Muitas vezes, esta dor ocorre após um trabalho árduo, tal como escavar ou levantar objectos pesados, ou uma lesão.
Jogar fora suas costas pode mantê-lo longe de suas atividades regulares por vários dias. Você pode se perguntar se você precisa procurar atenção de emergência.
Continue lendo para obter mais informações sobre o que você pode fazer para ajudar nas suas costas em casa e quando for a hora de consultar um médico.
Sintomas
Jogar fora suas costas pode causar os seguintes sintomas:
- rigidez das costas que o impede de se mexer bem
- dor lombar intensa
- espasmos musculares, ou surtos intensos de aperto e relaxamento muscular
- problemas para manter uma boa postura
Uma vez que a dor começa, normalmente não dura mais de 10 a 14 dias se for uma lesão aguda. Caso contrário, os sintomas podem ser os de uma preocupação crónica nas costas.
Causas
Deitar fora as costas costuma significar que tens tensas os músculos das costas. Levantar objectos pesados ou inclinar-se para a frente numa posição incómoda são causas comuns de tensão muscular. A dor que a tensão muscular produz é normalmente à volta da zona lombar e já não existe.
Algumas das actividades mais comuns que provocam a expulsão das suas costas incluem:
- torcer as costas, como quando se bate uma bola de golfe.
- levantar algo demasiado pesado
- esticando demasiado as costas
- praticando má postura e mecânica corporal ao levantar
Fazer uma ou mais destas actividades pode causar lesões em várias das estruturas de apoio às costas, como a sua:
- ligamentos
- músculos
- vasos sangüíneos
- tecidos conetivos
Mesmo danos menores, como pequenas lágrimas nos discos vertebrais protectores, podem estimular os nervos das costas e levar à inflamação e dor.
Diagnóstico
A maioria das pessoas consegue identificar a atividade ou ferimento quando jogam fora as costas.
O seu médico vai começar por lhe perguntar sobre os seus sintomas, o que estava a fazer quando reparou neles e o que os torna piores ou melhores. Eles vão considerar os seus sintomas quando fizer um diagnóstico e recomendar tratamentos.
Por exemplo, se a sua dor for grave ou causar sintomas graves, como dormência nas pernas ou perda de controlo da bexiga, o seu médico normalmente recomendará mais testes. No entanto, se o seu médico suspeitar de tensão nas costas, pode não recomendar a realização de exames de imagem.
Estudos de imagem podem por vezes revelar lesões subjacentes ou outras causas de dor nas costas, tais como um tumor. Exemplos de estudos de imagem que um médico pode recomendar incluem:
- Raio-x
- tomografia computadorizada
- IRM
Se a sua dor nas costas não melhorar após duas semanas ou piorar, pode ter de chamar o seu médico de volta para marcar uma consulta para mais testes.
Tratamentos
A primeira coisa a fazer depois de atirares fora as tuas costas é descansar. O descanso permite que o seu corpo se cure e reduza a inflamação. Além disso, a dor provavelmente limitará suas atividades diárias logo após você jogar para fora as costas.
Ouça o seu corpo quando se recuperar de uma lesão nas costas. Tente não exagerar nas suas actividades. Além de descansar, você pode querer tentar as seguintes dicas:
- Aplicar sacos de gelo cobertos de pano nas costas por incrementos de 10 a 15 minutos. Não aplique gelo directamente sobre a pele, pois pode ser prejudicial.
- Tome um anti-inflamatório de venda livre, como o ibuprofeno (Advil) ou o naproxeno de sódio (Aleve). Acetaminofeno (Tylenol) pode aliviar a dor, mas não é um medicamento anti-inflamatório.
- Use almofadas especiais ou suportes lombares para tirar a pressão das costas. Um exemplo inclui enrolar uma toalha e colocá-la atrás da curva da sua parte inferior das costas. Os médicos chamam a isto um rolo lombar.
- Durma com um rolo lombar atrás das costas ou com uma almofada entre as pernas, se dormir de lado. Estas posições de sono podem reduzir o stress nas suas costas. Evite dormir de barriga para baixo, pois isso pode agravar as dores nas costas.
- Fale com o seu médico sobre se consultar um quiroprático para tratamento pode ser útil para a sua lesão.
Quando começar a mover-se novamente
Após cerca de um a três dias de descanso, comece a mover-se novamente para prevenir a rigidez e melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos lesionados.
A realização de alongamentos e caminhadas lentas e fáceis por incrementos de 10 minutos pode ajudar. Exemplos incluem puxar os joelhos em direcção ao peito ou puxar as pernas direitas em direcção ao peito.
Enquanto algumas actividades podem ser benéficas, outras têm o potencial de agravar as dores nas costas. Evite atividades que envolvam:
- levantamento pesado
- flexão na cintura
- torcer a coluna vertebral, tal como bater numa bola de golfe ou de ténis
Além dos tratamentos em casa, o seu médico pode recomendar e prescrever tratamentos adicionais. Exemplos incluem:
- terapia física
- medicamentos anti-inflamatórios mais fortes, relaxantes musculares ou medicamentos para a dor
- injeções de esteróides
Em casos raros, o seu médico pode recomendar a cirurgia para corrigir lesões. Se você tem dor crônica nas costas que foi agravada por uma lesão, este pode ser o caso.
Prevenção
Ter músculos fortes das costas e do núcleo pode ajudar a reduzir a probabilidade de se expulsar pelas costas. Atividades que podem ajudá-lo a manter as costas fortes e ao mesmo tempo promover a flexibilidade incluem Pilates, yoga e tai chi.
Além da atividade física, você também pode usar equipamento de proteção sempre que possível para reduzir a probabilidade de lesões nas costas. Exemplos incluem um cinto de halterofilismo ou uma cinta para as costas que proporcionam um apoio extra. Muitos tamanhos e opções estão disponíveis.
Para ajuda extra, consulte um personal trainer ou fisioterapeuta certificado para a melhor postura e exercícios mais seguros.
Certifique-se também de praticar uma boa postura ao levantar objectos pesados para evitar lesões nas costas. Lembre-se disso:
- Mantenha seus cotovelos e braços o mais próximo possível do corpo.
- Dobre-se de joelhos e levante-se com as pernas, não com os músculos das costas e das costas.
- Evite torcer as costas quando estiver a levantar.
- Evite bater punhos quando estiver a levantar.
- Descanse quando o objecto ficar demasiado pesado para continuar a levantar.
Use sempre de bom senso ao levantar itens pesados. Se você acha que a carga pode ser muito pesada, provavelmente é. Recrute outra pessoa para o ajudar, ou tente usar meios mecânicos de ajuda, tais como carrinhos ou suportes especiais.
Quando consultar um médico
Procure atendimento médico de emergência para os seguintes sintomas relacionados com a expulsão das suas costas:
- disfunção da bexiga ou do intestino
- dormência em uma ou ambas as pernas
- fraqueza nas pernas que torna difícil ficar de pé.
- febre superior a 38,6°C (101,5°F)
Os sintomas que não são uma emergência mas que ainda precisam de cuidados médicos imediatos incluem:
- lesão que não tenha diminuído a dor com tratamentos em casa
- dor ou desconforto que continua a interferir com a sua vida e actividades diárias
Se sentir que algo não está bem nas suas costas, é melhor consultar o seu médico mais cedo do que mais tarde. Mais uma vez, fale com o seu médico sobre se os tratamentos quiropráticos podem ser úteis para si.
De acordo com a Associação Americana de Cirurgiões Neurológicos, 90% das pessoas com tensão lombar ou entorse recuperam-se da lesão no prazo de um mês.
Idealmente, pode tratar a sua lesão nas costas em casa. No entanto, se a sua dor piorar ou tornar difícil completar as actividades diárias, consulte o seu médico.
