- náusea
- vertigem
- vómitos
- sensibilidade à luz, som e odores
Ao identificar e evitar gatilhos específicos, você pode minimizar suas chances de ter uma enxaqueca.
Continue lendo para aprender como evitar uma enxaqueca antes de ela começar.
1. Evite ruídos altos e luzes brilhantes.
Ruídos altos, luzes intermitentes (por exemplo, luzes estroboscópicas) e estimulação sensorial são estímulos comuns para as enxaquecas. Estes estímulos podem ser difíceis de evitar, mas saber que eles ocorrem em certas situações e ambientes pode ajudar. Estes incluem:
- condução nocturna
- estar em salas de cinema
- frequentar clubes ou locais com muita gente
- experimentando o brilho do sol
Faça pausas na tela da TV ou do computador para descansar os olhos, e ajuste os níveis de brilho nas telas digitais. Preste muita atenção a todos os distúrbios visuais e auditivos e certifique-se de que os pode evitar facilmente se surgir uma enxaqueca.
2. Preste atenção às escolhas alimentares
Certos alimentos e bebidas podem iniciar dores de cabeça, como por exemplo:
- chocolate
- vinho tinto
- carnes processadas
- edulcorantes
- queijo
Saiba quais alimentos e aditivos lhe causam dor de cabeça e aprenda a evitá-los. Alimentos e bebidas com cafeína ou álcool – especialmente vinhos tintos ou champagne – são estímulos comuns. Limite a quantidade que você consome durante o dia, ou evite-os completamente se necessário.
3. Mantenha um diário de dores de cabeça.
Ao manter um diário, você pode identificar facilmente os seus ativadores de enxaqueca específicos. Aqui estão exemplos de coisas que você pode anotar:
- o que você come e bebe
- sua rotina de exercícios e programação
- as condições meteorológicas
- fortes sentimentos e emoções que você pode estar tendo
- os seus medicamentos e os seus efeitos secundários
- tempos e gravidade das suas dores de cabeça
Isto pode ajudá-lo a ver um padrão nas suas ocorrências de enxaqueca e tornará mais fácil evitar uma.
4. Cuidado com as alterações hormonais
As hormonas desempenham um papel significativo em termos de enxaquecas. Muitas mulheres tendem a ter mais enxaquecas durante, ou pouco antes, do seu período menstrual. As mulheres devem estar especialmente vigilantes com a sua dieta e hábitos de exercício durante este período. Isto aliviará os sintomas antes de começarem. Segundo a Clínica Mayo, os contraceptivos orais e a terapia de reposição hormonal (TSH) podem aumentar a frequência e a gravidade das enxaquecas. Algumas mulheres podem encontrar alívio mudando para outra forma de contracepção, enquanto outras podem descobrir que têm menos enxaquecas enquanto tomam contracepção.
5. Tome suplementos
Embora as enxaquecas possam ser tratadas com ou sem medicamentos, é importante obter os nutrientes adequados. Tomar certas ervas e minerais pode ajudar a afastar as enxaquecas. Está demonstrado que a deficiência de magnésio contribui para o aparecimento das enxaquecas, pelo que a toma de um suplemento diário pode ajudar a reduzir os surtos de enxaqueca. No entanto, a Mayo Clinic relata que os resultados destes estudos têm sido mistos. Fale com seu médico sobre remédios fitoterápicos e outros suplementos sem receita médica que podem aliviar seus sintomas.
6. Preste atenção ao tempo
As mudanças no clima podem ter impacto nos seus padrões de enxaqueca. A alta umidade e as temperaturas quentes podem estimular dores de cabeça, assim como dias de chuva. Se o tempo se tornar desconfortável para você, você pode precisar entrar e fazer uma pausa ao ar livre. É claro que você nem sempre pode evitar sair, mas pode minimizar seu tempo passado em certas condições climáticas que induzem dor de cabeça.
7. Coma e durma em um horário regular.
Jejum ou saltar refeições podem desencadear enxaquecas. Certifique-se de que come dentro de uma hora após acordar e depois a cada três ou quatro horas. A fome e a desidratação provocam enxaquecas. Certifique-se de que está a beber água suficiente e nunca salte uma refeição.
A falta de sono também pode agravar os sintomas, por isso certifique-se de cronometrar em pelo menos sete a oito horas. Mesmo dormir demais pode causar dores de cabeça, por isso não tente compensar o sono perdido dormindo muito tempo.
8. Evite o stress.
Embora nem sempre possamos controlar as situações estressantes, podemos controlar como reagimos a elas. As enxaquecas são um resultado comum de eventos estressantes. Técnicas de relaxamento como meditação, yoga e biofeedback podem ajudar a reduzir os níveis de stress.
9. Escolha exercícios de relaxamento
O exercício regular é uma parte importante de um estilo de vida saudável. Mas o exercício intenso, como o levantamento de peso, pode desencadear dores de cabeça.
Preste atenção à resposta do seu corpo a certas actividades. Opte por actividades que promovam a redução do stress sem colocar demasiada tensão no corpo, tais como yoga, aeróbica ligeira ou tai chi. Tomar medicamentos anti-inflamatórios antes do exercício físico pode ajudar a aliviar os sintomas.
Planeje com antecedência
Aprender a evitar seus gatilhos específicos e planejar com antecedência são uma parte importante para manter suas enxaquecas sob controle. Ao apanhá-las cedo, você pode evitar os sintomas mais graves.
