Quando o sonho lúcido ocorre
Quando você dorme, o seu cérebro faz o ciclo do sono através do movimento rápido dos olhos (REM) e do sono não-REM.
O sono não-REM inclui três fases distintas. Durante o não-REM, suas ondas cerebrais, batimentos cardíacos e movimentos oculares diminuem gradualmente.
No sono REM, o seu cérebro é extremamente activo. O seu ritmo cardíaco e movimentos oculares também aumentam.
Sonhos lúcidos, como a maioria dos sonhos, geralmente acontecem durante o sono REM.
Num sonho lúcido, você sabe que está sonhando. Você está ciente da sua consciência durante o estado de sonho.
Cerca de 55 por cento das pessoas já tiveram um ou mais sonhos lúcidos durante a sua vida. No entanto, os sonhos lúcidos frequentes são raros. Apenas 23% das pessoas têm sonhos lúcidos pelo menos uma vez por mês.
Como experimentar sonhos lúcidos
Para explorar o sonho lúcido, tente as seguintes dicas:
Obtenha mais sono REM
Como o sonho lúcido geralmente acontece durante o sono REM, passar mais tempo nesta fase aumentará suas chances de sonhar lúcido.
Você pode prolongar o sono REM ao conseguir dormir o suficiente no geral. Quando você tem hábitos saudáveis de sono, seu corpo pode percorrer adequadamente todas as quatro fases do sono.
Para praticar uma boa higiene de sono:
- Segue um horário de sono.
- Exercício diário.
- Evite a electrónica antes de dormir.
- Crie um ambiente de sono relaxante.
- Evite cafeína e álcool antes de dormir.
Mesmo que você não sonhe lúcido, estes hábitos vão ajudá-lo a ter um sono restaurador.
Mantenha um diário dos sonhos
Muitas pessoas usam um diário dos sonhos, ou um diário dos sonhos, para ajudar os sonhos lúcidos.
Escrever os seus sonhos obriga-o a lembrar-se deles. Isto é pensado para ajudar o seu cérebro a tornar-se mais consciente dos sonhos.
Para manter um diário dos sonhos, guarde um caderno e uma caneta ao lado da sua cama. Escreva o seu sonho assim que acordar. Leia o seu diário regularmente para familiarizar o seu cérebro com os seus sonhos.
Pratique o teste da realidade
O seu nível de consciência é semelhante quando está acordado e a sonhar. Assim, aumentando sua consciência durante seu estado de vigília, você pode aumentar sua consciência durante seu estado de sonho.
O teste da realidade é uma forma popular de fazer isto. Treina sua mente para reconhecer sua própria consciência enquanto você está acordado.
O método envolve fazer verificações da realidade ao longo do dia. Como o teste da realidade se torna um hábito, você será capaz de induzir a consciência enquanto sonha.
As verificações populares da realidade incluem:
- Dedo através da palma da mão. Empurra os dedos contra a palma oposta. Se eles passarem, estás a sonhar.
- Espelhos. Em um estado de sonho, seu reflexo não parecerá normal.
- Uma beliscadura no nariz. Belisca o nariz. Vais conseguir respirar se estiveres num sonho.
- Leitura. Desvie o olhar do texto e volte a olhar para trás. Se você está sonhando, o texto vai mudar.
- Tatuagens. Se tiveres tatuagens, olha para elas. Vão parecer diferentes num sonho.
Escolha uma verificação da realidade e faça-o várias vezes ao dia. Você pode ter que experimentar diferentes verificações da realidade para determinar qual funciona melhor para você.
Tente a indução técnicas
Enquanto o sonho lúcido acontece muitas vezes ao acaso, é possível iniciar o sonho lúcido através de técnicas de indução.
Estes métodos incluem:
- Acorde de volta para a cama (WBTB). Acorde cinco horas após a hora de dormir. Quando você voltar a dormir, será mais provável que você entre no sono REM enquanto ainda está consciente.
- Indução mnemônica de sonhos lúcidos (MILD). Diga a si mesmo que vai sonhar lúcido esta noite. Você pode fazer isso antes de dormir ou quando estiver acordado durante o WBTB.
- Sonho Lúcido Iniciado pelo Despertar (WILD). Em WILD, você entra no sono REM a partir do estado de vigília, enquanto mantém sua consciência. Envolve deitar-se até que você tenha uma alucinação hipnagógica.
Para aumentar suas chances de sonhar lúcido, use estas técnicas com testes de realidade e diário de sonhos.
Os benefícios de sonhar lúcido
O sonho lúcido tem vários benefícios potenciais:
Diminuir os pesadelos
Enquanto pesadelos ocasionais são normais, pesadelos recorrentes podem ser tributários. Eles podem interferir com a qualidade consistente do sono.
Os pesadelos frequentes costumam afectar as pessoas com:
- stress
- ansiedade
- depressão
- privação do sono
- distúrbios do sono, como a narcolepsia
- transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
- medicamentos
- abuso de substâncias
O sonho lúcido pode proporcionar alívio ao reduzir os pesadelos recorrentes.
Durante um sonho lúcido, você é capaz de perceber que o pesadelo não é real. Também lhe permite controlar o sonho, o que lhe permite transformar um pesadelo em um cenário mais neutro ou agradável.
Aliviar a ansiedade
Ao diminuir os pesadelos, o sonho lúcido pode aliviar a ansiedade relacionada com o pesadelo. Também é usado para aliviar a ansiedade devida ao TEPT.
Há também evidências anedóticas de sonhos lúcidos ajudando a ansiedade geral, mas mais pesquisa científica é necessária.
Algumas pessoas dizem que isso lhes permite superar a fonte da sua ansiedade.
Aumentar as capacidades motoras
A visualização de movimentos físicos pode aumentar a capacidade real de os realizar. Isto pode ser feito durante um sonho lúcido, onde o sonhador pode praticar mentalmente as habilidades motoras.
Quando você executa habilidades motoras enquanto sonha, o córtex sensorimotor do seu cérebro se ativa. Esta é a parte do cérebro que controla o movimento.
Neste sentido, o sonho lúcido poderia ajudar na reabilitação física de pessoas com deficiências físicas.
Também pode beneficiar pessoas sem deficiências físicas, melhorando o desempenho desportivo e outras capacidades motoras.
Aprimorar a criatividade
Sonhos lúcidos podem potencialmente aumentar a sua criatividade.
Normalmente, as pessoas mais criativas são mais propensas a sonhar de forma lúcida. Isto pode ser devido à sua elevada capacidade de recordar sonhos e visualizar eventos.
Mas de acordo com relatórios anedóticos, também funciona ao contrário. As pessoas afirmam que o sonho lúcido aumenta a sua criatividade e imaginação.
Embora isto não tenha sido provado pela ciência, muitos indivíduos usam o sonho lúcido para aguçar a sua criatividade.
Interpretando sonhos lúcidos
É possível interpretar um sonho lúcido, tal como se faria com um sonho normal. A interpretação de sonhos pode ajudá-lo a compreender a relevância dos seus sonhos.
Na verdade, as pessoas dizem que a interpretação de sonhos é mais fácil durante um sonho lúcido. A sua consciência aumenta a sua capacidade de observar o sonho à medida que ele acontece.
Os sonhos lúcidos também são mais vívidos, o que ajuda a lembrar os eventos e detalhes.
Para interpretar os teus sonhos lúcidos, mantém um diário de sonhos. Escrever os seus sonhos vai ajudá-lo a descobrir temas significativos.
Também é recomendado manter um diário regular. Ao registar os seus sonhos e a sua vida diária, terá mais probabilidades de encontrar ligações.
Os riscos de sonhar lúcido
O sonho lúcido é geralmente considerado seguro, mas há alguns riscos para as pessoas com distúrbios mentais.
Estes incluem:
- Problemas de sono. Como as técnicas de sonhos lúcidos interrompem o sono de propósito, dormir o suficiente pode ser difícil. O risco é maior se você tiver um distúrbio do sono.
- Depressão e ansiedade. Os problemas do sono podem intensificar os sintomas depressivos e a ansiedade.
- Derealização. A indução de sonhos lúcidos mescla realidade e sonho, tornando difícil determinar o que é real.
- Dissociação. A sobreposição da realidade e do sonho também pode causar desconexão do seu ambiente ou de si mesmo.
Durante o sonho lúcido, você está ciente do seu sonho enquanto ele acontece. Em alguns casos, você pode ser capaz de controlar o enredo do sonho.
Se você gostaria de explorar sonhos lúcidos, experimente as dicas deste artigo. Sonhos lúcidos podem potencialmente reduzir pesadelos, aliviar a ansiedade e melhorar as habilidades motoras e a criatividade.
Tenha cuidado se você tiver um distúrbio do sono ou mental. Tentar um sonho lúcido apresenta vários riscos, incluindo a interrupção do sono e a desrealização. Fale com um terapeuta ou especialista em sono antes de tentar ter um sonho lúcido.
