Coisas a considerar
A resistência pode significar muitas coisas, mas quando se trata de sexo, muitas vezes se refere a quanto tempo você pode durar na cama.
Para os machos, o tempo médio entre as folhas é de dois a cinco minutos. Para as fêmeas, é um pouco mais longo: cerca de 20 minutos antes de atingir o grande O.
Se você está insatisfeito com a rapidez com que faz a ação, há uma série de coisas que você pode tentar aumentar a sua resistência e melhorar o seu desempenho sexual geral.
A masturbação pode ajudar a aumentar a resistência
A masturbação pode ajudá-lo a durar mais tempo na cama, aliviando a tensão sexual acumulada.
Se você tem um pênis, você pode achar útil:
- Troque as coisas usando sua mão não dominante.
- Gira e empurra os quadris para aumentar a intensidade.
- Tente diferentes pinceladas para apimentar a sua diversão a solo.
- Use uma mão para cuidar do seu pénis e a outra para brincar com os seus testículos.
- Estimule a sua próstata para um orgasmo mais profundo.
Se você tem uma vagina, você pode achar útil:
- Incorporar uma mistura de jogo clitorial, vaginal e anal.
- Adicione um pouco de lubrificante para aumentar o seu prazer.
- Aumente o calor explorando suas zonas erógenas – como seu pescoço, mamilos ou coxas.
- Introduzir um brinquedo sexual – ou dois – para aumentar o prazer.
- Pense em ver, ouvir ou ler um pouco de erotismo ou pornografia.
O exercício pode ajudar a ganhar força
Se queres aumentar a tua resistência, vais precisar de aumentar a tua força. Um corpo mais forte pode suportar mais, permitindo que você dure mais tempo entre os lençóis.
Bíceps
Bíceps mais fortes significa que você pode lidar com mais peso ao levantar, puxar, arremessar e arremessar.
Exercícios para tentar incluir:
- caracóis bicípite
- queixo para cima
- linha curva
Triceps
Os tríceps fortes não só facilitam o empurrar, como também aumentam a força da parte superior do seu corpo.
Exercícios para tentar incluir:
- supino
- extensão do tríceps
- puxar o tríceps para baixo ou empurrar para baixo
Pectoral
Você usa seus músculos peitorais para tudo o que faz – desde abrir uma porta até levantar um copo. Quando você tem peitorais mais fortes, você tem um corpo mais forte no geral.
Exercícios para tentar incluir:
- supino
- molhos no peito
- flexões de braço
Abdominal
Quando você tem abdominais fortes, você tem um núcleo mais poderoso. E quando você tem um núcleo forte, você está mais equilibrado e sente menos dores nas costas.
Exercícios para tentar incluir:
- sessões
- Tábuas
- joelhos altos
Costas inferiores
Uma coluna vertebral forte estabiliza e suporta a coluna vertebral, além de ajudar a fortalecer o seu núcleo.
Exercícios para tentar incluir:
- pontes
- perna deitada lateralmente para cima
- extensão do super-homem
Pavimento pélvico
O seu pavimento pélvico controla os seus genitais, o que significa que se quiser aumentar a sua resistência sexual, precisa de construir músculos fortes – e flexíveis – do pavimento pélvico.
Exercícios para tentar incluir:
- Kegels
- agachamentos
- pontes
Glúteos
Os glúteos fracos podem desequilibrar e endurecer os quadris, o que irá afectar o seu desempenho na cama.
Exercícios para tentar incluir:
- agachamentos
- arremessos ponderados
- extensão do quadril
Quads e tendões
O quadril e os tendões dos tendões dos joelhos são mais fortes, o que significa que quanto mais fortes forem esses músculos, mais rápido e mais longo você pode ir.
Exercícios para tentar incluir:
- prensa de pernas
- bocadinhos
- step-up
O exercício também pode melhorar a flexibilidade
Quando os músculos estão soltos e flexíveis, você tem uma gama de movimentos mais ampla, o que significa que você pode fazer mais – muito mais – na cama.
Alongamento do tendão de pé (para o pescoço, costas, glúteos, tendões e vitelos):
- Fique de pé com os pés afastados, com os joelhos ligeiramente dobrados e com os braços apoiados ao lado.
- Expire enquanto se curva para a frente nos quadris.
- Baixe a cabeça para o chão, relaxando a cabeça, o pescoço e os ombros.
- Envolva os braços à volta das pernas, mantendo a pose por pelo menos 45 segundos.
- Depois, dobre os joelhos e role para cima.
Postura do ângulo reclinado (para coxa interna, quadril e virilha):
- Enquanto estiver deitado de costas, junte as plantas dos pés, permitindo que os joelhos se abram e se aproximem do chão.
- Mantenha os braços de lado, com as palmas das mãos voltadas para baixo no chão.
- Mantenha a pose por pelo menos 30 segundos.
Lunge com torção espinhal (para flexores de quadril, quads e costas):
- Entre em uma posição de avanço, começando com o pé esquerdo.
- Coloque a sua mão direita no chão.
- Torça a parte superior do corpo para a esquerda, estendendo o braço esquerdo em direção ao teto.
- Mantenha esta pose por pelo menos 30 segundos, e repita do lado direito.
Os tríceps esticam (para o pescoço, ombros, costas e tríceps):
- Estenda os braços por cima.
- Dobre o cotovelo direito e alcance a mão direita para que ela toque o meio das costas.
- Use a mão esquerda para agarrar logo abaixo do cotovelo direito, e puxe o cotovelo direito suavemente para baixo.
- Segure por cerca de 15 a 30 segundos, depois repita com o braço esquerdo.
Exercício para estabilizar a respiração e fortalecer a língua
Além de relaxar a mente, controlar a respiração permite que o seu corpo dê aos seus músculos mais sangue rico em oxigénio. Isto pode levar a um ritmo cardíaco mais baixo e pode resultar num melhor desempenho geral.
Fortalecer a sua língua também pode ajudar a melhorar a sua respiração, bem como aumentar a sua resistência para o sexo oral.
Para uma língua forte, experimente estes exercícios:
- Puxar a língua para trás. Ponha a língua para fora e depois puxe-a para dentro da boca o mais longe que puder. Mantenha esta posição por 2 segundos. Repita 5 vezes.
- Flexões de língua. Empurre o fundo da ponta da língua o mais forte que puder para a frente do céu da boca, mesmo atrás dos seus dentes. Repita 5 a 10 vezes.
Nutrientes-chave para o desempenho geral
Queres melhorar o teu desempenho na cama? Então certifica-te que estás a receber nutrientes suficientes.
Para todos…
Capsaicin: A capsaicina é encontrada na maioria dos pimentos quentes, por isso não admira que a ajude a aumentar a sua resistência. Também acelera a recuperação, o que significa que você pode ir novamente em pouco tempo.
Os alimentos ricos em capsaicina incluem:
- pimentas
- pimentos doces
- raiz de gengibre
Potássio: Um dos eletrólitos mais importantes do corpo, o potássio mantém seus músculos e células hidratados, ajuda na recuperação e impulsiona seu metabolismo – tudo isso é importante se você quiser manter a sua resistência.
Os alimentos ricos em potássio incluem:
- banana
- cantaloupe
- espinafre
- brócolos
- batata branca
- tomates
- cenoura
- leite magro ou iogurte
- quinoa
Carboidratos complexos: Carboidratos simples encontrados em massa e pão podem matar a sua resistência rapidamente. Mas os carboidratos complexos fazem exactamente o oposto: Eles ajudam a dar ao seu corpo um aumento de energia duradouro.
Os alimentos com carboidratos complexos incluem:
- aveia
- inhames e batata-doce
- pão integral
- arroz marrom e arroz selvagem
- quinoa, cevada, bulgur, e outros grãos inteiros
- milho
- ervilhas e feijões secos
Proteína: As proteínas demoram mais do que os hidratos de carbono a decompor-se, dando ao seu corpo uma fonte de energia mais duradoura.
Os alimentos embalados com proteínas incluem:
- nozes
- tofu
- ovos
- carne vermelha magra, aves e peixe
- iogurte, queijo e leite
Vitaminas B: Vitaminas B – especialmente B-1 a B-5, e B-12 – regulam os seus níveis de hormonas sexuais e função, o que ajuda a dar um impulso à sua libido e desempenho.
Os alimentos ricos em vitaminas B incluem:
- carne magra, peixe e aves
- ovos
- manteiga de amendoim
- abacate
- grãos fortificados e enriquecidos
- leite e produtos lácteos
- vegetais de folhas verdes
Omega-3s: Os Omega-3 são ácidos gordos essenciais que ajudam a equilibrar as suas hormonas sexuais, dando um bom impulso à sua libido e resistência.
Os alimentos embalados com ômega-3 incluem:
- linhaça, sementes de chia, e cânhamo
- couve e espinafre
- amêndoas
- mexilhões
- atum e outros peixes oleosos
Especificamente para os homens
L-citrulline: A pesquisa mostrou que a L-citrulina, um aminoácido que ocorre naturalmente, pode aumentar a força e a resistência. Também pode ajudar a manter uma erecção.
Os alimentos ricos em L-citrulline incluem:
- melancia
- cebola e alho
- leguminosas e nozes
- salmão e carne vermelha
- chocolate preto
L-arginina: O corpo converte a L-citrulina em L-arginina, outro aminoácido que melhora o fluxo sanguíneo e constrói proteínas.
Os alimentos com L-arginina incluem:
- carne vermelha, peixe e aves
- soja
- cereais integrais
- feijões
- leite, iogurte e outros produtos lácteos
Nitratos: Os nitratos melhoram a forma como os seus músculos utilizam o oxigénio, o que pode ajudar a melhorar o seu desempenho – dentro e fora do quarto.
Os alimentos ricos em nitratos incluem:
- rúcula, acelga e outras folhas verdes
- beterraba e sumo de beterraba
- ruibarbo
- cenouras
- berinjela
- aipo
Magnésio: O magnésio é um nutriente essencial que desempenha um papel fundamental em tudo, desde a energia à função cerebral. Assim, quando os seus níveis de magnésio estão baixos, a sua resistência está esgotada.
Os alimentos ricos em magnésio incluem:
- trigo integral
- espinafres e outros verdes de folhas escuras
- quinoa
- amêndoas, cajus e amendoins
- feijões pretos
- edamame
Especificamente para as fêmeas
Ácido fólico: O ácido fólico estimula o desenvolvimento e crescimento de novas células, o que ajuda a combater a fadiga e a aumentar a resistência.
Os alimentos embalados com ácido fólico incluem:
- abacate
- lentilhas
- feijões secos, ervilhas e nozes
- brócolos, espinafres, espargos e outros vegetais de cor verde escura
- frutas cítricas
Cálcio: O cálcio mantém os ossos fortes e densos, o que é importante para que as suas células funcionem bem e mantenham a sua energia elevada.
Os alimentos ricos em cálcio incluem:
- leite desnatado
- queijo
- iogurte magro
- salmão, sardinhas e outros peixes com espinhas comestíveis
Vitamina D: A vitamina D apoia a saúde e imunidade dos ossos, eleva o seu humor e ajuda-o a manter um peso saudável – todos os componentes necessários para aumentar a sua resistência.
Grandes fontes de vitamina D incluem:
- salmão e sardinhas
- gema de ovo
- camarão
- leite fortificado, cereais, iogurte e suco de laranja
Ferro: O ferro é um nutriente chave na manutenção da energia e de um metabolismo saudável, o que, por sua vez, ajuda a aumentar a resistência.
Os alimentos ricos em ferro incluem:
- carnes vermelhas, aves e peixes
- cereais fortificados
- couve, espinafre e outras folhas verdes
- lentilhas e feijões
Ervas para o desempenho geral
Quer uma forma natural de melhorar a sua resistência? Então suplementos de ervas podem ser a sua resposta.
Para todos
Damiana. Esta planta subtropical é pensada para aumentar o desejo sexual e a resistência.
Guaraná. Esta planta brasileira tem um alto teor de cafeína que se acredita impulsionar a energia e a libido.
Maca. Esta planta peruana altamente nutritiva é considerada um potenciador do desejo sexual.
Especificamente para os machos
Ginseng. Acredita-se que esta planta de crescimento lento e curto melhora os sintomas da disfunção eréctil.
Catuaba. Esta pequena árvore nativa do Brasil é considerada um afrodisíaco. Também pode ajudar a tratar disfunções eréteis.
Lício. Também conhecida como baga de goji, esta planta frutífera chinesa é pensada para aumentar os níveis de testosterona e tratar disfunções erécteis.
Especificamente para as fêmeas
Ginkgo biloba. Este extrato de planta chinesa pode dar ao seu impulso sexual um pouco de oomph, assim como aumentar a potência e energia do cérebro.
Ashwagandha. Acredita-se que este arbusto sempre verde melhora a libido e a resistência, regulando as hormonas sexuais.
Outras dicas e truques
Exercitar-se, mudar a sua dieta e tomar suplementos são todas formas eficazes de aumentar a sua resistência. Mas as possibilidades não param por aí. Você também pode achar isso útil:
Limite a ingestão de álcool antes. O álcool afeta a todos de maneira diferente, mas em geral, beber demais antes do sexo pode entorpecer suas sensações e dificultar a sua excitação.
Os preliminares são importantes. Lentamente acendam as chamas com um pouco de preliminares antes de explodirem no evento principal.
Lubrificação. O lubrificante pode tornar o sexo mais agradável cortando a fricção. Certos lubrificantes, como os dessensibilizadores, também podem ajudar a sua brincadeira a durar mais tempo.
Esteja presente. Não apresses a tua sessão de sexo. Em vez disso, esteja presente no momento, saboreando cada momento de prazer.
Explore mais do que apenas os genitais. Se você se concentrar nos genitais, você está destinado ao orgasmo rapidamente. Em vez disso, vá devagar e explore o todo para criar desejo.
Alternar entre os papéis ativo e passivo. Alternar entre os papéis permitirá que sua excitação entre e saia como ondas, o que fará com que o sexo dure mais tempo.
Se você tem um pênis, agarrar na base pode ajudar a prevenir a ejaculação precoce. Apertar na base fará com que você perca parte de sua ereção e impedirá que você atinja o clímax.
A aplicação de um creme anestesiante na ponta também pode ajudar a prevenir a ejaculação precoce. Um creme anestésico pode ajudar a diminuir as sensações no pénis para o ajudar a durar mais tempo.
Quando consultar um médico ou outro profissional de saúde
É normal que a tua resistência às vezes seja lenta. Mas se for persistente ou acompanhada por outros sintomas, pode ser um sinal de uma condição subjacente.
Marque uma consulta com um médico ou outro profissional de saúde, se você:
- sentir dor ou desconforto durante ou após o sexo
- ter dificuldade em ejacular ou alcançar o orgasmo
- são incapazes de manter uma erecção
O seu fornecedor pode avaliar os seus sintomas e ajudá-lo a encontrar alívio.
