Aqui estão 29 usos inteligentes para o óleo de coco.
1. Proteja a Sua Pele dos Raios UV
Quando aplicado na sua pele, o óleo de coco pode protegê-la dos raios ultravioleta (UV) do sol, que aumentam o risco de cancro da pele e causam rugas e manchas castanhas.
De facto, um estudo descobriu que o óleo de coco bloqueia cerca de 20% dos raios UV do sol (1).
No entanto, tenha em mente que não oferece a mesma protecção que o protector solar convencional, que bloqueia cerca de 90% dos raios UV.
Outro estudo estimou que o óleo de coco tem um fator de proteção solar (FPS) de 7, que ainda é menor do que a recomendação mínima em alguns países (2).
2. Aumente o seu Metabolismo
O óleo de coco contém triglicéridos de cadeia média (MCTs). Estes são ácidos gordos que são rapidamente absorvidos e podem aumentar o número de calorias queimadas (3).
Estudos controlados mostraram que os MCTs podem aumentar significativamente a sua taxa metabólica – pelo menos temporariamente (4, 5).
Um estudo descobriu que 15-30 gramas de MCTs aumentaram o número de calorias queimadas em uma média de 120 ao longo de um período de 24 horas (6).
3. Cozinhe com segurança a altas temperaturas
O óleo de coco tem um teor muito alto de gordura saturada. Na verdade, cerca de 87% da sua gordura é saturada (7).
Esta característica torna-o uma das melhores gorduras para cozinhar com alto teor de calor, incluindo a fritura.
As gorduras saturadas retêm a sua estrutura quando aquecidas a altas temperaturas, ao contrário dos ácidos gordos polinsaturados encontrados nos óleos vegetais.
Óleos como o milho e o açafroa são convertidos em compostos tóxicos quando aquecidos. Estes podem ter efeitos nocivos sobre a saúde (8).
Portanto, o óleo de coco é uma alternativa mais segura para cozinhar a altas temperaturas.
4. Melhore a sua saúde dentária
O óleo de coco pode ser uma arma poderosa contra bactérias, incluindo Streptococcus mutans, as bactérias da sua boca que causam placa dentária, cáries e doenças gengivais.
Em um estudo, a ingestão de óleo de coco por 10 minutos – conhecido como extração de óleo – reduziu essas bactérias de forma tão eficaz quanto o enxágüe com um anti-séptico bucal (9).
Em outro estudo, a ingestão diária de óleo de coco reduziu significativamente a inflamação e a placa bacteriana em adolescentes com gengivite (gengivas inflamadas) (10).
5. Aliviar a Irritação da Pele e Eczema
Pesquisas mostram que o óleo de coco melhora a dermatite e outras doenças de pele, pelo menos, assim como o óleo mineral e outros hidratantes convencionais (11, 12, 13).
Num estudo realizado em crianças com eczema, 47% das pessoas tratadas com óleo de coco notaram grandes melhorias (13).
6. Melhorar a Função Cerebral
Os MCTs em óleo de coco são quebrados pelo seu fígado e transformados em cetonas, que podem agir como uma fonte de energia alternativa para o seu cérebro (14).
Vários estudos descobriram que os MCTs têm benefícios impressionantes para as doenças cerebrais, incluindo epilepsia e Alzheimer (15, 16, 17).
Alguns pesquisadores recomendam usar óleo de coco como fonte de MCTs para aumentar a produção de cetonas (14).
7. Faça a Maionese Saudável
A maionese comercial contém frequentemente óleo de soja e açúcar adicionado.
No entanto, é fácil fazer a sua própria maionese com óleo de coco ou azeite de oliva.
8. Hidratar a sua pele
O óleo de coco faz um maravilhoso hidratante para as pernas, braços e cotovelos.
Você pode usá-lo no rosto também – embora isso não seja recomendado para quem tem a pele muito oleosa.
Também pode ajudar a reparar saltos altos rachados. Basta aplicar uma camada fina nos calcanhares na hora de dormir, calçar as meias e continuar à noite até os calcanhares ficarem lisos.
9. Pode ajudar a combater as infecções
O óleo de coco virgem tem propriedades antibacterianas que podem ajudar a tratar infecções.
Um estudo com tubo de ensaio descobriu que parou o crescimento da bactéria intestinal Clostridium difficile, comumente conhecida como C. diff, que causa diarréia severa (18).
Também parece combater as leveduras – um efeito geralmente atribuído ao ácido láurico, o principal ácido gordo do óleo de coco (19).
No entanto, nenhum estudo provou que o óleo de coco seja eficaz no tratamento de infecções quando ingerido ou aplicado na pele.
10. Aumente o seu colesterol HDL ‘Bom’.
O óleo de coco demonstrou aumentar os níveis de colesterol em algumas pessoas.
Contudo, o seu efeito mais forte e mais consistente é um aumento do “bom” colesterol HDL (20, 21, 22).
Um estudo em mulheres com obesidade abdominal descobriu que o HDL aumentou em um grupo que consome óleo de coco, enquanto diminuiu naquelas que consomem óleo de soja (22).
11. Faça um chocolate negro sem açúcar
O chocolate preto caseiro é uma forma deliciosa de obter os benefícios do óleo de coco para a saúde.
Lembre-se de guardá-lo na geladeira ou no freezer, pois o óleo de coco derrete a 24°C (76°F).
É fácil encontrar uma receita online e começar. Para manter as coisas saudáveis, procure ideias sem açúcar.
12. Pode Reduzir a Gordura da Barriga
O óleo de coco pode ajudar a reduzir a gordura do ventre – também conhecida como gordura visceral – que está ligada ao aumento de riscos à saúde, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2 (21, 22, 23).
Num estudo, homens obesos perderam 2,54 cm (1 polegada) de gordura na cintura ao adicionar 2 colheres de sopa (1 onça ou 30 ml) de óleo de coco à sua dieta (21).
Um outro estudo analisou as mulheres em dietas com restrição calórica. As que tomaram 2 colheres de sopa (30 ml) de óleo de coco por dia tiveram uma diminuição no tamanho da cintura, enquanto o grupo do óleo de soja notou um ligeiro aumento (22).
13. Proteja o seu cabelo de danos
O óleo de coco pode ajudar a manter o seu cabelo saudável.
Um estudo comparou os efeitos do óleo de coco, do óleo mineral e do óleo de girassol no cabelo.
Apenas o óleo de coco reduziu significativamente a perda de proteínas do cabelo quando aplicado antes ou depois do champô. Este resultado ocorreu tanto com cabelo danificado como saudável.
Os investigadores concluíram que a estrutura única do ácido láurico – o principal ácido gordo do óleo de coco – pode penetrar na haste capilar de uma forma que a maioria das outras gorduras não consegue (24).
14. Diminuir a Fome e a Ingestão de Alimentos
Os triglicéridos de cadeia média (MCT) no óleo de coco podem ajudar a reduzir a fome, levando a uma diminuição espontânea na ingestão calórica (3, 25, 26).
Em um pequeno estudo, homens que seguiram uma dieta com MCT elevado ingeriram menos calorias e perderam mais peso do que homens que fizeram dietas com baixo ou médio conteúdo de MCT (26).
15. Melhorar a Cura de Feridas
Um estudo descobriu que ratos cujas feridas foram tratadas com óleo de coco tiveram uma redução nos marcadores inflamatórios e um aumento na produção de colágeno, um componente importante da pele. Como resultado, as suas feridas cicatrizaram muito mais rapidamente (27).
Para acelerar a cicatrização de pequenos cortes ou arranhões, aplique um pouco de óleo de coco diretamente na ferida e cubra-a com um curativo.
16. Reforçar a saúde dos ossos
Pesquisas com animais sugerem que os antioxidantes do óleo de coco virgem podem proteger a saúde óssea, neutralizando os radicais livres, que podem danificar as células ósseas (28, 29).
Um estudo de seis semanas com ratos mostrou que o grupo que recebeu 8% das suas calorias de óleo de coco teve um volume ósseo significativamente maior e melhorou a estrutura óssea (29).
17. Fazer um Repelente Não-Tóxico de Insectos
Alguns óleos essenciais podem ser uma forma natural de manter os insectos afastados e evitar picadas e picadas.
No entanto, em vez de aplicar estes óleos directamente na sua pele, eles precisam de ser combinados com um óleo veicular.
Num estudo, a combinação de óleos essenciais tailandeses com óleo de coco proporcionou mais de 98% de protecção contra as picadas de certos mosquitos (30).
18. Combater a Candida
Candida albicans é o fungo responsável pelas infecções por leveduras, que geralmente ocorrem em áreas quentes e úmidas do corpo, como a boca ou a vagina.
Estudos com tubos de ensaio sugerem que o óleo de coco pode ajudar a combater as infecções por candida (31, 32).
Os pesquisadores descobriram que o óleo de coco é tão eficaz quanto o fluconazol, o medicamento antifúngico normalmente prescrito para as infecções por candida (32).
19. Remover manchas
O óleo de coco pode ser usado para eliminar manchas, incluindo derrames em tapetes e móveis.
Combine uma parte de óleo de coco com uma parte de bicarbonato de sódio e misture em uma pasta. Aplique na mancha, espere cinco minutos, e limpe-a.
20. Reduza a Inflamação
Vários estudos com animais mostram que o consumo de óleo de coco proporciona fortes efeitos anti-inflamatórios (33, 34, 35).
Estudos em humanos sugerem que o consumo de óleo de coco pode reduzir os marcadores de stress oxidativo e inflamação, especialmente quando comparado com óleos altamente insaturados. No entanto, é necessária mais investigação (36).
21. Desodorizante natural
Enquanto o próprio suor não tem cheiro, as bactérias que vivem na sua pele podem produzir odores indesejáveis.
As fortes propriedades antibacterianas do óleo de coco fazem dele um grande desodorizante natural que não contém químicos.
22. Fonte de Energia Rápida
O óleo de coco contém ácidos gordos triglicéridos de cadeia média, que são digeridos de forma diferente dos triglicéridos de cadeia longa encontrados na maioria dos alimentos.
Estas gorduras vão directamente do intestino para o fígado, onde podem ser utilizadas como uma fonte rápida de energia que não eleva os níveis de açúcar no sangue (3).
23. Curar as cutículas deformadas
O óleo de coco pode ser usado para melhorar as suas cutículas, incluindo os caracóis.
Basta aplicar uma pequena quantidade de óleo de coco nas suas cutículas e massajar por alguns momentos. Faça isto várias vezes por semana para obter os melhores resultados.
24. Aliviar os Sintomas da Artrite
A artrite é caracterizada pela dor e imobilidade das articulações devido à inflamação.
Pesquisas com animais sugerem que antioxidantes chamados polifenóis encontrados no óleo de coco podem ser capazes de aliviar alguns sintomas da artrite.
Um estudo em ratos com artrite descobriu que o tratamento com polifenóis do óleo de coco reduziu o inchaço e vários marcadores inflamatórios (37).
Entretanto, não há evidência de que os níveis mais baixos desses polifenóis encontrados no óleo de coco tenham os mesmos efeitos.
25. Faça Sua Mobília de Madeira Brilho
O óleo de coco pode ajudar a manter a sua mobília com aspecto brilhante e polida.
Além de realçar a beleza da madeira natural, parece agir como um repelente ao pó. Além disso, tem um aroma agradável e delicado – ao contrário de muitos polimentos para móveis comerciais que contêm fragrâncias fortes.
26. Remover a Maquilhagem dos Olhos
O óleo de coco é um suave e eficaz desmaquilhante para os olhos. Aplique com uma almofada de algodão e limpe suavemente até que todos os vestígios de maquilhagem desapareçam.
27. Melhorar a saúde do fígado
Pesquisas com animais descobriram que as gorduras saturadas no óleo de coco podem ajudar a proteger seu fígado de danos causados pela exposição ao álcool ou toxinas (38, 39).
Em um estudo, ratos tratados com óleo de coco após exposição a um composto tóxico tiveram uma diminuição de marcadores inflamatórios no fígado e um aumento da atividade de enzimas hepáticas benéficas (39).
28. Suavizar os lábios gretados
O óleo de coco faz um bálsamo labial natural ideal.
Ele desliza suavemente, deixa os lábios úmidos por horas, e até proporciona alguma proteção contra o sol.
29. Faça um molho de salada caseiro
Os molhos para saladas comerciais são frequentemente carregados com açúcar e conservantes.
O óleo de coco faz uma adição deliciosa a molhos de salada saudáveis e caseiros.
O óleo de coco oferece vários benefícios para a saúde – mas também tem muitos outros usos inteligentes e práticos.
Certifique-se de ter sempre muito óleo de coco à mão. Nunca se sabe quando se pode precisar dele.
