O que acontece se você não dormir?
Não dormir o suficiente pode baixar o seu desejo sexual, enfraquecer o seu sistema imunológico, causar problemas de pensamento e levar ao aumento de peso.
Quando você não dorme o suficiente, você também pode aumentar o risco de certos tipos de câncer, diabetes e até mesmo acidentes de carro.
Se você se encontra nessa categoria sem dormir, você não é o único. Segundo a Academia Americana de Medicina do Sono (AASM), aproximadamente 1 em cada 3 adultos americanos não está dormindo o suficiente.
Aqui estão os detalhes do que acontece com o seu corpo quando você não registra horas suficientes sob as cobertas.
1. Você fica doente
Perder o sono pode prejudicar a capacidade do seu corpo de lutar contra doenças. Isto torna mais fácil ficar doente.
Os pesquisadores até descobriram uma relação recíproca entre o sono e o seu sistema imunológico. Você pode perder o sono adicional enquanto seu corpo luta contra um inseto se você ficar doente e não tiver tido olhos fechados o suficiente.
2. O seu coração sofre
Tanto a curta duração do sono (menos de 5 horas por noite) como a longa duração do sono (9 ou mais horas por noite) demonstraram ter um impacto negativo na saúde do coração, de acordo com uma análise publicada no European Heart Journal.
Em particular, suas chances de desenvolver doenças coronárias ou ter um derrame são muito maiores com menos sono.
3. O seu risco de cancro aumenta
A redução do sono está associada a maiores taxas de câncer de mama, câncer colorretal e câncer de próstata, de acordo com a declaração de sono da AASM.
Os trabalhadores do turno noturno podem suportar o peso deste fardo. A boa notícia é que tanto homens como mulheres que dormiram 7 ou mais horas por noite tiveram as melhores taxas de mortalidade do grupo.
4. Você não pode pensar
Mesmo faltando uma noite de sono pode levar a alguns grandes problemas de cognição (pensamento).
Em um estudo publicado pela Experimental Brain Research, um grupo de 18 homens foi encarregado de completar uma tarefa. A primeira tarefa foi completada após uma noite de sono completa. A tarefa seguinte foi completada depois de saltar uma noite de sono.
As funções cerebrais incluindo memória, tomada de decisões, raciocínio e resolução de problemas pioraram, juntamente com o tempo de reação e alerta.
5. Você esquece as coisas.
Não só a falta de sono pode fazer com que você se esqueça mais, como também há um corpo crescente de pesquisas indicando que o sono tem um impacto na aprendizagem e na memória.
Os pesquisadores sugerem que o sono é fundamental para o processo de consolidação das coisas que aprendemos no cérebro. Em outras palavras, precisamos de um descanso adequado para trancar novas informações e comprometê-las com a memória.
6. A sua libido diminui
Não conseguir dormir o suficiente pode reduzir o seu desejo sexual.
Em um estudo, jovens que perderam o sono durante uma semana mostraram uma diminuição nos níveis de testosterona. Dormir 5 ou menos horas reduziu os níveis de hormônio sexual em até 10 a 15 por cento.
Os homens também relataram que seu humor e vigor geral diminuíram a cada noite consecutiva de descanso interrompido.
7. Você ganha peso
A falta de sono pode fazer com que você faça as malas em libras.
Um estudo examinou a relação entre sono e peso em 21.469 adultos com mais de 20 anos de idade. As pessoas que dormiam menos de 5 horas por noite ao longo dos três anos de estudo tinham mais probabilidades de ganhar peso e eventualmente tornarem-se obesas.
Aqueles que dormiam entre 7 e 8 horas se saíram melhor na escala.
8. O seu risco de diabetes aumenta
Juntamente com uma cintura maior, as pessoas que não dormem o suficiente (ou que dormem demais) aumentam o risco de desenvolver diabetes no adulto.
Os pesquisadores examinaram 10 estudos separados focados no sono e na diabetes. Os seus resultados revelaram que 7 a 8 horas de descanso é o intervalo ideal para evitar problemas de insulina que poderiam levar à diabetes.
9. Você é propenso a acidentes.
De acordo com a National Sleep Foundation, é três vezes mais provável que você se envolva em um acidente de carro se dormir 6 ou menos horas a cada noite.
As pessoas mais vulneráveis são os trabalhadores por turnos, motoristas comerciais, viajantes de negócios e qualquer outra pessoa que trabalhe horas longas ou estranhas. Pense duas vezes antes de ir para o volante se você não estiver dormindo o suficiente.
10. A sua pele sofre
Se todos estes riscos de saúde não te convencem a dormir mais, fá-lo pela tua aparência.
Em um estudo, um grupo de pessoas entre 30 e 50 anos foi avaliado com base em seus hábitos de sono e no estado de sua pele. Os resultados revelaram que aqueles com pouco sono tinham mais linhas finas, rugas, cor de pele irregular e uma marcada soltura da pele.
Os pobres adormecidos também estavam mais insatisfeitos com a sua aparência do que os seus congéneres bem descansados.
Mais do que o descanso de beleza
Dormir o suficiente não é só para a tua vaidade. Pode salvar a tua vida.
Toma algum tempo para considerar tudo o que estás a arriscar antes de continuares aquela maratona televisiva tardia. Depois, apague as luzes e aproveite as suas 7 a 8 horas de beleza – e saúde – de descanso.
