Embora os chás de ervas sejam tecnicamente diferentes das cápsulas, óleos e tinturas suplementares, as interacções ainda são possíveis. Você deve sempre conversar com um médico ou outro profissional de saúde antes de adicionar um chá de ervas à sua rotina.
Continue a ler para saber como estes chás populares podem ajudar a acalmar e apoiar a sua sensação geral de bem-estar.
1. Hortelã-pimenta (Mentha piperita)
Esta planta de jardim clássica pode ser usada para mais do que apenas temperar. Algumas pesquisas sugerem que o aroma pode reduzir os sentimentos de frustração, ansiedade e fadiga.
Pesquisas separadas descobriram que inalar o cheiro do óleo de hortelã-pimenta pode acalmar a ansiedade em pessoas que foram hospitalizadas por ataque cardíaco e nascimento de crianças.
2. Camomila (Matricaria chamomilla/Chamaemelum nobile)
Esta flor em forma de margarida é sinónimo de calma, fazendo da camomila um dos mais conhecidos chás calmantes para o stress.
Um estudo de 2016 descobriu que o uso prolongado de extrato de camomila reduziu significativamente os sintomas moderados a graves de transtorno de ansiedade generalizada (DAG). No entanto, isso não impediu a ocorrência de sintomas futuros.
3. Alfazema (Lavandula officinalis)
A lavanda é amplamente conhecida pelos seus efeitos estabilizadores do humor e sedativos. Mas você sabia que ela pode ser tão eficaz quanto alguns medicamentos para aliviar a ansiedade?
Pesquisadores em um estudo de 2010 descobriram que Silexan, uma preparação oral de cápsula de lavanda, foi tão eficaz quanto lorazepam em adultos com GAD.
4. Kava (Piper methysticum)
Um chá ritual das Ilhas do Pacífico, o kava é amplamente utilizado como um remédio para a ansiedade. Pode funcionar visando os receptores GABA no cérebro que são responsáveis pelos sentimentos de ansiedade.
Uma revisão de 2018 sugere que os comprimidos de extracto de kava podem ser ligeiramente eficazes no tratamento do distúrbio generalizado da ansiedade, mas é necessária mais investigação.
5. Valeriana (Valeriana officinalis)
A raiz de valeriana é comumente usada como remédio herbal para insônia e outros distúrbios do sono. Pode ajudar a reviver a ansiedade relacionada com a insónias, mas a pesquisa tem sido mista.
Um estudo de 2015 descobriu que o extracto de valeriana reduziu a ansiedade das mulheres submetidas a um procedimento médico.
6. Gotu kola (Centella asiatica)
O Gotu kola é usado como medicina tradicional e tónico em muitas culturas asiáticas. É usado frequentemente para aliviar sentimentos de fadiga, ansiedade e depressão.
Um estudo de 2012 sobre ratos descobriu que o extrato de gotu kola pode ser um tratamento eficaz para a ansiedade aguda e crônica. É necessária mais investigação para compreender plenamente os seus efeitos.
7. Bálsamo de limão (Melissa officinalis)
Um parente de menta com uma fragrância de limão, o bálsamo de limão é um tratamento muito usado para a insónia, ansiedade e depressão. Parece funcionar impulsionando o GABA, um neurotransmissor que acalma o stress.
Em um estudo de 2011, o extrato de bálsamo de limão foi mostrado para ajudar com ansiedade leve a moderada e insônia.
Pesquisadores em um estudo de 2018 descobriram que um suplemento de bálsamo de limão reduziu os sintomas de ansiedade, depressão, estresse e insônia em pessoas com uma condição cardíaca chamada angina.
8. Maracujá (Passiflora incarnata)
O maracujá é usado há muito tempo para melhorar a qualidade do sono. Também pode ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade.
Pesquisadores em um estudo de 2017 descobriram que um suplemento passionflower funcionou, assim como um medicamento comum para reduzir a ansiedade em pessoas com trabalho dentário.
9. Chá verde (Camellia sinensis)
O chá verde é rico em l-teanina, um aminoácido que pode reduzir a ansiedade.
Um estudo de 2017 descobriu que os alunos que beberam chá verde experimentaram consistentemente níveis mais baixos de stress do que os alunos do grupo placebo.
10. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha é uma erva ayurvédica que diz que ajuda a combater o stress e a fadiga.
Um estudo de 2012 descobriu que a extração de raízes reduziu significativamente os níveis de estresse em um período de dois meses.
Uma revisão dos estudos de 2014 também concluiu que o extrato de Ashwagandha ajudou a aliviar os sentimentos de estresse e ansiedade, no entanto mais pesquisas são necessárias para confirmar esses efeitos.
11. Santo manjericão (Ocimum sanctum)
Também chamado de tulsi, o manjericão sagrado está relacionado com os manjericões europeus e tailandeses.
As pesquisas sobre os seus efeitos na ansiedade ou no stress são limitadas. Um estudo mais antigo descobriu que tomar um extrato de manjericão sagrado diminui os sintomas de transtorno de ansiedade generalizada.
12. Açafrão-da-terra (Curcuma longa)
O curcuma é rico no composto anti-inflamatório curcumina. Uma revisão da pesquisa de 2017 descobriu que a curcumina pode ter efeitos anti-ansiedade e antidepressivos.
13. Funcho (Foeniculum vulgare)
O chá de funcho tem sido usado tradicionalmente para acalmar a ansiedade.
Embora seja necessária mais pesquisa, um estudo de 2018 descobriu que o funcho tinha efeitos anti-ansiedade e antidepressivos em mulheres que estavam na pós-menopausa.
14. Rosa (Rosa spp.)
O cheiro das rosas está há muito associado ao relaxamento, e pelo menos um estudo apoia isto.
Pesquisadores de um estudo de 2016 descobriram que a aromaterapia com água rosa ajudou a reduzir os sentimentos de ansiedade em pessoas com doença renal em fase terminal.
15. Ginseng (Panax spp.)
O ginseng pode não ser uma cura universal, mas a investigação apoia certos benefícios.
Por exemplo, um estudo de 2013 sugere que ele pode ajudar a proteger o corpo contra os efeitos do estresse. Algumas pesquisas também mostram que ele pode reduzir a fadiga.
16. Lúpulo (Humulus lupulus)
Você pode saborear lúpulo amargo em certas bebidas, mas o lúpulo não é nada para ser amargo.
Um estudo de 2017 mostra que tomar um suplemento de lúpulo pode reduzir os sintomas leves de depressão, ansiedade e estresse.
E quando combinado com a valeriana, os suplementos de lúpulo também podem melhorar a qualidade do sono.
17. Licorice (Glycyrrhiza glabra)
Um ingrediente herbáceo popular em constipações e chás gripes, a raiz de alcaçuz também se tornou um adoçante e rebuçado generalizado.
As pessoas também tomam alcaçuz para reduzir o estresse e a fadiga, mas a pesquisa é limitada.
Um estudo de 2011 sobre ratos sugere que o extracto de alcaçuz pode reduzir o stress.
Pesquisadores em um estudo separado de 2013 sobre ratos descobriram que o extrato de alcaçuz pode aumentar os efeitos anti-ansiedade dos medicamentos para valeriana e ansiedade.
18. Catnip (Nepeta cataria)
Embora o catnip seja um estimulante para gatos, ele pode ser usado para criar uma bebida calmante para humanos.
O Catnip tem sido tradicionalmente usado para aliviar a ansiedade. Contém compostos semelhantes aos encontrados na valeriana, mas não está claro se eles oferecem os mesmos benefícios.
19. Erva de São João (Hypericum perforatum)
A erva de São João é um dos remédios herbais mais bem estudados para a depressão. Também pode ajudar com sintomas de ansiedade.
Este medicamento pode interagir com certos medicamentos ou provocar outros efeitos secundários adversos, portanto fale com o seu médico ou farmacêutico antes de usar.
20. Rhodiola (Rhodiola rosea)
Rhodiola é frequentemente usada para lidar com o stress, ansiedade e certos distúrbios de humor.
Embora haja algumas provas que sustentam isto, as conclusões são globalmente inconsistentes. É necessária mais investigação para compreender verdadeiramente os seus potenciais usos.
Misturas de ervas para tentar
21. Taça da Calma dos Medicamentos Tradicionais
Este chá usa camomila, catnip, lavanda e ervas de flores passionais para oferecer uma série de benefícios que melhoram o sono e aliviam o stress.
Camomila e lavanda são mais conhecidas por ajudar a ansiedade. Embora catnip e passionflower sejam usadas principalmente para melhorar a qualidade do sono, elas também podem ajudar no alívio da ansiedade.
22. A República do Chá Fique Descontraído
Juntamente com seu ingrediente principal, o rooibos, Get Relaxed inclui pétalas de rosa, lavanda, flor-da-paixão e camomila.
Estas selecções podem ajudar a suavizar a ansiedade e o stress ligeiros. Você também pode se beneficiar das propriedades gerais de saúde do chá rooibos.
23. Alívio do stress do Yogi
Yogi oferece duas opções de alívio do stress: um chá contendo kava kava e um chá contendo lavanda.
A Kava kava pode ter efeitos mais acentuados na ansiedade, mas a erva tem estado ligada a efeitos secundários ligeiros. A lavanda normalmente oferece benefícios mais subtis e é menos susceptível de causar efeitos secundários.
24. Presença Numi
A lavanda orgânica é um ingrediente chave na Presença da Numi. A lavanda pode oferecer um suave efeito calmante e ajudar a aliviar uma pequena ansiedade.
Outros ingredientes da mistura de chá incluem flor de sabugueiro, schisandra, folha de mirtilo, capim-limão, hortelã, gengibre, espinheiro-alvar e bambu.
25. Lipton Stress Menos
Stress Less contém canela, camomila e lavanda. Todas são ervas que aliviam o stress, embora a camomila e a lavanda tenham o maior apoio científico.
Embora alguns chás de ervas tenham um efeito calmante, é necessária mais investigação para avaliar plenamente os seus potenciais benefícios. Os chás de ervas ou suplementos nunca devem ser usados em vez de um tratamento prescrito.
Alguns chás de ervas podem causar efeitos colaterais desconfortáveis, especialmente quando consumidos em grandes quantidades. Outros podem resultar em interacções perigosas com medicamentos de venda livre e com receita médica. Muitos chás de ervas não são seguros para beber durante a gravidez.
Você deve sempre consultar um médico ou outro profissional de saúde antes de beber chás de ervas ou tomar suplementos de ervas.
