Cansaço no trabalho

Não seria maravilhoso se você pudesse fazer uma pausa rápida do trabalho para dormir a sesta toda vez que sentisse que precisava? Infelizmente, esta não é a realidade para a maioria das pessoas.

O cansaço no trabalho é comum, quer se trabalhe a tempo parcial ou a tempo inteiro, no turno diurno ou nocturno. Pode prejudicar o seu desempenho no trabalho e tornar o trabalho menos agradável. E, em algumas carreiras, pode ser muito perigoso.

Dicas para se manter acordado no trabalho

Se você está lutando para ficar acordado no trabalho e o café não está cortando, experimente algumas destas dicas:

1. Vá dar uma volta antes do trabalho.

Apanhar ar fresco e mexer o corpo antes do trabalho pode ajudar a mantê-lo acordado. Uma caminhada é especialmente eficaz para aumentar o seu estado de alerta se você tomar um quando o sol nasce.

2. Tire uma soneca antes do trabalho.

Embora muitas vezes seja impossível tirar uma soneca no trabalho, tirar uma soneca antes do trabalho pode ajudar a aumentar o seu estado de alerta. Esta é uma dica especialmente importante para os trabalhadores por turnos, que podem ser obrigados a trabalhar em horários estranhos ou alternados. Tirar uma soneca por apenas 15 a 20 minutos antes do trabalho pode ajudar a melhorar o seu estado de alerta durante todo o seu turno.

3. Faça pausas para atividades

Sentado ou parado por muito tempo, como numa secretária ou numa caixa registadora, pode fazê-lo sentir-se cansado. Ficar activo pode ajudá-lo a sentir-se mais alerta e a pensar mais claramente. Se possível, levante-se e faça pausas de atividade a cada poucas horas. Por exemplo, tente andar pelo seu escritório ou local de trabalho enquanto atende aquela chamada telefónica. Você também pode tentar estes exercícios que você pode fazer na sua mesa.

4. Mantenha o seu espaço de trabalho iluminado.

Se você trabalha durante o dia, mantenha as janelas do seu local de trabalho abertas para deixar entrar a luz do sol. Se você estiver trabalhando quando está escuro ou escuro, acenda as luzes para ajudar a mantê-lo acordado e alerta.

5. Beba água.

Beber cafeína pode dar-lhe um impulso energético temporário, mas beber água durante todo o seu turno é muito mais saudável e também é eficaz para o manter alerta. Isso porque a desidratação pode tornar mais difícil para você se concentrar no seu trabalho.

6. Beba cafeína no início do seu turno

Consumir alguma cafeína no início do seu turno pode aumentar a sua atenção no início do seu dia. No entanto, não se esqueça de consumi-la apenas no início do seu turno. A cafeína demasiado tarde pode interferir com a sua capacidade de dormir depois do trabalho.

7. Mantenha os lanches à mão

Comer petiscos saudáveis durante o dia pode ajudar a manter o açúcar no sangue – e a atenção – constante durante todo o dia. Procure alimentos com uma mistura de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Boas opções de petiscos incluem:

  • manteiga de amendoim e bolachas de trigo integral
  • granola e iogurte
  • frutos de casca rija e frutas
  • cenouras e queijos para bebé

Evite consumir alimentos e bebidas com açúcar adicionado, tais como balas, barras energéticas e refrigerantes.

8. Tire as coisas fáceis do caminho

Pode ser difícil concentrar-se em tarefas complexas quando se está cansado. Se possível, complete as tarefas mais fáceis quando estiver cansado, tais como responder a e-mails, arquivar documentos ou reorganizar a área de trabalho do seu computador. Normalmente, sua energia voltará à medida que você completar essas tarefas mais simples.

9. Use aromas energizantes para o acordar

Mantenha velas perfumadas ou um difusor de óleo essencial na sua secretária. Procure aromas fortes e energizantes, tais como jasmim, citrinos ou hortelã-pimenta. Você também pode esfregar óleo essencial nas mãos e templos para ajudar a mantê-lo energizado.

10. Ligue algumas músicas

Ouvir música alta e energizante, como rock ou pop, às vezes pode ajudar a aumentar o seu nível de energia. Se você trabalha em um espaço compartilhado, certifique-se de usar fones de ouvido para não incomodar seus colegas de trabalho.

Mudanças no estilo de vida para que seja mais fácil ficar acordado

As dicas acima são óptimas a curto prazo para se manter acordado no trabalho. Mas para ajudar a permanecer alerta no trabalho a longo prazo, você precisa fazer alguns ajustes na sua vida diária.

Aqui estão sete mudanças no estilo de vida que podem ajudar a aumentar a qualidade do seu sono, tornando mais fácil para você ficar acordado no trabalho.

1. Evite a luz antes de dormir.

A produção de melatonina do seu corpo, que o ajuda a dormir, é influenciada pela luz e pela escuridão. Pode ser um desafio, especialmente para os trabalhadores por turnos, evitar a luz antes de dormir. A luz solar pode fazer seu corpo se sentir mais energizado quando você está tentando se acalmar.

Reduza a sua exposição à luz antes de dormir, limitando o tempo de ecrã do seu televisor ou telemóvel. Além disso, tente usar uma máscara de olhos ou pendurar sombras escuras nas suas janelas se a luz do sol o mantiver acordado quando estiver a tentar dormir.

2. Evite consumir estimulantes antes de dormir.

Não consuma cafeína ou outros estimulantes durante a segunda metade do seu turno. Fazer isso pode tornar muito mais difícil para você cair e ficar dormindo na hora de dormir.

3. Faça o seu quarto ficar quieto.

Desligue todos os dispositivos eletrônicos, como sua TV, e use tampões auriculares para manter seu quarto quieto. Use uma máquina com ruído branco para se afogar em voz alta ou ruídos de distração, se necessário.

4. Faça da sesta parte da sua rotina

A definição de um horário da sesta pode ajudar a regular o seu sono.

5. Limite as suas mudanças de turno

A mudança de turnos muitas vezes dificulta o ajuste do seu corpo. Limite essas mudanças quando possível.

6. Preste atenção ao seu corpo quando se trata de exercício.

O exercício é útil na promoção do sono. No entanto, para algumas pessoas, o exercício antes de dormir pode tornar mais difícil adormecer. Para outros, o exercício pode não afectar de todo os seus padrões de sono. Conheça seu corpo e o que é melhor para você.

7. Evite fumar e beber antes de dormir.

Estes hábitos podem tornar mais difícil para você cair e ficar dormindo.

Lidar com o cansaço no trabalho

Sentir-se cansado no trabalho pode tornar o seu dia de trabalho menos produtivo e menos agradável. Felizmente, há coisas que você pode fazer hoje para ajudá-lo a se sentir menos sonolento e mais alerta no trabalho. Fazer certas mudanças no estilo de vida para promover o sono depois do trabalho também o ajudará a manter-se alerta no trabalho a longo prazo.