Introdução à terapia acessível
Encontrar um terapeuta é um grande passo para tomar conta da sua saúde mental. Mas ao contrário de um resfriado ou gripe, as doenças mentais – como ansiedade e depressão – podem levar algum tempo para sarar.
De facto, alguns estudos demonstraram que a maioria das pessoas em terapia permanece em tratamento durante 5-10 sessões, e reúne-se semanalmente com os seus conselheiros. Isto significa que a terapia é um compromisso, e dependendo da cobertura do seu seguro de saúde, pode ser cara.
Infelizmente, ter um seguro de saúde não garante que você não precisará pagar adiantado pela terapia. Planos com franquias altas não cobrirão nenhum custo médico até que a franquia tenha sido cumprida. Até lá, você precisará pagar fora do bolso para as suas consultas.
Ao contrário de um co-pagamento de seguro de $10-$30, a maioria dos terapeutas cobra entre $75-$150 por sessão. Em cidades caras, como São Francisco, Los Angeles e Nova York, entretanto, a terapia pode custar até $200 por sessão.
Felizmente, para as pessoas que querem reservar com um terapeuta mas não têm os meios para conseguir uma quantidade significativa de dinheiro, estão disponíveis serviços rentáveis. Para ajudá-lo a começar, nós fornecemos uma lista de opções de cuidados de saúde mental acessíveis.
Terapeutas de escala deslizante
Os terapeutas de escala deslizante são psicoterapeutas, psicólogos e assistentes sociais que ajustam a sua taxa horária para ajudar a tornar a terapia mais acessível para o cliente.
Encontrar este tipo de terapeuta pode ser uma boa opção se você precisar pagar sem dinheiro por aconselhamento, ou se o seu provedor de seguros não oferecer referências a especialistas.
Todos os provedores de saúde mental são treinados para tratar preocupações, como ansiedade, depressão e distúrbios de ajuste, mas nem todos são especializados em tratar coisas como depressão pós-parto, luto complicado ou distúrbio de estresse pós-traumático (TEPT). As pessoas que procuram ajuda para estes tipos de condições podem se beneficiar de encontrar um especialista que deslize sua escala.
Diretórios de saúde mental, como Psychology Today e GoodTherapy.org, permitem que você procure por terapeutas de escalas deslizantes que praticam em cidades de todo o país. A maioria desses terapeutas cobra entre $75 a $160 por sessão, e a taxa é determinada por cada provedor.
Se você precisa de uma opção mais acessível, o Open Path Psychotherapy Collective é uma rede nacional de profissionais de saúde mental que cobra entre $30-$80 por sessão. Ao contrário de diretórios de saúde mental mais extensos, este site inclui apenas terapeutas de escala deslizante em sua base de dados pesquisável.
Serviços de saúde mental gratuitos ou de baixa renda
Se você não tem seguro de saúde e não pode pagar sem dinheiro por cuidados mentais, clínicas de saúde mental comunitárias gratuitas ou de baixo custo podem fornecer os cuidados que você precisa.
Essas clínicas são atendidas por psicoterapeutas e psicólogos, mas muitas vezes são capazes de expandir seus serviços através do uso de psicólogos estudantes, conselheiros de saúde mental e assistentes sociais estudantes, que são supervisionados por profissionais licenciados e experientes. Os serviços são muitas vezes prestados sem custos, ou a uma taxa notavelmente reduzida.
Nas clínicas, os profissionais de saúde mental oferecem uma variedade de serviços, incluindo aconselhamento individual e familiar, gerenciamento de medicamentos e aconselhamento sobre dependência de drogas. Eles também são treinados para tratar uma ampla gama de preocupações psicológicas, como depressão, ansiedade, transtorno bipolar e esquizofrenia.
Para encontrar uma clínica em sua área local, entre em contato com a National Alliance on Mental Illness (NAMI) HelpLine ou vá para MentalHealth.gov. O seu médico de cuidados primários também pode fornecer recomendações na sua comunidade.
Aplicações terapêuticas
Aplicações terapêuticas como o Talkspace e Betterhelp permitem que você se conecte com um terapeuta online ou via texto. Profissionais de negócios e de saúde, novas mães e estudantes muitas vezes acham a teleterapia atraente porque você pode falar com o seu terapeuta de qualquer lugar.
Antes de se inscreverem na terapia online, os indivíduos preenchem um questionário de saúde mental. Com base nesses resultados, cada novo cliente é acompanhado por um psicoterapeuta. Semelhante à terapia presencial, os honorários para a terapia online variam. As taxas do Talkspace são tão baixas quanto $49 por semana, enquanto o Betterhelp cobra entre $35-$80 por semana.
De acordo com a Associação Psicológica Americana (APA), a terapia online pode ser tão útil como o encontro com um terapeuta pessoalmente. No entanto, este tipo de cuidados não é para todos. A APA adverte que aqueles com preocupações mais sérias com a saúde mental, como esquizofrenia, TEPT e transtorno de uso de substâncias, muitas vezes precisam de mais atenção e cuidado do que o tratamento remoto oferece.
Além da terapia online, aplicações de saúde mental, como Calm, Headspace e Expectful podem ensinar-lhe meditação, relaxamento e exercícios respiratórios. Essas aplicações não só ajudam a criar um hábito diário de autocuidado, mas a pesquisa mostra que a meditação pode reduzir o estresse e aumentar o bem-estar.
Grupos de apoio local
Indivíduos com transtornos alimentares, depressão pós-parto, transtorno de uso de álcool e substâncias, e aqueles que lidam com o luto ou a perda podem se beneficiar de frequentar um grupo de apoio local.
Diferente da terapia individual, os grupos de apoio o conectam com outros que estão passando por uma experiência semelhante. Enquanto os terapeutas individuais muitas vezes não dão conselhos diretos, os grupos de apoio permitem que você peça a opinião de outras pessoas.
Também pode ser curativo ouvir outras pessoas partilharem as suas histórias, porque te faz lembrar que não estás sozinho. Isto pode ser especialmente útil se você está lidando com uma doença, como o câncer, ou apoiando um ente querido com uma condição de saúde crônica ou doença mental.
Semelhante à terapia individual, é importante encontrar um grupo que atenda às suas necessidades. Antes de se juntar a um grupo, pode ser útil perguntar ao líder do grupo sobre a dinâmica do grupo (ou seja, como seus participantes se envolvem uns com os outros) e descobrir sobre a estrutura do grupo.
Grupos abertos como os círculos de apoio às novas mães permitem que os participantes partilhem a qualquer momento durante a sessão. Os grupos estruturados, especialmente aqueles que ensinam aos participantes um conjunto de habilidades de vida como a atenção, podem seguir um currículo definido a cada semana.
A Mental Health America lista na sua página web os recursos do grupo de apoio especializado. Se você ou um ente querido foi recentemente diagnosticado com uma doença, como câncer ou diabetes, os assistentes sociais do hospital também podem fornecer uma lista de grupos de apoio local na comunidade.
Finalmente, os custos para grupos de apoio podem variar. Os grupos de apoio ao vício, como Alcoólicos Anónimos, são gratuitos, enquanto outros grupos podem cobrar uma pequena taxa.
Linhas directas de prevenção de crises e suicídios
Emergências de saúde mental – como pensamentos suicidas, agressão sexual e violência doméstica – requerem cuidados e atenção psiquiátrica imediata.
Se estas crises surgirem, as linhas directas podem ser chamadas a qualquer hora do dia. Estas linhas diretas são operadas por voluntários treinados e profissionais que oferecem apoio emocional e podem conectá-lo com a assistência.
Prevenção de Suicídios
- Se você acha que alguém está correndo risco imediato de se machucar ou machucar outra pessoa:
- – Call 911 ou o seu número de emergência local.
- – Stay com a pessoa até a ajuda chegar.
- – Remove quaisquer armas, facas, medicamentos, ou outras coisas que possam causar danos.
- – Listen, mas não julgue, discuta, ameace, ou grite.
- Se você ou alguém que você conhece está considerando o suicídio, obtenha ajuda de uma linha direta de prevenção de crises ou suicídios. Tente a National Suicide Prevention Lifeline no 800-273-8255.
Juli Fraga é uma psicóloga licenciada com sede em São Francisco, Califórnia. Ela se formou com um PsyD pela Universidade do Norte do Colorado e freqüentou uma bolsa de pós-doutorado na UC Berkeley. Apaixonada pela saúde da mulher, ela aborda todas as suas sessões com calor, honestidade e compaixão. Veja o que ela está aprontando no Twitter.
