O que significa “encaixar”, sequer?
Nós sabemos que o exercício tem toneladas de benefícios – construir força, dormir melhor, stressar menos. Estar em forma só sabe bem, não é?
Mas se você precisa de outro motivo para aumentar a sua condição física, este deve fazê-lo: sexo melhor! Isso mesmo – considere que a sua vida sexual aumentou a sua forma física.
É importante lembrar que estar em forma parece e sente-se diferente para todos. Não se trata tanto de ter um certo aspecto ou tamanho, mas sim de ser saudável e forte.
Portanto, jogue todas as noções pré-concebidas que você possa ter tido pela janela e prepare-se para suar para que o seu tempo de dormir possa passar.
Como é que o exercício regular pode afectar a tua vida sexual?
Quer esteja a ter um impacto directo (olá, Kegels!) ou os seus efeitos sejam mais subtis, o exercício regular oferece uma série de benefícios mentais e físicos que melhoram o sexo.
Reduz o stress
Nada mata o humor como pensar em trabalho empilhado, crianças e animais de estimação que precisam de cuidados, ou tarefas que precisam de ser feitas.
Sabemos que o exercício pode ajudar a remediar isto – a actividade física produz endorfinas, um grupo de hormonas que actuam como um analgésico natural – fazendo-o sentir-se mais feliz.
E se estiveres mais feliz, o teu desejo sexual vai de certeza beneficiar.
Aumenta a auto-estima.
A atividade física regular faz você se sentir melhor consigo mesmo, e isso se traduz para o quarto.
Um estudo mais antigo do Electronic Journal of Human Sexuality descobriu que aqueles que fazem exercício têm mais probabilidade de ter uma percepção positiva de si mesmos e de sentir que são mais desejáveis sexualmente.
Isso pode impulsionar a circulação e o fluxo sanguíneo.
Quando você exerce seu coração se contrai mais rápido, aumentando a velocidade com que seu sangue circula através do corpo.
A boa circulação pode ajudar a aumentar a sensação onde mais importa – e se tiver um pénis, pode até reduzir o risco de disfunção eréctil (DE).
Embora uma série de coisas possam contribuir para a DE, ela acaba por ocorrer quando o sangue é incapaz de viajar para o pénis de forma eficaz.
Pode levar a orgasmos mais frequentes e mais intensos.
Se você se exercita regularmente, é provável que você tenha músculos mais fortes do núcleo, assoalho pélvico e pernas do que se você fosse sedentário. Quanto mais fortes forem estes músculos – especialmente o seu pavimento pélvico – mais intensos podem ser os seus orgasmos.
Que exercícios pode fazer para ajudar a aumentar a resistência e a sensação?
Se já está activa, pode descobrir que alguns dos movimentos da sua rotina actual têm vindo a proporcionar estes benefícios sensuais desde o início.
A adição de um ou mais dos seguintes itens pode ajudar a aumentar a resistência e a sensação:
- Kegel. Este exercício para o pavimento pélvico fortalece os músculos da sua região inferior, ajudando a controlar a bexiga e o intestino, bem como a melhorar a função sexual.
- Ponte. Fortaleça os seus tendões, glúteos e pavimento pélvico com uma ponte, o que o ajudará a empurrar com mais força e por mais tempo.
- Agachar-se. Pernas mais fortes significam mais diversão no quarto. Atinja os seus quads, tendões e glúteos com agachamentos. Eles vão atingir o seu pavimento pélvico também.
- Lunge. Lunge tem como alvo as pernas e promove a estabilidade – uma coisa boa se você gosta de ser criativo entre os lençóis.
- Pushup. Construindo principalmente a força da parte superior do corpo, as flexões permitir-lhe-ão suportar o seu próprio peso corporal com facilidade e tentar posições avançadas com confiança.
- Salto de sapo. Exercícios plyométricos como os saltos de rã requerem os seus músculos para exercer o máximo de esforço num período de tempo muito curto. Eles construirão explosividade, poder e força, tudo isso beneficiará a sua vida sexual.
- Plank. Um exercício de corpo inteiro óptimo para construir força e estabilidade geral, uma prancha também ajuda a suportar o seu próprio peso corporal. Você também vai trabalhar no seu equilíbrio, o que vai ajudá-lo a manter essas posições instáveis mais facilmente.
O sexo conta como exercício?
A atividade sexual pode definitivamente ser um trabalho duro, especialmente se você estiver ocupando posições complicadas.
E embora mover o seu corpo de qualquer forma seja benéfico para a sua saúde, temos algumas más notícias – a actividade sexual não é um grande queimador de calorias.
Um estudo de 2013 analisou 21 casais heterossexuais na faixa dos 20 anos, rastreando o gasto de energia durante o exercício e a atividade sexual.
Os resultados mostraram que, em média, os participantes saudáveis queimaram uma média de 3,6 calorias por minuto durante a actividade sexual.
Portanto, embora você possa sentir que correu uma maratona no final, é provável que você esteja queimando apenas cerca de 50 calorias durante 10-15 minutos de sexo pénis-vaginal.
Embora sejam necessárias mais pesquisas, estes dados são provavelmente semelhantes para outros tipos de sexo.
Em que posições sexuais você pode tentar fazer um exercício?
Se você está procurando aumentar a equidade de suor do seu tempo de quarto, você tem muitas opções.
Embora os movimentos seguintes estejam frequentemente associados ao sexo pénis na vagina, você também pode tentar com os dedos ou com um brinquedo de varinha, mudar o ponto de entrada, ou renunciar à penetração totalmente em favor de um pequeno galo e moer.
Agacha-te
Esta posição de queimadura de perna é exactamente o que parece.
Para fazer isso, peça ao parceiro ofertante que se coloque de costas para que o parceiro receptor possa montar em uma posição agachada.
O parceiro superior pode descansar as mãos no peito do parceiro inferior ou inclinar-se ligeiramente para trás para ajudar a manter a estabilidade enquanto salta.
Se as pernas ficarem cansadas, passe para a posição tradicional de montar, passando de um agachamento para uma postura ajoelhada.
Lotus
Para este movimento íntimo, o parceiro que dá o braço direito senta-se de pernas cruzadas na cama ou no chão.
O parceiro receptor senta-se no colo do parceiro ofertante, cara a cara com as pernas enroladas firmemente à volta da cintura do doador.
Depois, abracem e moam os braços um ao outro, abraçando e moendo até ficarem ambos satisfeitos.
Lunge
Está a ver uma tendência? Esta posição de exercício-volta-sexual é definitivamente mais divertida do que as repetições no ginásio!
Para tentar, o parceiro receptor deve assumir uma posição de lunge em cima do parceiro ofertante.
Uma das pernas do parceiro superior deve ser dobrada num ângulo de 90 graus – como uma lança – com o pé plantado ao lado da seção intermediária do parceiro inferior.
A outra perna deve ser estendida entre as pernas do parceiro inferior. A partir daqui, o parceiro de baixo pode empurrar ou moer para cima.
Cadeira
Imagine a posição do lótus, e depois acrescente uma cadeira.
Permitir que o parceiro ofertante permaneça sentado dará uma pausa muito necessária, mas o parceiro receptor terá que pegar a folga.
Para aproveitar ao máximo o ressalto, o parceiro receptor deve apoiar-se contra os ombros do doador ou segurar-se nas costas da cadeira para obter apoio.
Congresso suspenso
Embora o parceiro doador faça o levantamento pesado, o receptor dependerá dos seus braços, núcleo e coxas para ajudar a manter a posição.
Quando o parceiro doador estiver numa posição estável, o receptor irá envolver os braços à volta do pescoço do doador e saltar para cima para envolver as pernas à volta da cintura do doador.
O parceiro que dá pode usar as mãos para guiar os quadris do parceiro de cima enquanto eles balançam para trás e para a frente.
Que posições avançadas são mais fáceis de experimentar quando se está em forma?
Se você estiver à altura, estas posições acrobáticas testarão a sua força e resistência.
Carrinho de mão
Lembras-te daquele jogo divertido que costumavas jogar na escola primária? Diga olá para a versão sexy!
O receptor precisará de uma grande força na parte superior do corpo para permanecer apoiado, por isso tenha isto em mente.
Para isso, o receptor deve ficar de quatro, enquanto o parceiro ofertante fica para trás.
O parceiro ofertante agarrará os tornozelos do receptor – permitindo que o receptor endireite as pernas – e se aproxime.
Quando o parceiro de pé está situado entre as pernas do parceiro de baixo, o parceiro de pé pode entrar o parceiro de baixo por trás.
Ponte
O parceiro receptor estará numa posição inversa à mesa, pelo que requer alguma resistência séria do braço, do núcleo e dos glúteos. Não deixe esses quadris flácidos!
O parceiro ofertante deve ajoelhar-se entre as pernas do parceiro receptor e empurrar para cima.
Se você quiser se mover em sincronia, o parceiro ofertante pode oferecer apoio segurando os quadris do receptor e guiando-o para frente e para trás.
Você também pode colocar uma almofada ou outro suporte sob as costas do receptor para ajudá-los a manter a posição e evitar desconforto.
Posição V
Você precisará ser bastante flexível, além de ter músculos sólidos do núcleo, para se ocupar desta posição.
O parceiro receptor deve sentar-se numa mesa ou numa cama alta, inclinar-se para trás e abrir as pernas.
O parceiro ofertante deve ficar entre as pernas do receptor, levantando-as para descansar contra o peito.
Os pés do receptor provavelmente descansarão sobre os ombros do doador, criando aquela forma em V.
O parceiro receptor pode plantar as mãos atrás deles para obter apoio adicional enquanto o parceiro de pé se empurra.
Tesoura suspensa
É como a posição normal da tesoura, mas o receptor estará suportando o peso do seu corpo enquanto pendurado na borda da cama.
Em outras palavras, o receptor precisará de uma séria força de parte superior do corpo e núcleo.
Para ficar em posição, o receptor deve aplainar da cama com os pés na borda.
O doador deve colocar a perna esquerda do receptor e levantar suavemente a perna direita do receptor uma ou duas polegadas para cima. Isto ajudará o receptor a girar o torso para que o doador possa entrar facilmente por trás.
Equilíbrio do agachamento
Mais um agachamento, mas desta vez, o doador não vai estar no fundo! Eles vão estar atrás do receptor, o que o torna mais desafiador.
Quando o parceiro ofertante estiver em posição, o receptor deve agachar-se numa cadeira, mesa ou mesmo na cama – qualquer superfície elevada e robusta serve.
O doador deve ser capaz de empurrar para cima para o parceiro receptor ou guiar os quadris para baixo para facilitar a entrada.
O receptor pode pressionar para trás contra o peito do doador para maior apoio.
A atividade sexual não precisa ser um exercício – mas se você quiser colocar sua força e resistência à prova, pode ser.
Nicole Davis é uma escritora baseada em Boston, treinadora pessoal certificada pela ACE e entusiasta da saúde que trabalha para ajudar as mulheres a viverem vidas mais fortes, mais saudáveis e mais felizes.
