É isso mesmo – chuveiros frios. Os que você tem medo de tomar quando for a última pessoa a levantar-se pela manhã. Mas, se lhes deres uma oportunidade justa, podes descobrir que gostas mesmo de como te sentes depois de tomar um.
Independentemente de como você se sente sobre qualquer tipo de chuveiro, as pesquisas mostram que tanto os chuveiros quentes quanto os frios têm benefícios para a saúde que você deve estar ciente.
O que há de tão bom nos chuveiros frios?
Os benefícios de tomar um duche frio incluem:
- pele com prurido acalmante
- acordar-te
- crescente circulação
- redução da dor muscular pós-treino
- potencial de aumento da perda de peso
- cabelo e pele incandescentes
Chuveiros frios acalmam comichão na pele
Adam Friedman, MD, diz que se você tem comichão na pele ou condições de pele que causam comichão, os chuveiros frios podem ajudar você a superar a sensação de coçar.
Os duches frios ajudam-no a acordar de manhã.
Quando aquele spray frio atinge o teu corpo, há um pouco de choque. Este choque aumenta:
- absorção de oxigénio
- batimentos de coração
- Alerta
Os duches frios aumentam a sua circulação
O aumento da circulação é uma das principais razões pelas quais os especialistas recomendam os duches frios. Como a água fria atinge o seu corpo e membros externos, faz com que o seu sangue circule a um ritmo mais rápido para manter a temperatura corporal ideal.
Nesse sentido, um duche frio tem o efeito contrário de um duche quente para alguém com hipertensão ou doença cardiovascular, uma vez que a exposição a temperaturas frias desencadeia o sistema circulatório para reduzir a inflamação e pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares.
Os chuveiros frios ajudam a reduzir a dor muscular após treinos intensos.
Como a água fria tem propriedades regenerativas, os seus músculos vão relaxar e reparar após um treino duro.
Os duches frios podem ajudar a aumentar a perda de peso
Algumas células gordas, como a gordura castanha, podem gerar calor ao queimar gordura. Elas fazem isto quando o seu corpo está exposto a condições frias, como num banho.
Gerrit Keferstein, MD, diz que estas células estão situadas principalmente em torno da área do pescoço e ombro. Então, perfeito para chuveiros!
Os duches frios dão à sua pele e cabelo um brilho saudável.
A especialista em bem-estar, Dra. Jacqueline Schaffer, MD, diz que a água fria aperta e constringe o fluxo sanguíneo, o que dá à sua pele e ao seu cabelo um brilho mais saudável.
Se você está convencido de que um banho frio está totalmente fora de questão, talvez você queira repensar sua filosofia. Porque, ao contrário da longa lista de benefícios que advêm de tomar um duche frio, a lista de reclusos é surpreendentemente bastante curta.
Os reclusos dos chuveiros frios:
- Chuveiros frios podem não ser uma boa idéia se você já está com frio, já que a temperatura mais fria não vai ajudar a esquentar você de forma alguma. Na verdade, pode tornar-te ainda mais frio e aumentar a quantidade de tempo que o teu corpo vai demorar a aquecer.
- Também podem não ser uma boa ideia se estiveres doente. Inicialmente, a temperatura fria pode ser muito dura para o seu sistema imunológico, por isso é melhor abrandar para as temperaturas mais frias.
Porque é que gostamos de duches quentes?
Se você tem problemas para relaxar ou adormecer à noite, você pode ser tentado a tomar um banho quente para aliviar o stress do dia. Esta é uma prática comum para relaxar os músculos antes de dormir, porque os chuveiros quentes activam o sistema nervoso parassimpático que nos deixa cansados, diz Keferstein.
Outros benefícios dos chuveiros quentes incluem:
- proporcionando alívio dos sintomas respiratórios
- ajuda com manchas
- relaxamento muscular
Chuveiros quentes proporcionam alívio de sintomas de frio ou respiratórios
Estar de pé num chuveiro quente com o vapor que o rodeia há muito tempo tem sido usado como remédio natural para reduzir os sintomas do frio e da tosse. O calor da água e do vapor pode ajudar:
- vias respiratórias abertas
- soltar catarro
- limpar as suas passagens nasais
Os chuveiros quentes ajudam com as manchas
Os duches quentes podem ajudar a abrir os poros da pele, o que lhe permite limpar a sujidade e o óleo retidos.
Os duches quentes são bons para o relaxamento muscular.
Estar em água quente alivia eficazmente a tensão corporal e pode acalmar a fadiga muscular.
Mas sim, o teu adorado chuveiro quente tem algumas desvantagens. Mas a boa notícia é que não tens de desistir deles completamente. Só precisas de baixar um pouco a temperatura e cuidar da tua pele depois.
Os golpes dos chuveiros quentes incluem:
- Os duches quentes podem secar e irritar a sua pele. Schaffer diz que a água quente causa danos às células de queratina que estão localizadas na nossa camada mais externa da pele – a epiderme. Ao perturbar estas células, cria uma pele seca e evita que as células se fixem na humidade.
- Elas também podem piorar certas condições da pele. Temperaturas mais elevadas facilitam a secagem da pele e pioram condições como o eczema.
- Os duches quentes podem causar comichão. Friedman diz que o calor pode fazer com que os mastócitos (que contêm histamina) libertem o seu conteúdo na pele e causem comichão.
- Eles também podem aumentar a sua pressão sanguínea. Se você tem problemas com pressão alta ou doenças cardiovasculares, tomar um banho muito quente pode piorar essas condições.
Então, que tipo é melhor?
Há benefícios óbvios tanto para chuveiros quentes como frios, então o que você deve fazer? Bem, num mundo ideal, Friedman diz que você deve tomar um banho morno – por isso é tolerável – e aplicar um hidratante na pele úmida após o banho.
Outra abordagem para tentar é o que Keferstein descreve como um chuveiro de contraste, que é uma técnica antiga desenvolvida pelo Dr. Sebastian Kneipp.
Basicamente, você pega a água o mais fria possível e fica de pé nela por um minuto. Quando o minuto acaba, você muda a água para o mais quente que conseguir aguentar por mais um minuto. Alterne entre um minuto de frio e quente durante três a cinco ciclos.
Ele disse que os benefícios para a saúde vêm da água fria que constringe os vasos sanguíneos. Isto significa que todo o sangue irá para o meio do corpo. A água quente abrirá os vasos sanguíneos e todo o sangue voltará a sair à pressa. Isto pode bombear o sangue completamente através dos músculos e órgãos e é ótimo para a regeneração e desintoxicação.
