No entanto, não existem diretrizes claras sobre as melhores maneiras de usar uma mesa de trabalho permanente (1).
Este artigo dá-lhe 6 dicas para usar correctamente uma secretária em pé.
Isto irá ajudá-lo a maximizar os benefícios e a minimizar os efeitos negativos.
1. Alternar entre estar sentado e estar de pé
Não há dúvida que estar sentado demais é muito mau para a sua saúde. No entanto, isso certamente não significa que você deve ficar de pé o dia todo.
Estudos têm encontrado fortes associações entre dores lombares e ocupações permanentes, tais como caixas de banco e funcionários da linha de produção (2, 3, 4).
Pensa-se que ficar parado durante longos períodos também afecta negativamente os músculos das pernas, tendões e outro tecido conjuntivo, podendo mesmo causar varizes (5).
Felizmente, isto pode ser evitado pela simples alternância entre estar sentado e estar de pé.
A pesquisa ainda está em seus estágios iniciais, mas uma proporção de 1:1 ou 2:1 de tempo sentado versus tempo em pé parece ser ótima para o conforto e níveis de energia, sem afetar a produtividade (2).
Isso significa que para cada 1 a 2 horas que você senta no seu escritório, 1 hora deve ser gasta de pé. Tente alternar entre estar sentado e em pé a cada 30 a 60 minutos.
2. Ajuste a sua secretária e o seu ecrã
A altura correta da mesa e a posição correta da tela do computador são fundamentais para melhorar o conforto e minimizar o risco de ferimentos no escritório (6).
Para começar, coloque a sua mesa em pé a uma altura de cotovelo. Isto significa que os seus cotovelos devem estar numa posição de 90 graus do chão.
Como guia, a pessoa média de 180 cm (5’11”) teria sua mesa com cerca de 111 cm (44 polegadas) de altura.
As recomendações para a posição do ecrã não são a preto e branco, mas o consenso geral é tê-lo a 20-28 polegadas (51-71 cm) do seu rosto.
Como referência rápida, a distância não deve ser menor do que da ponta do dedo médio até ao cotovelo.
A parte superior da sua tela deve estar à altura dos olhos, com uma pequena inclinação para cima entre 10 e 20 graus. A idéia é que você nunca deve precisar inclinar seu pescoço para cima ou para baixo.
Se você estiver usando um laptop, tente alinhar o teclado com a altura do seu cotovelo.
No entanto, isto obriga-o a inclinar a tela para trás e o pescoço para baixo, o que não é ideal para uso a longo prazo.
3. Comprar um Tapete Anti-Facial
Os tapetes anti-fadiga são normalmente utilizados em trabalhos que requerem longos períodos de permanência, como trabalhar em uma linha de produtos ou em um balcão.
Estes tapetes combatem a fadiga de pé, encorajando movimentos subtis dos músculos das pernas. Isto melhora o fluxo sanguíneo e reduz o desconforto geral.
Estudos mostram que pessoas que ficam de pé por 2 ou mais horas por dia relatam menos desconforto e cansaço ao usar tapetes anti-fadiga. Os tapetes também ajudam com problemas nas pernas e dores na parte inferior das costas (7, 8).
Se você sentir dor na perna ou na parte inferior das costas por estar de pé, então os tapetes anti-fadiga podem ser muito úteis.
4. Mude a posição do seu teclado e do seu rato
Trabalhar longas horas de trabalho no computador pode cansar os pulsos. Portanto, é importante otimizar a posição dos pulsos quando sentado ou em pé.
O ângulo ideal quando em pé é ligeiramente mais estendido (inclinado para cima) do que quando sentado.
A falha em considerar esta diferença naqueles que trocam frequentemente entre estar sentado e estar de pé mostrou levar a uma maior dor e desconforto no pulso (9, 10).
Para proteger os pulsos em pé, mantenha sempre o teclado e o mouse no mesmo nível, e os pulsos retos quando estiver digitando.
Se ainda tiver os pulsos doridos de vez em quando, considere o uso de um suporte ajustável para teclado e mouse pads de gel para um ótimo suporte.
5. Use suportes de braços
Um apoio de braço é um acolchoado macio ou uma área de superfície que se prende à sua mesa. É projetado para reduzir a pressão sobre o pulso que opera o mouse.
Esta é uma área bem pesquisada, com numerosos estudos mostrando que os apoios dos braços podem reduzir significativamente o risco de desenvolver problemas no pescoço e ombro (11, 12).
Vale a pena analisar estes problemas, especialmente do lado da sua mão dominante.
6. Lembre-se de fazer pausas
Mesmo estando de pé na sua mesa é melhor do que estar sentado, você ainda deve fazer pausas regulares para se mover e esticar, limpar a cabeça e descansar os olhos.
Para algumas pessoas essas pausas rápidas vêm naturalmente, enquanto outras podem precisar de um lembrete automático.
Uma ótima opção é instalar um software de lembrete no seu computador, ou baixar um aplicativo de lembrete de pausa no seu telefone. Existem muitas versões gratuitas de ambos.
Um estudo descobriu que após apenas duas semanas de uso de um programa de lembrete, os funcionários do call center experimentaram menos desconforto nos membros superiores e nas costas (13).
7. Algo mais?
Usar uma mesa em pé pode ser realmente ótimo para a sua saúde.
No entanto, uma mesa em pé pode ser difícil de se habituar e pode até causar problemas quando não é usada correctamente.
Experimente as dicas desta lista para maximizar os benefícios da sua mesa de trabalho, minimizando os riscos.
