O que é uma aversão alimentar?
Mandar o seu parceiro para fora numa corrida de gelados à meia-noite? Pega num frasco de pickles para o pequeno-almoço? Os desejos de comida são tão esperados durante a gravidez, que são um cliché familiar.
Mas e as aversões alimentares? Se você estava esperando querer comer tudo à vista enquanto estava grávida, então o seu ódio repentino pelo que costumava ser o seu lanche favorito pode pegá-lo de surpresa.
Aqui está a razão pela qual você não pode comer algumas coisas que você costumava amar e como você pode lidar com as aversões alimentares durante a gravidez.
O que causa aversão alimentar durante a gravidez?
As aversões alimentares, como os desejos, são possivelmente causadas pelas alterações hormonais da gravidez. A quantidade de gonadotropina coriónica humana (hCG), a hormona que desencadeou o seu teste de gravidez positivo, duplica a cada poucos dias durante o seu primeiro trimestre.
Os níveis de HCG atingem o pico e estabilizam por volta da 11ª semana de gravidez. Até esse momento, os níveis em rápido crescimento podem estar por trás de sintomas como náuseas, desejos e aversões alimentares. No entanto, as suas hormonas continuarão a afectar o seu apetite durante toda a gravidez.
As suas aversões alimentares também podem estar associadas aos seus enjoos matinais. Isto pode ser porque ambos são causados por hCG. No entanto, também pode ser porque você associa os enjoos matinais com os alimentos que você está comendo na hora.
De acordo com a Clínica Mayo, náuseas e aversões alimentares podem ser sintomas precoces de gravidez, que continuam no primeiro trimestre. Esses sintomas iniciais às vezes duram até mesmo durante a gravidez.
O que diz a pesquisa
Uma revisão da literatura publicada em Frontiers in Psychology sugere que as náuseas e as aversões alimentares podem estar relacionadas quando ocorrem durante a gravidez. Os autores do estudo enfatizaram que esta conclusão é em grande parte baseada em estudos datados, e que mais pesquisas são necessárias.
Uma revisão da literatura no Journal of Food and Nutrition Research afirmava uma relação entre as aversões alimentares e as náuseas e vómitos durante a gravidez.
Os pesquisadores sugeriram que esta relação pode ser causada por um mecanismo corporal que protege contra elementos potencialmente prejudiciais em certos alimentos. A relação também pode ser o resultado de razões culturais e psicológicas complexas.
Quando é que as avarias alimentares são mais prováveis de ocorrer?
É mais provável que você experimente avarias alimentares durante o primeiro trimestre. No entanto, pode experimentar avarias alimentares em qualquer altura durante a gravidez. Novas aversões também podem desenvolver-se a qualquer momento durante a gravidez.
Na maioria das vezes, as aversões alimentares desaparecem depois da chegada do seu bebé. Também é possível que as aversões continuem indefinidamente.
O que são as aversões alimentares comuns durante a gravidez?
Durante a gravidez, você pode sentir uma aversão ou um desejo por qualquer comida. É até possível ter aversão a um determinado alimento num determinado momento da gravidez e desejar o mesmo alimento mais tarde. No entanto, as avessas mais comuns são em relação a alimentos com cheiros fortes.
As aversões comuns de gravidez incluem:
- carne
- ovos
- leite
- cebolas
- alho
- chá e café
- alimentos picantes
Algumas mulheres grávidas também anseiam pelos alimentos listados acima. Quais alimentos você odeia – ou deseja – durante a gravidez não estão necessariamente relacionados à sua dieta pré-gestacional.
Como a gravidez está a causar danos às suas hormonas, é comum querer comer algo de que já não gostava e odiar alimentos que adorava.
Como você pode lidar com as aversões alimentares durante a gravidez?
Na maioria dos casos, é saudável ouvir o seu corpo durante a gravidez. Isto significa que é bom evitar as suas aversões e comer os alimentos que você deseja – com moderação. Tente não exagerar.
Um estudo na revista Appetite descobriu que ceder a desejos em grande escala durante a gravidez está associado ao aumento de peso excessivo.
Se as suas aversões incluem alimentos que são importantes durante a gravidez, certifique-se de que está a obter esses nutrientes de outras formas. Por exemplo, se tiver aversão à carne, coma muitos outros alimentos ricos em proteínas, como nozes e feijões.
Você também pode contornar as avarias “escondendo” a comida que não quer em outros alimentos. Por exemplo, se as saladas te fazem sentir mal, tenta colocar as tuas folhas verdes num batido de fruta. Lá você não vai notar o sabor ou a textura.
Tanto as aversões alimentares como os desejos são normais durante a gravidez, por isso normalmente não precisa de se preocupar. No entanto, se você não conseguir comer a maioria dos alimentos, isso pode afetar o crescimento do seu bebê. Se for este o caso, discuta o aumento de peso com o seu médico.
Durante a gravidez, as aventuras alimentares são por vezes acompanhadas por desejos de gelo ou outros alimentos não alimentares.
É possível para as mulheres grávidas ansiarem por coisas prejudiciais que não são comida, como terra ou giz. Esta condição, chamada pica, pode ser um sinal de um problema médico subjacente. Se você experimentar isto, chame o seu médico.
P&R: Náuseas e enjôos matinais
Q:
Quais são alguns remédios para náuseas e enjoos matinais durante a gravidez?
Paciente anônimo
A:
O enjoo matinal é comum durante a gravidez, mas normalmente resolve-se após o primeiro trimestre. Não existe cura para os enjoos matinais, mas existem recomendações que podem tornar os enjoos matinais toleráveis. Tente accionar o seu alarme um pouco cedo pela manhã para que possa dar a si própria tempo suficiente para acordar e sair lentamente da cama. Coloque algumas bolachas salinas na sua mesa de cabeceira para que possa comê-las ao sentar-se na cama. Durante o dia, faça pequenas refeições e evite qualquer comida picante ou gordurosa. Há alguns produtos que pode comprar para ajudar, por exemplo, Preggie Pop Drops, que não contém drogas; Sea-Bands, que usam pontos de pulso de acupressão para ajudar a combater náuseas; e gotas de chocolate que contêm gengibre e limão para acalmar o estômago.
Debra Sullivan, PhD, MSN, RN, CNE, COI
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