1. Pernas Fracas e Glúteos
Se não as usares, perdes-as! Ao sentar-se todo o dia, você não está dependendo dos seus poderosos músculos da parte inferior do corpo para o segurar para cima. Isto leva à atrofia muscular, que é o enfraquecimento destes músculos. Sem músculos fortes das pernas e glúteos para o estabilizar, o seu corpo corre o risco de se lesionar.
2. Ganho de peso
O movimento faz com que seus músculos liberem moléculas como a lipoproteína lipase, que ajuda a processar as gorduras e os açúcares que você come. Quando você passa a maior parte do seu dia sentado, a liberação dessas moléculas é menor e a sua extremidade traseira está em maior risco de alargamento, de acordo com a pesquisa. Você também corre um risco maior de síndrome metabólica, mesmo que pratique exercício. Um estudo descobriu, sem surpresas, que os homens que passavam mais tempo sentados do que o habitual, ganhavam mais peso no meio, que é o local mais perigoso para armazenar gordura.
3. Ancas apertadas e dor nas costas
Tal como acontece com os músculos das pernas e dos glúteos, os quadris e as costas vão sofrer com o facto de estarem sentados. Sentar faz com que os seus quadris encurtem e a sua posição sentada também pode magoar as suas costas, particularmente se tiver uma má postura ou se não usar uma cadeira ergonómica. Além disso, uma má postura sentada pode causar compressão nos discos da sua coluna e pode levar a uma degeneração prematura, o que resulta em dor crónica.
4. Ansiedade e Depressão
Menos compreendidos do que alguns dos efeitos físicos de estar sentado, são os efeitos mentais. Mas o risco de depressão e ansiedade são maiores nas pessoas que se sentam mais. Isto pode ser porque os benefícios para a saúde mental da aptidão física estão em falta quando se passa os dias sentado em vez de se mexer. Se assim for, esses riscos podem ser mitigados com exercícios regulares.
5. Risco de câncer
Estudos emergentes sugerem que a sessão prolongada pode aumentar o risco de certos tipos de cancro, incluindo cancro do pulmão, do útero e do cólon. As razões para isto não são totalmente claras.
6. Doença cardíaca
Sentar-se pode magoar o coração, podendo levar a doenças cardiovasculares. Um estudo descobriu que homens que passavam mais de 23 horas por semana vendo televisão tinham um risco 64 por cento maior de morrer de doenças cardiovasculares do que homens que só viam televisão por 11 horas. Especialistas dizem que as pessoas que se sentam mais têm um risco 147 por cento maior de sofrer de um ataque cardíaco ou derrame.
7. Risco de Diabetes
As pessoas que passam mais tempo sentadas também têm um risco 112 por cento maior de diabetes. Em um estudo que analisou os efeitos de apenas cinco dias de descanso na cama, os pesquisadores observaram um aumento na resistência à insulina, um precursor do diabetes.
8. Varizes
Sentar-se por longos períodos de tempo pode fazer com que o sangue se acumule nas pernas. Isto pode levar a varizes, ou veias de aranha, uma versão menor das primeiras. Apesar de geralmente não serem prejudiciais, estas veias inchadas e visíveis podem ser inestéticas. Em casos raros, elas podem levar a condições mais graves, como coágulos de sangue.
9. Trombose Venosa Profunda (TVP)
A trombose venosa profunda é um tipo de coágulo de sangue mais comum nas pernas. Quando parte deste coágulo se rompe, pode cortar o fluxo de sangue para outras partes do corpo, como os pulmões, causando uma embolia pulmonar. Esta é uma emergência médica que pode levar a grandes complicações ou mesmo à morte. Sentar-se por muito tempo, mesmo numa longa viagem, pode causar TVP.
10. Ombros Rígidos e Pescoço
Tal como acontece com as pernas, o rabo e a parte inferior das costas, os ombros e o pescoço também sofrerão de uma sessão prolongada. Isto é especialmente verdade se estiveres presa a olhar para o ecrã de um computador.
