Aqui estão 17 remédios caseiros que ajudam você a se livrar de náuseas sem usar remédios.
1. Coma Gengibre
O gengibre é um remédio natural popularmente usado para tratar as náuseas.
A forma como funciona ainda não é totalmente compreendida. No entanto, os especialistas acreditam que os compostos de gengibre podem funcionar de forma semelhante aos medicamentos anti-náusea (1, 2). Na verdade, vários estudos concordam que o gengibre é eficaz para reduzir as náuseas em várias situações.
Por exemplo, o consumo de gengibre pode ser uma forma eficaz de reduzir as náuseas durante a gravidez (3, 4, 5, 6).
O gengibre também pode ser eficaz para reduzir as náuseas que as pessoas costumam sentir após um tratamento de quimioterapia ou uma operação (2, 7, 8, 9).
Alguns estudos relatam até que o gengibre é tão eficaz quanto alguns medicamentos de prescrição, com menos efeitos colaterais negativos (10, 11).
Não há consenso quanto à dosagem mais eficaz, mas a maioria dos estudos acima forneceu aos participantes de 0,5 a 1,5 gramas de raiz de gengibre seca por dia.
O uso de gengibre é seguro para a maioria das pessoas. No entanto, pode ser necessário limitar a ingestão de gengibre se for propenso a tensão arterial baixa ou baixo nível de açúcar no sangue, ou se estiver a tomar anticoagulantes (1).
Alguns especialistas também questionam a segurança de comer gengibre seco durante a gravidez (1).
Embora haja apenas um pequeno número de estudos sobre o gengibre, os realizados em mulheres grávidas saudáveis relatam um baixo risco de efeitos colaterais. Assim, a maioria dos especialistas considera o gengibre como um remédio seguro e eficaz durante a gravidez (3, 12, 13, 14).
2. 2. Aromaterapia da hortelã-pimenta
A aromaterapia da hortelã-pimenta é outra alternativa susceptível de ajudar a reduzir as náuseas.
Um estudo avaliou os seus efeitos em mulheres que tinham acabado de dar à luz por cesariana.
Aqueles expostos a um cheiro de hortelã-pimenta classificaram o seu nível de náusea significativamente mais baixo do que aqueles que receberam medicamentos anti-náusea ou um placebo (15).
Em outro estudo, a aromaterapia com hortelã-pimenta foi eficaz na redução de náuseas em 57% dos casos (16).
Num terceiro estudo, a utilização de um inalador contendo óleo de hortelã-pimenta no início da náusea reduziu os sintomas – em dois minutos após o tratamento – em 44% dos casos (17).
Alguns propõem que beber uma chávena de chá de hortelã-pimenta pode ter efeitos anti-náusea semelhantes. No entanto, embora você tenha pouco a perder ao experimentar o chá de hortelã-pimenta, atualmente não há estudos que confirmem sua eficácia.
O óleo de hortelã-pimenta tomado em forma de comprimido tem mostrado resultados mistos. Alguns estudos mostram benefícios, enquanto outros não encontram efeitos (18, 19).
Além disso, existe pouca informação sobre a segurança de ingerir óleo de hortelã-pimenta.
Por este motivo, são necessários mais estudos sobre os comprimidos de hortelã-pimenta antes de se poderem tirar conclusões fortes. No entanto, o cheiro do óleo de hortelã-pimenta deve ser perfeitamente seguro e parece funcionar em cerca de metade das pessoas.
3. Experimente Acupunctura ou Acupressão
Acupunctura e acupressão são duas técnicas comumente usadas na medicina tradicional chinesa para tratar náuseas e vômitos.
Durante a acupunctura, agulhas finas são inseridas em pontos específicos do corpo. A acupressão visa estimular os mesmos pontos do corpo, mas usa pressão em vez de agulhas para o fazer.
Ambas as técnicas estimulam as fibras nervosas, que transmitem sinais para o cérebro e a medula espinhal. Pensa-se que estes sinais têm a capacidade de diminuir as náuseas (20, 21).
Por exemplo, duas revisões recentes relatam que a acupunctura e a acupressão reduzem o risco de desenvolver náuseas após uma operação em 28-75% (22, 23).
Além disso, estudos mostram que ambas as formas são tão eficazes quanto os medicamentos anti-nausea na redução dos sintomas, praticamente sem efeitos colaterais negativos (23).
Da mesma forma, duas outras revisões relatam que a acupressão diminui a gravidade da náusea e o risco de desenvolvê-la após a quimioterapia (24, 25).
Há também algumas evidências de que a acupunctura pode reduzir as náuseas durante a gravidez, mas é necessária mais pesquisa sobre isso (26).
A maioria dos estudos que relatam um benefício estimulou o ponto de acupunctura neiguiano, também conhecido como o P6 ou ponto de fronteira interna (27).
Você pode estimular este nervo por si mesmo simplesmente colocando o polegar 2-3 dedos de largura a partir do pulso interno, entre os dois tendões proeminentes.
Aqui está uma ilustração que mostra como você mesmo pode encontrar este ponto.
Uma vez localizado, pressione com o polegar para baixo durante cerca de um minuto antes de repetir o mesmo procedimento no seu outro braço. Repita, se necessário.
4. Fatie um Limão
Os cheiros a citrinos, como os de um limão recém cortado, podem ajudar a reduzir as náuseas nas mulheres grávidas.
Em um estudo, um grupo de 100 mulheres grávidas foi instruído a inalar óleos essenciais de limão ou amêndoa assim que sentissem náuseas.
No final do estudo de 4 dias, os do grupo dos limões classificaram as suas náuseas até 9% abaixo daquelas que receberam o placebo do óleo de amêndoa (28).
Fatiar um limão ou simplesmente coçar a sua casca pode funcionar de forma semelhante porque ajuda a libertar os seus óleos essenciais para o ar. Um frasco de óleo essencial de limão pode ser uma alternativa prática para usar quando se está longe de casa.
5. Controle a sua respiração
Respirar devagar e profundamente também pode ajudar a reduzir as náuseas.
Em um estudo, os pesquisadores tentaram determinar qual cheiro de aromaterapia foi mais eficaz para reduzir as náuseas após a cirurgia.
Eles instruíram os participantes a respirar lentamente pelo nariz e exalar pela boca três vezes, enquanto expostos a vários odores (29).
Todos os participantes, incluindo os do grupo de placebo, relataram uma diminuição das náuseas. Isto fez com que os pesquisadores suspeitassem que a respiração controlada poderia ter proporcionado o alívio (29).
Num segundo estudo, os investigadores confirmaram que a aromaterapia e a respiração controlada aliviam as náuseas independentemente. Neste estudo, a respiração controlada reduziu-a em 62% dos casos (16).
O padrão respiratório usado neste último estudo exigia que os participantes inalassem pelo nariz até uma contagem de três, prendessem a respiração até uma contagem de três e depois expirassem até uma contagem de três (16).
6. Use certas especiarias
Várias especiarias são remédios caseiros populares, muitas vezes recomendados para combater náuseas.
A maioria destas especiarias são suportadas apenas por provas anedóticas. No entanto, o poder de combate às náuseas destas três especiarias é apoiado por algumas evidências científicas:
- Pó de funcho: Pode reduzir os sintomas menstruais, incluindo náuseas, e ajudar as mulheres a experimentar períodos mais curtos (30).
- Canela: Pode reduzir a gravidade das náuseas que as mulheres sentem durante a menstruação (31).
- Extracto de cominho: Pode ajudar a melhorar sintomas como dor abdominal, náuseas, obstipação e diarreia em indivíduos que sofrem de SCI (32).
Embora estas três especiarias possam ajudar a aliviar as náuseas em certos indivíduos, existem muito poucos estudos e são necessários mais estudos antes que se possam tirar conclusões fortes.
Vale a pena notar também que os estudos acima usados variam entre 180-420 mg por dia. Estas mega-doses são difíceis de conseguir através do uso normal e diário destas especiarias.
7. Tente Relaxar os seus Músculos
Relaxar os músculos pode ajudar a aliviar as náuseas.
Uma técnica que as pessoas têm usado para conseguir este efeito é conhecida como relaxamento muscular progressivo (PMR). Requer que os indivíduos fiquem tensos e relaxem os seus músculos numa sequência contínua como forma de alcançar o relaxamento físico e mental (33).
Uma revisão recente descobriu que o PMR é uma forma eficaz de reduzir a gravidade das náuseas resultantes da quimioterapia (34).
Outra forma de aliviar a tensão muscular é através da massagem.
Em um estudo, um grupo de pacientes de quimioterapia recebeu uma massagem de 20 minutos no antebraço ou na perna durante o tratamento.
Em comparação com os que não receberam massagem, os participantes massajados tinham cerca de 24% menos probabilidades de ficarem enjoados depois (35).
8. Tomar um suplemento de vitamina B6
A vitamina B6 é cada vez mais recomendada como tratamento alternativo para mulheres grávidas que preferem evitar os medicamentos anti-náusea.
Vários estudos relatam que os suplementos de vitamina B6, também conhecida como piridoxina, reduzem com sucesso as náuseas durante a gravidez.
Por esta razão, vários especialistas sugerem tomar suplementos de vitamina B6 durante a gravidez como tratamento de primeira linha contra náuseas leves (40, 41).
As doses de vitamina B6 até 200 mg por dia são geralmente consideradas seguras durante a gravidez e não produzem praticamente nenhum efeito secundário. Portanto, esta terapia alternativa pode valer a pena tentar (41, 42).
No entanto, não tem havido muitos estudos sobre este tema, e alguns não relatam efeitos (12, 43).
9–17. Dicas adicionais para reduzir as náuseas
Além das dicas acima, algumas outras recomendações podem diminuir a probabilidade de náuseas ou ajudar a aliviar os seus sintomas. As mais comuns incluem (44, 45):
- Evite alimentos picantes ou gordurosos: Uma dieta de blander feita de alimentos como bananas, arroz, molho de maçã, bolachas ou batatas assadas pode aliviar as náuseas e diminuir a probabilidade de uma perturbação no estômago.
- Adicione proteínas às suas refeições: As refeições ricas em proteínas podem combater melhor as náuseas do que as refeições ricas em gordura ou carboidratos (46).
- Evite refeições grandes: Optar por refeições menores e mais frequentes quando está a sentir náuseas pode ajudar a reduzir os seus sintomas.
- Mantenha-se de pé depois de comer: Algumas pessoas são mais propensas a ter refluxo ou a ficar enjoadas se se deitarem 30 a 60 minutos após uma refeição.
- Evite beber com as refeições: Beber qualquer líquido com as refeições pode aumentar a sensação de plenitude, o que pode agravar as náuseas em alguns indivíduos.
- Mantenha-se hidratada: A desidratação pode agravar as náuseas. Se a náusea for acompanhada por vómitos, substitua os fluidos perdidos por fluidos ricos em electrólitos, tais como água mineral lisa, caldo de legumes ou uma bebida desportiva.
- Evite odores fortes: Estes podem agravar as náuseas, especialmente durante a gravidez.
- Evite suplementos de ferro: Mulheres grávidas com níveis normais de ferro devem evitar tomar suplementos de ferro durante o primeiro trimestre, pois podem piorar a sensação de náusea (47).
- Exercício: Exercício aeróbico e yoga podem ser formas particularmente úteis para reduzir as náuseas em alguns indivíduos (48, 49).
Vale a pena notar que a maioria destas últimas dicas só são apoiadas por provas anedóticas. Dito isto, elas representam pouco risco e podem ser dignas de serem tentadas.
A náusea pode acontecer em muitas situações e muitas vezes faz você se sentir terrível.
As dicas naturais acima podem ajudar a reduzir as náuseas sem o uso de medicamentos.
Dito isto, se a sua náusea persistir, deve definitivamente procurar conselhos adicionais do seu profissional de saúde.
