açúcar encontrado em Shakeology.
Não há comparação entre suplementos nutricionais fabricados e alimentos saudáveis e reais, não importa o que as empresas possam alegar.
É caro.
Outra queda óbvia de Shakeology é o custo. Uma provisão de um mês (30 porções) de Shakeology irá atrasá-lo $129,95.
Isso é cerca de 32 dólares por semana gastos em Shakeology. Para algumas pessoas, isto pode ser dinheiro a mais para gastar em batidos de proteínas.
Produtos similares, como Garden of Life RAW Organic Meal em pó ou Vega One Nutritional Shake, são menos da metade do preço do Shakeology.
Contém muitos “Super-alimentos”, mas não enumera as quantidades
A shakeology afirma ser uma excelente fonte de ingredientes “poderosos” como adaptogênios, enzimas digestivas, clorela e prebióticos. No entanto, não enumera a quantidade destes ingredientes.
Embora a pesquisa apóie o uso de alguns dos ingredientes contidos em Shakeology para fins terapêuticos, a quantidade importa.
Por exemplo, Shakeology contém adaptogens, que são ervas que comprovadamente contrabalançam cientificamente o estresse no corpo (7).
Um estudo realizado em 64 pessoas descobriu que o tratamento com 600 mg de raiz de ashwagandha de alta concentração (um adaptogénico) reduziu significativamente os níveis de stress (8).
No entanto, como a Shakeology não enumera a quantidade de ashwagandha ou quaisquer ervas, enzimas ou extractos de fruta, a sua inclusão no produto é provavelmente uma forma de fazer com que o produto pareça mais saudável.
É duvidoso que as quantidades insignificantes dos “super-alimentos” contidos em Shakeology sejam suficientes para ter um impacto substancial na saúde.
Não há provas científicas para apoiar as alegações.
Nos sites Shakeology e Beachbody, você pode encontrar informações afirmando que “Shakeology é agora clinicamente mostrado para ajudá-lo a perder peso, manter níveis saudáveis de colesterol e suportar níveis saudáveis de açúcar no sangue” (9).
No entanto, este foi um estudo realizado por uma pequena empresa independente patrocinada pela Beachbody, e o estudo não é publicado online.
Além disso, as pessoas no estudo substituíram 2 refeições por dia por Shakeology, algo que a Shakeology aconselha especificamente a não fazer dietas, pois isso resultaria em um consumo calórico extremamente baixo.
Há um ensaio clínico estudando o efeito da Shakeology na perda de peso nos trabalhos que deverá estar concluído em junho de 2018. Contudo, este estudo também é patrocinado por Beachbody (10).
Além disso, Beachbody resolveu um processo judicial de US$ 3,6 milhões em 2017, no qual a empresa foi proibida de fazer afirmações ousadas sobre a Shakeology sem provas científicas sólidas.
Alimentos para comer
Os sites Beachbody e Shakeology promovem práticas alimentares saudáveis e focam-se na alimentação limpa, o que significa basicamente focar-se na alimentação na sua forma mais natural.
Isto é uma coisa boa, pois seguir uma dieta alimentar limpa deve resultar automaticamente em cortes nos alimentos processados.
Os planos de refeições no site Beachbody focam em proteínas magras, carboidratos complexos, gorduras saudáveis e produtos frescos.
Os alimentos para comer incluem:
- Proteínas: Peru, frango, ovos, frutos do mar, carne magra, tofu.
- Amidos e grãos: Batata doce, feijão, quinoa, arroz integral, cevada, papas de aveia.
- Frutas: Bagas, maçãs, toranjas, damascos, uvas.
- Legumes: Verduras, abobrinhas, pimentos, tomate.
- Gorduras saudáveis: Azeite, nozes, sementes, manteiga de noz, coco, queijo, abacate.
- Lácteos: Iogurte não adoçado, leite, leite não-lácteo.
- Temperos e condimentos: Ervas, sumo de limão, alho.
Naturalmente, os dieters que seguem os programas Beachbody fitness e nutrição são encorajados a beber Shakeology pelo menos uma vez por dia.
Há muitas receitas nos sites Beachbody e Shakeology sobre como fazer Shakeology shakes mais recheio adicionando ingredientes saudáveis como manteiga de nozes ou coco.
Alimentos a Evitar
Beachbody pede aos dieteres que evitem a comida não saudável quando tentam perder peso nos seus programas. Os alimentos a evitar ao seguir os planos de nutrição do Beachbody incluem:
- Grãos refinados: Pão branco, arroz branco, massa branca, produtos cozidos.
- Alimentos com adição de açúcar: Refrigerantes, sumos, doces, bolachas, iogurte adocicado.
- Alimentos processados: Comida rápida, bolachas, carne processada.
- Alimentos gordurosos e fritos: Batatas fritas, frango frito, pizza, batatas fritas.
As dietas são encorajadas a cozinhar as refeições em casa e a limitar a compra de refeições em viagem.
Beachbody também salienta a importância de escolher alimentos densos em nutrientes como nozes, frutas e vegetais em vez de alimentos que são pobres em nutrientes como batatas fritas, biscoitos e snacks de frutas.
Menu de Amostra e Lista de Compras
Os sites Beachbody e Shakeology fornecem aos utilizadores muitas receitas e ideias para refeições, snacks e sobremesas saudáveis.
Exemplo de Menu
Aqui está uma amostra da dieta diária usando receitas do site do Beachbody:
- Café da manhã: Baunilha Shakeology feita com 1/2 de banana, leite sem gordura, 1/4 xícara (31 gramas) de nozes picadas e uma colher de sopa de manteiga de amendoim.
- Lanche: Torradas de abacate com sementes de abóbora.
- Almoço: Burrito de frango e feijão preto.
- Jantar: Filetes de salmão incrustados de batata com salada.
- Sobremesa: Pudim de chocolate feito com chocolate Shakeology, banana, leite de amêndoa e abacate.
Lista de Compras
As pessoas que bebem Shakeology são encorajadas a seguir dietas saudáveis que incluem muitos produtos frescos, proteínas magras, gorduras saudáveis e carboidratos complexos.
Aqui está uma lista de compras para os diâmetros que seguem os programas Beachbody.
- Shakeology: Disponível numa variedade de sabores incluindo baunilha, chocolate, amora verde e café com leite.
- Proteínas: Frango, peru, carne magra, ovo, salmão, atum, sardinha, tofu.
- Amidos e grãos: Batata doce, batata, aveia enrolada, cevada, bulgur, abóbora, grão-de-bico, grão-de-bico, pão integral, feijão preto.
- Legumes não amanteigados: Couve, espinafres, verduras, pimentos, cogumelos, tomate, abobrinha, rebentos.
- Frutas: Amoras, mirtilos, maçã, pêra, laranja, banana, toranja, manga, papaia.
- Gorduras saudáveis: Coco não adoçado, azeite, sementes de linho, abacate, manteiga de amendoim natural, nozes, sementes de abóbora.
- Leite de vaca e nozes: Iogurte sem açúcar, leite desnatado, leite de amêndoa, leite de coco, queijo feta, queijo de cabra, parmesão.
- Condimentos e temperos: Ervas frescas, salsa, vinagre, mostarda.
- Bebidas: Água, água com gás, chá verde, café.
A shakeology é um batido nutricional que se diz que provoca a perda de peso e proporciona vários outros benefícios para a saúde daqueles que o consomem.
Embora a Shakeology forneça alguns benefícios potenciais, incluindo a perda de peso, as ousadas alegações de saúde feitas pelo seu distribuidor ainda não foram comprovadas por evidências científicas.
Embora beber Shakeology diariamente não seja mau para si e faça uma escolha muito melhor do que algumas refeições ou lanches pouco saudáveis, provavelmente também não é necessário.
Bater o seu próprio batido de proteína integral em casa ou fazer uma refeição saudável e equilibrada irá proporcionar-lhe os mesmos benefícios que o Shakeology, ao mesmo tempo que lhe permite poupar dinheiro.
