Porquê andar para trás?
Na superfície, caminhar para trás pode parecer bobo ou inútil. Mas veja melhor. Na verdade, ele oferece uma série de benefícios para o seu bem-estar físico e mental. É uma forma simples de desafiar diferentes músculos e forçar a sua mente a focar e operar de forma diferente.
Andar para trás proporciona uma série de benefícios para a sua mente e corpo.
Benefícios mentais
- melhor percepção do corpo
- maior coordenação corporal e movimento no espaço
- ajuda a evitar o tédio do treino
- melhora o humor geral
- ajuda nos ciclos de sono
- motiva-o a sair da sua zona de conforto
- mantém sua mente adivinhando
- aguça as suas capacidades de pensamento e melhora o controlo cognitivo
- coloca os sentidos em excesso, melhorando a visão
Benefícios para o corpo
- aumenta a força dos músculos das pernas menos utilizados
- ajuda a reabilitar lesões no joelho
- melhora a técnica e a forma de andar
- ajuda no equilíbrio
- calorias queimadas
- ajuda a manter um peso saudável
- fortalece ossos e músculos
- potencia os níveis de energia
- eleva o metabolismo do corpo
Outros benefícios
Enquanto caminhar normalmente (movimento para a frente) é algo que fazemos todos os dias sem qualquer pensamento consciente, caminhar para trás pode ajudá-lo a melhorar a resistência das suas pernas e a sua capacidade aeróbica mais rapidamente. Isso porque o desafio que está a colocar ao seu corpo é maior. Está a forçar o seu corpo a adaptar-se às novas e desconhecidas exigências, o que promove melhorias e crescimento da sua condição física.
Um estudo publicado no Journal of Biomechanics descobriu que a corrida para trás reduziu a dor no joelho anterior em comparação com a corrida para a frente. Outro estudo publicado no International Journal of Sports Medicine descobriu que uma combinação de corrida para trás e marcha pode melhorar a aptidão cardiorrespiratória e mudar a composição corporal.
O seu corpo está menos familiarizado em andar para trás, por isso pode esperar obter mais benefícios cardiovasculares e de queima de calorias num período de tempo mais curto. Isto torna os seus treinos mais eficientes e intensos.
Formas de tentar andar para trás
Tentar correr para trás no exterior é certamente possível, mas pode ser mais seguro usar uma passadeira. Pode parecer uma forma perigosa de correr com todas as variáveis, como a velocidade e a correia de rodagem. Mas a passadeira oferece corrimãos e um lugar estável para você melhorar a sua capacidade de correr para trás.
Se você está bem familiarizado com a caminhada e/ou corrida na esteira, você ainda vai querer abordar isso com cautela. Comece com a passadeira a uma velocidade lenta (a partir de 1 mph) e depois trabalhe até uma caminhada mais rápida (cerca de 3 mph).
Se te sentes um pouco fora de controlo, baixa a velocidade. Concentre-se em cada passo individual e concentre-se em cada passo, em vez de se antecipar a si mesmo. Lembre-se que a segurança vem primeiro. Comece pequeno e depois aumente à medida que se sente mais confortável.
Correr para trás
À medida que avança para velocidades mais rápidas na passadeira, pode tentar correr para trás. Esta versão de corrida realmente coloca menos stress nos joelhos do que a corrida tradicional, tornando-a ideal para aqueles que lutam com dores nos joelhos. Com a corrida para trás, é ainda mais importante fazer da segurança uma prioridade. Use os corrimãos da passadeira à medida que precisar deles.
Se tiver acesso a uma pista (interior ou exterior), esta pode funcionar como uma alternativa à passadeira. Muitos ginásios têm esteiras internas. Verifique também se há uma pista ao ar livre na sua escola local. Ela pode estar aberta ao público quando os treinos escolares não estão sendo realizados.
Próximos passos
Encontrar um ritmo com a sua rotina diária de exercícios não é uma coisa má. Mas todo o seu trabalho árduo e tempo gasto no ginásio pode ser usado com mais eficácia se você mudar o seu treino. Adicionar alguns minutos de caminhada para trás à sua rotina pode ser desafiante e divertido. Traga um amigo de exercício consigo para partilhar algumas gargalhadas.
Todos se sentem um pouco estranhos e patetas a andar ou a correr para trás no início. Mas em pouco tempo, você sentirá a gratificação de diferentes músculos envolvidos de uma nova forma.
