Existem muitas pílulas de reforço masculino no mercado, mas há muitas maneiras simples de se manter mais firme e durar mais tempo sem ter que visitar a farmácia.
Tenha em mente que o seu pénis funciona com a pressão arterial, e certifique-se de que o seu sistema circulatório está a funcionar na sua melhor forma. Basicamente, o que é bom para o seu coração é bom para a sua saúde sexual.
1. Mantenha-se activo
Uma das melhores formas de melhorar a sua saúde é o exercício cardiovascular. O sexo pode aumentar o seu ritmo cardíaco, mas o exercício regular pode ajudar o seu desempenho sexual, mantendo o seu coração em forma.
Trinta minutos por dia de exercícios para quebrar o suor, como correr e nadar, podem fazer maravilhas para aumentar a sua libido.
2. Coma estas frutas e legumes.
Certos alimentos também podem ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo. Eles incluem:
- Cebolas e alho. Estes alimentos podem não ser bons para o seu hálito, mas podem ajudar a sua circulação sanguínea.
- Bananas. Esta fruta rica em potássio pode ajudar a baixar sua pressão sanguínea, o que pode beneficiar suas partes sexuais importantes e aumentar seu desempenho sexual.
- Cebolas e pimentos. Os alimentos picantes totalmente naturais ajudam o seu fluxo sanguíneo, reduzindo a hipertensão e inflamação.
3. Coma estas carnes e outros alimentos.
Aqui estão mais alguns alimentos que podem ajudá-lo a conseguir um melhor fluxo sanguíneo:
- Ácidos gordos Omega-3. Este tipo de gordura aumenta o fluxo sanguíneo. Pode encontrá-la no salmão, atum, abacate e azeite de oliva.
- Vitamina B-1. Esta vitamina ajuda os sinais no seu sistema nervoso a moverem-se mais rapidamente, incluindo sinais do seu cérebro para o seu pénis. É encontrada na carne de porco, amendoins e feijão comum.
- Ovos. Com alto teor de outras vitaminas B, os ovos ajudam a equilibrar os níveis hormonais. Isto pode diminuir o stress que muitas vezes inibe uma erecção.
4. Reduzir o stress
O stress pode afectar todas as áreas da sua saúde, incluindo a sua libido.
O stress aumenta o seu ritmo cardíaco (no mau sentido) e aumenta a pressão arterial. Ambos são prejudiciais ao desejo sexual e ao desempenho.
O estresse psicológico também pode afetar a realização de uma ereção ou o alcance de um orgasmo.
O exercício é uma excelente forma de reduzir o stress e melhorar a sua saúde.
Falar com o seu parceiro sobre o seu stress também o pode acalmar, ao mesmo tempo que fortalece a sua relação.
O stress também pode desencadear maus hábitos, como fumar ou consumir álcool, o que pode prejudicar o seu desempenho sexual.
5. Chute maus hábitos
O que você depende para relaxar, como fumar e consumir álcool, também pode afetar o desempenho sexual.
Embora estudos sugiram que um pouco de vinho tinto pode melhorar a circulação, demasiado álcool pode ter efeitos adversos.
Os estimulantes estreitam os vasos sanguíneos e têm estado ligados à impotência. Cortar ou deixar de fumar é um dos primeiros passos para melhorar o desempenho.
A substituição de maus hábitos por hábitos saudáveis, como o exercício e uma boa alimentação, pode ajudar a aumentar a saúde sexual.
6. Tome um pouco de sol
A luz solar pára a produção de melatonina pelo corpo. Esta hormona ajuda-nos a dormir, mas também acalma os nossos impulsos sexuais. Menos melatonina significa o potencial para mais desejo sexual.
Ao sair e deixar o sol bater na sua pele pode ajudar a acordar o seu desejo sexual, especialmente durante os meses de inverno, quando o corpo produz mais melatonina.
7. Masturbar-se para melhorar a longevidade
Se não durares o tempo que quiseres na cama, podes precisar de praticar. Embora o sexo seja a melhor maneira de praticar para o sexo, a masturbação também pode ajudar a melhorar a sua longevidade.
No entanto, como você se masturba pode ter efeitos prejudiciais. Se você se apressar, você pode inadvertidamente diminuir o tempo que você dura com o seu parceiro. O segredo é fazê-la durar, tal como você quer quando não está sozinho.
8. Preste atenção ao seu parceiro.
O sexo não é uma rua de sentido único. Prestar atenção especial aos desejos do seu parceiro não só torna o sexo agradável para eles, como também pode ajudar a excitá-lo ou a atrasá-lo. Falar sobre isso de antemão pode ajudar a aliviar qualquer constrangimento se você precisar desacelerar durante um momento quente.
Alternar o ritmo ou concentrar-se no seu parceiro enquanto faz uma pausa pode tornar a sua experiência mais agradável para ambos.
9. Obtenha mais ajuda se precisar dela
Se você tem disfunção erétil, doença de Peyronie, ou outras doenças diagnosticadas, você pode precisar de tratamento médico. Não hesite em falar com seu médico sobre como você pode melhorar seu desempenho sexual.
Nunca é uma má decisão fazer exercício, comer bem e aproveitar ao máximo a sua vida sexual.
