Caminhar é bom para ti?
Caminhar pode oferecer inúmeros benefícios de saúde a pessoas de todas as idades e níveis de fitness. Também pode ajudar a prevenir certas doenças e até prolongar a sua vida.
Caminhar é livre e fácil de se enquadrar na sua rotina diária. Tudo o que você precisa para começar a caminhar é um par de sapatos de caminhada robustos.
Continue lendo para aprender sobre alguns dos benefícios de caminhar.
1. Queimar calorias
Caminhar pode ajudar-te a queimar calorias. Queimar calorias pode ajudá-lo a manter ou a perder peso.
A sua queimadura calórica real dependerá de vários factores, incluindo:
- velocidade de caminhada
- distância percorrida
- Terreno (você queimará mais calorias caminhando em subida do que queimando em uma superfície plana)
- seu peso
Você pode determinar sua queima calórica real através de uma calculadora de calorias. Para uma estimativa geral, você também pode consultar este gráfico.
2. Fortalecer o coração
Caminhar pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana pode reduzir o risco de doença coronária em cerca de 19 por cento. E o seu risco pode reduzir ainda mais quando você aumenta a duração ou distância que você caminha por dia.
3. Pode ajudar a diminuir o seu nível de açúcar no sangue
Dar uma pequena caminhada depois de comer pode ajudar a baixar o açúcar no sangue.
Um pequeno estudo descobriu que fazer uma caminhada de 15 minutos três vezes ao dia (depois do café da manhã, almoço e jantar) melhorou os níveis de açúcar no sangue mais do que fazer uma caminhada de 45 minutos em outro ponto durante o dia.
No entanto, são necessárias mais pesquisas para confirmar estes resultados.
Considere fazer de uma caminhada pós-refeição uma parte regular da sua rotina. Isso também pode ajudá-lo a se adaptar ao exercício ao longo do dia.
4. Alivia a dor nas articulações
Caminhar pode ajudar a proteger as articulações, incluindo os joelhos e os quadris. Isso porque ajuda a lubrificar e fortalecer os músculos que suportam as articulações.
Caminhar também pode trazer benefícios para as pessoas que vivem com artrite, como a redução da dor. E caminhar 5 a 6 milhas por semana também pode ajudar a prevenir a artrite.
5. Impulsiona a função imunológica
Andar a pé pode reduzir o risco de desenvolver uma constipação ou gripe.
Um estudo rastreou 1.000 adultos durante a época da gripe. Aqueles que caminharam a um ritmo moderado durante 30 a 45 minutos por dia tiveram 43 por cento menos dias de doença e menos infecções do trato respiratório superior em geral.
Os seus sintomas também diminuíram se adoecessem. Isso foi comparado aos adultos do estudo que eram sedentários.
Tente fazer uma caminhada diária para experimentar estes benefícios. Se você vive em um clima frio, você pode tentar caminhar em uma esteira ou ao redor de um shopping center interno.
6. Aumente as suas energias
Dar um passeio quando está cansado pode ser um impulso energético mais eficaz do que tomar uma chávena de café.
Caminhar aumenta o fluxo de oxigénio através do corpo. Também pode aumentar os níveis de cortisol, epinefrina e norepinefrina. Essas são as hormonas que ajudam a elevar os níveis de energia.
7. Melhorar o seu humor
Caminhar pode ajudar a sua saúde mental. Estudos mostram que pode ajudar a reduzir a ansiedade, a depressão e um humor negativo. Também pode aumentar a auto-estima e reduzir os sintomas de abstinência social.
Para experimentar estes benefícios, procure 30 minutos de caminhada rápida ou outro exercício de intensidade moderada três dias por semana. Você também pode dividi-lo em três caminhadas de 10 minutos.
8. Prolongue a sua vida
Andar a um ritmo mais rápido pode prolongar a sua vida. Os pesquisadores descobriram que caminhar a um ritmo médio em comparação com um ritmo lento resultou em um risco 20% reduzido de morte em geral.
Mas caminhar a um ritmo rápido ou acelerado (pelo menos 4 milhas por hora) reduziu o risco em 24 por cento. O estudo analisou a associação de caminhar a um ritmo mais rápido com fatores como causas gerais de morte, doenças cardiovasculares e morte por câncer.
9. Tonificar as pernas
Andar a pé pode fortalecer os músculos das pernas. Para ganhar mais força, caminhe em uma área montanhosa ou em uma esteira com uma inclinação. Ou encontre percursos com escadas.
Também pode trocar a caminhada por outras actividades de treino cruzado, como ciclismo ou jogging. Você também pode realizar exercícios de resistência como agachamentos, alongamentos e cachos de pernas para tonificar ainda mais e fortalecer os músculos das pernas.
10. Pensamento criativo
Caminhar pode ajudar a limpar a sua cabeça e ajudá-lo a pensar de forma criativa.
Um estudo que incluiu quatro experiências comparando pessoas tentando pensar em novas idéias enquanto estavam caminhando ou sentadas. Os pesquisadores descobriram que os participantes se saíram melhor enquanto caminhavam, particularmente enquanto andavam ao ar livre.
Os pesquisadores concluíram que caminhar abre um fluxo livre de idéias e é uma forma simples de aumentar a criatividade e, ao mesmo tempo, conseguir atividade física.
Tente iniciar uma reunião de caminhadas com os seus colegas da próxima vez que estiver preso a um problema no trabalho.
Dicas para ficar seguro enquanto caminha
Para garantir a sua segurança enquanto caminha, siga estas dicas:
- Caminhe em áreas designadas para peões. Procure áreas bem iluminadas, se possível.
- Se andar à noite ou de manhã cedo, use um colete reflector ou luz para que os carros o possam ver.
- Use sapatos robustos com bom calcanhar e apoio de arco.
- Use roupas soltas e confortáveis.
- Beba muita água antes e depois da sua caminhada para se manter hidratado.
- Use protetor solar para evitar queimaduras solares, mesmo em dias nublados.
Como começar
Para começar a andar, só precisa de um par de sapatos robustos para andar. Escolha um percurso de caminhada perto de sua casa. Ou procure um local panorâmico para caminhar na sua área, como uma trilha ou na praia.
Você também pode recrutar um amigo ou membro da família para caminhar com você e responsabilizá-lo. Alternativamente, você pode adicionar a caminhada à sua rotina diária. Aqui estão algumas ideias:
- Se você se desloca, saia do ônibus ou do trem uma parada mais cedo e ande o resto do caminho para o trabalho.
- Estacione mais longe do seu escritório do que o habitual e caminhe de e para o seu carro.
- Considere caminhar ao invés de dirigir quando você faz recados. Você pode completar suas tarefas e ao mesmo tempo se encaixar no exercício.
As caminhadas podem cumprir os exercícios recomendados diariamente para pessoas de todas as idades e níveis de fitness.
Pense em obter um pedômetro ou outro rastreador de condicionamento físico para acompanhar os seus passos diários.
Escolha um percurso de caminhada e uma meta diária que seja apropriada para a sua idade e nível de aptidão física.
Aqueça e arrefeça antes de caminhar para evitar lesões. Fale sempre com o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de aptidão física.
