1. Obtenha vitaminas e minerais essenciais suficientes
As vitaminas A, C e E, assim como o zinco mineral, contêm antioxidantes que podem ajudar a prevenir a degeneração macular. É uma condição em que a mácula – a parte do olho que controla a visão central – se deteriora.
As fontes alimentares para estes importantes nutrientes incluem uma variedade de vegetais e frutas coloridos, como por exemplo:
- cenouras
- pimentos vermelhos
- brócolos
- espinafre
- morangos
- batata-doce
- cítrico
Os alimentos ricos em ácidos gordos ómega 3, como o salmão e o linhaça, também são recomendados para uma melhor saúde ocular.
2. Não se esqueça dos carotenóides
Alguns outros nutrientes também são chaves para melhorar a visão. Entre eles estão a luteína e a zeaxantina, que são carotenóides encontrados na retina. Você também pode encontrá-los em vegetais de folhas verdes, brócolis, abobrinhas e ovos.
A luteína e a zeaxantina também podem ser tomadas em forma de suplemento. Estes carotenóides ajudam a proteger a mácula, melhorando a densidade do pigmento naquela parte do olho e absorvendo a luz azul e ultraviolenta.
3. Fique em forma
Sim, o exercício e a manutenção de um peso saudável podem ajudar os seus olhos, não apenas a sua cintura. A diabetes tipo 2, que é mais comum em pessoas com excesso de peso ou obesas, pode causar danos aos pequenos vasos sanguíneos dos olhos.
Esta condição é chamada de retinopatia diabética. Demasiado açúcar que circula na sua corrente sanguínea fere as paredes delicadas das suas artérias. A retinopatia diabética faz com que as artérias muito pequenas da retina – a parte posterior sensível à luz do olho – vazem sangue e fluido para dentro do olho, prejudicando a sua visão.
A verificação regular dos níveis de açúcar no sangue e a manutenção da boa forma podem diminuir as probabilidades de desenvolver diabetes tipo 2 e as suas muitas complicações.
4. Gerencie condições crônicas
A diabetes não é a única doença que pode afectar a sua visão. Outras condições, como pressão arterial elevada e esclerose múltipla, podem afectar a sua visão. Estas condições estão ligadas à inflamação crónica, que pode prejudicar a sua saúde da cabeça aos pés.
A inflamação do nervo óptico, por exemplo, pode causar dor e até mesmo perda total da visão. Embora uma doença como a esclerose múltipla não possa ser prevenida, você pode tentar controlá-la com hábitos e medicamentos saudáveis.
A tensão arterial alta pode ser tratada eficazmente com uma dieta saudável, exercício e medicamentos anti-hipertensivos.
5. Usar óculos de proteção.
Quer esteja a jogar raquetebol, a trabalhar na sua garagem, ou a fazer uma experiência científica na escola, é vital que proteja os seus olhos com óculos apropriados.
Usar óculos duros e protetores é essencial se houver risco de produtos químicos, objetos afiados ou materiais como aparas de madeira, fragmentos de metal ou até mesmo um cotovelo perdido durante um jogo de basquetebol, entrar no seu olho.
Muitos óculos de proteção são feitos com um tipo de policarbonato, que é cerca de 10 vezes mais resistente do que outras formas de plástico.
6. Isso inclui os óculos de sol.
Os óculos de sol não são só para parecer fixe. Usar óculos de sol é um dos passos mais importantes que você pode dar quando se trata de melhorar a sua visão. Você quer óculos de sol que bloqueiam 99 a 100% da radiação UVA e UVB da luz solar.
Os óculos de sol ajudam a proteger os seus olhos de condições que resultam de lesões oculares. Estes incluem cataratas, degeneração macular e pterígio – um crescimento de tecido sobre a parte branca do olho. Os pterigios podem levar ao astigmatismo, o que pode causar visão turva.
Usar um chapéu de aba larga também pode ajudar a proteger os seus olhos dos danos causados pelo sol.
7. Siga a regra 20-20-20
Seus olhos trabalham duro durante o dia e precisam de uma pausa de vez em quando. A tensão pode ser especialmente intensa se você trabalhar em um computador por longos períodos de tempo. Para aliviar a tensão, siga a regra 20-20-20.
Isso significa que a cada 20 minutos, você deve parar de olhar para o seu computador e olhar para algo a 20 pés de distância por 20 segundos.
8. Pare de fumar.
Você sabe que fumar faz mal aos seus pulmões e ao seu coração, sem mencionar o seu cabelo, pele, dentes e praticamente todas as outras partes do corpo. Isso inclui os teus olhos, também. Fumar aumenta dramaticamente o risco de desenvolver cataratas e degeneração macular relacionada à idade.
Felizmente, seus olhos, pulmões, coração e outras partes do corpo podem começar a se recuperar de anos de danos induzidos pelo tabaco dentro das primeiras horas após o abandono. E quanto mais tempo você conseguir evitar os cigarros, mais os seus vasos sanguíneos se beneficiarão e a inflamação diminuirá em todos os seus olhos e no resto de vocês.
9. Conheça a história da saúde dos olhos da sua família
Alguns problemas oftalmológicos são hereditários, portanto, estar ciente de problemas oftalmológicos que seus pais ou avós tiveram pode ajudá-lo a tomar precauções.
As condições hereditárias incluem:
- glaucoma
- degeneração da retina
- degeneração macular relacionada com a idade
- atrofia óptica
Compreender a história da sua família pode ajudá-lo a tomar precauções precoces
10. Mantenha as suas mãos e lentes limpas
Os seus olhos são especialmente vulneráveis a germes e infecções. Mesmo coisas que apenas irritam os seus olhos podem afectar a sua visão. Por essas razões, deve sempre lavar as suas mãos antes de tocar nos seus olhos ou manusear as suas lentes de contacto.
Também é super importante lavar as mãos e desinfectar as suas lentes de contacto conforme as instruções.
Deve também substituir as suas lentes de contacto conforme aconselhado pelo fabricante ou pelo seu médico. Os germes nas suas lentes de contacto podem levar a infecções bacterianas dos olhos.
Viver um estilo de vida mais saudável e proteger os seus olhos do sol e de objectos estranhos não pode proteger contra todas as condições oculares. Mas todos eles podem diminuir suas chances de desenvolver um problema que pode prejudicar sua visão.
