Combate à gripe

Está sempre a acontecer: Um membro da família apanha gripe, e antes que se dê conta, todos os outros também a têm. Os germes da gripe podem se espalhar mesmo antes dos sintomas aparecerem, e você pode infectar outros até uma semana depois de ficar doente pela primeira vez. Ao praticar algumas regras simples em casa, você pode ajudar a manter sua família saudável e evitar que a gripe se espalhe.

1. Vacine-se

Os especialistas em saúde dizem que ser vacinado é a coisa mais importante que se pode fazer para prevenir a gripe. Existem agora quatro tipos principais de vacinas contra a gripe sazonal. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda que todos os 6 meses ou mais que não tenham tido uma reação ruim anteriormente ou não tenham alergias a ovos ou mercúrio, sejam vacinados contra a gripe.

A Food and Drug Administration (FDA) recomendou os tipos específicos de vacinas contra a gripe para as seguintes pessoas:

A vacina padrão da gripe: Isto é recomendado para todos com 6 meses ou mais.

Tiro para a gripe intradérmica: A vacina da gripe intradérmica é administrada na pele, em vez de no músculo. Ela usa uma agulha menor e menos antígeno. A FDA recomenda-a para adultos de 18-64 anos.

Uma vacina contra a gripe em alta dose: As respostas do nosso sistema imunitário enfraquecem com a idade. Esta vacina pode ajudar a melhorar a resposta imunológica e aumentar a prevenção da gripe. Um ensaio clínico com 31.000 adultos mais velhos relatado pelos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA mostrou aproximadamente 25% menos casos de gripe naqueles que receberam a vacina de alta dose da gripe, em comparação com aqueles que receberam a vacina padrão da gripe.

Vacina de spray nasal: Há algum debate sobre a vacina de spray nasal para a época da gripe de 2016-2017. O CDC recomendou contra ela, dizendo que o spray nasal é menos eficaz do que a vacina contra a gripe. No entanto, ela ainda foi aprovada pela FDA, que diz que seus benefícios superam quaisquer riscos. A FDA recomenda a vacina para pessoas com 249 anos de idade.

Existe algum efeito colateral da vacina contra a gripe?

A vacina da gripe, sob qualquer forma, não causa o vírus da gripe. No entanto, algumas pessoas podem apresentar sintomas leves após receberem a vacina contra a gripe, como por exemplo:

  • Febre
  • Dor de cabeça
  • arrepios
  • dor no local da injeção

Estes sintomas são geralmente leves e desaparecem dentro de um a dois dias. Fale com seu médico antes de receber a vacina se você for severamente alérgico a ovos ou mercúrio, ou se você teve uma reação negativa a uma vacina no passado.

É melhor marcar as vacinas da sua família para o Outono antes do início da época da gripe, de preferência em Outubro ou Novembro. Mas nunca é tarde demais para tomar a vacina da gripe. As vacinas contra a gripe são agora administradas em muitas mercearias e farmácias locais, sem necessidade de marcação prévia.

2. Tosse e espirros de cobertura

Acredita-se que os germes da gripe se espalham através de gotículas da boca e do nariz. Use um lenço de papel para cobrir sua boca e nariz quando tossir ou espirrar. Certifique-se de jogar o lenço de papel fora imediatamente e lave suas mãos imediatamente. Se não houver um lenço de papel à mão, tussa ou espirra para dentro da curva do cotovelo.

Pode ser difícil conseguir que as crianças pratiquem estes hábitos também. O Museu da Criança de Boston recomenda uma maneira engraçada de transformar isso em um jogo para crianças: Transformar uma meia num “monstro comedor de germes” cortando a parte arredondada do dedo do pé da meia e decorando o tubo que resta. Deslize o tubo decorado no braço deles e faça com que “alimentem” o monstro amante de germes, tossindo em seu rosto.

3. Evite tocar nos seus olhos, nariz e boca.

De acordo com o CDC, os germes da gripe podem viver de duas a oito horas em superfícies duras. É por isso que é tão fácil apanhar os germes da gripe sem saber. Você pode ser infectado se tocar numa maçaneta da porta ou num interruptor de luz infectado e depois esfregar os olhos ou morder as unhas. Aprender a manter as mãos longe do rosto pode ser difícil, especialmente para as crianças. Lembre-os frequentemente, assim como a si próprio.

4. Lave as suas mãos frequentemente

Toda a lavagem das mãos não é igual. Para que seja eficaz, certifique-se de que você e a sua família seguem estes passos:

  1. Passe água quente sobre as suas mãos.
  2. Adiciona sabão.
  3. Esfrega-te durante pelo menos 20 segundos.
  4. Enxaguar e secar.

Você pode abastecer-se de higienizadores de mãos à base de álcool para áreas onde não há pias disponíveis ou quando você está fora. Guarde-os fora do alcance de crianças pequenas e assegure-se de que as crianças têm a supervisão de um adulto quando os usar. Certifique-se de que os higienizadores de mãos têm pelo menos 60% de álcool e lembre-se de que não substituem a lavagem das mãos com sabão e água morna – não atacam todos os germes e não trabalham em mãos visivelmente sujas.

Vais ter de lembrar as crianças para se lavarem:

  • cada vez que usam a casa de banho
  • antes de comerem
  • depois de voltarem da escola ou de um encontro de brincar.

Você pode imprimir lembretes de lavagem das mãos para colocar junto às suas pias como lembretes visuais para crianças (e adultos esquecidos). Também pode ajudar a montar uma estação de higienização das mãos junto à sua porta, como primeira linha de defesa contra germes externos.

5. Limite o contacto com familiares que estejam doentes

Se alguém da sua família ficar gripado, tome estas medidas para evitar que a gripe se propague:

  • Mantenha a pessoa doente em casa.
  • Limite ao máximo o contacto próximo entre a pessoa doente e outros membros da família enquanto eles são contagiosos. Em geral, isto é até uma semana depois de eles apresentarem os sintomas.
  • Mudar os preparativos para dormir, se possível.

Você também deve evitar compartilhar os seguintes itens da pessoa doente:

  • toalhas de rosto
  • toalhas
  • louça
  • brinquedos
  • utensílios

6. Limpe a sua casa

Os germes da gripe e os vírus adoram espreitar os itens que você toca todos os dias. Aqui estão alguns pontos quentes para germes:

  • esponjas de cozinha
  • panos de prato
  • tábuas de corte
  • balcões de entrada
  • pavimentos
  • lavatórios
  • Banheiros

Limpe e desinfecte regularmente estes pontos quentes. Pode colocar a sua esponja de cozinha no microondas durante um minuto, num ambiente alto, para fazer zapping de germes. Melhor ainda, deite-a fora.

Se alguém na sua casa tiver gripe, tome especial cuidado ao lavar as suas coisas. Lave bem a louça e os talheres de prata à mão ou na máquina de lavar louça. Você não precisa lavar a roupa de uma pessoa doente separadamente, mas tente evitar escavar um braço cheio de itens e mantê-los fechados antes de lavá-los. Use sabão para lavar a roupa e seque em um ambiente quente. Lave sempre as mãos imediatamente após manusear a roupa suja.

7. Pratique hábitos saudáveis

Não se esqueça do poder de um estilo de vida saudável para lutar contra as doenças. As seguintes dicas podem ir longe para manter o seu sistema imunológico saudável e a sua família bem nesta época de gripe.

  • Dorme bastante.
  • Coma bem, com muitos vegetais e frutas.
  • Bebe muitos líquidos.
  • Exercite-se regularmente.
  • Controla o teu stress.

A vacinação é a coisa mais importante que você pode fazer para evitar que a gripe se espalhe. Hábitos saudáveis de higiene pessoal e a limpeza frequente da casa também ajudam muito a manter a gripe afastada. Se alguém em sua casa pegar a gripe, mantenha a pessoa em casa, desinfecte e limpe bem sua casa, e limite o contato próximo com essa pessoa sempre que possível.