Dias 1-7
Dia 1: Parar o controle de natalidade
Se você quiser conceber, você precisará descontinuar qualquer forma(s) de contracepção que estiver usando. Você pode engravidar imediatamente após interromper alguns tipos de contracepção como pílulas anticoncepcionais. Na verdade, muitas mulheres têm o seu primeiro período dentro de duas semanas após terem deixado a pílula. Quando a menstruação começa, também começa o seu primeiro ciclo de tentativa de engravidar. Algumas mulheres engravidam imediatamente, mas para outras, isso leva alguns meses.
Dia 2: Comece um Multivitamínico
A gravidez está a tributar os armazéns nutricionais do corpo. Dê um impulso a si mesmo tomando uma multivitamina para preencher qualquer lacuna. Melhor ainda, as vitaminas pré-natais são especificamente formuladas para dar ao seu corpo o que ele precisa durante a gravidez. Começar um pré-natal agora vai ajudá-la a evitar qualquer deficiência nutricional durante o início da gravidez. Você também terá tempo para experimentar algumas marcas para ver o que funciona para o seu corpo.
Dia 3: Adicionar Ácido Fólico
Além da sua vitamina pré-natal, você pode precisar de um suplemento extra de ácido fólico ou folato para prevenir defeitos do tubo neural durante o início da gravidez. Certifique-se de que você está tomando pelo menos 400 a 800 microgramas de ácido fólico por dia. Muitas vitaminas pré-natais de venda livre já contêm essa quantidade. Não se esqueça de verificar o rótulo. Quando estiver grávida, o seu médico pode prescrever pré-natais que contenham uma quantidade maior.
Dia 4: Coma Bem
Você também pode obter muitas das vitaminas e minerais que você precisa ao fazer uma dieta saudável e equilibrada. Desfrute de alimentos inteiros sobre tudo o que for processado. Se o seu orçamento permitir, você também pode querer incorporar mais frutas e vegetais orgânicos na sua dieta para limitar a sua exposição a toxinas.
Dia 5: Exercício
Mover o corpo pelo menos quatro a cinco vezes por semana é outra ótima maneira de se preparar para a gravidez. Tenha como objectivo obter pelo menos 30 minutos de actividade moderada durante um total de 150 minutos por semana. Começando do sofá? Escolha algo leve, como caminhar, que você possa fazer bem do lado de fora da porta da frente. Comece com apenas 10 a 15 minutos de cada vez e trabalhe até durações mais longas. Se você quiser um desafio maior, tente atividades vigorosas como correr, andar de bicicleta ou fazer caminhadas de montanha. Você obtém benefícios adicionais de saúde com mais exercício. Se você já é relativamente ativo, você pode tentar se movimentar entre 150 e 300 minutos a cada semana.
Dia 6: Faça um exame físico
Manter-se atualizado com os exames físicos anuais ajudará a pegar problemas de saúde antes que eles se tornem graves. Quando se está a preparar para a gravidez, eles são especialmente importantes. O seu médico irá examiná-la e possivelmente fará algumas análises ao sangue para verificar os níveis de colesterol e muito mais. Nesta visita, você também pode trazer à tona quaisquer outras preocupações de saúde que você possa ter.
Dia 7: Verificar as Vacinas
A sua consulta física é também uma grande oportunidade para ficar em dia com qualquer vacina que possa ter caducado (tétano, rubéola, etc.). As vacinas podem ajudar a manter tanto você como o seu bebé saudáveis e protegidos.
Dias 8-15
Dia 8: Agendar uma visita de pré-concepção
Dependendo de vários fatores (idade, problemas de fertilidade anteriores, etc.), você também pode querer marcar uma visita especial de pré-concepção com o seu obstetra. Algumas das áreas deste exame podem se sobrepor ao seu exame físico, portanto não se esqueça de trazer quaisquer questões reprodutivas específicas que você possa ter. A sua visita deve abranger tudo o que lhe preocupa, desde o rastreio de doenças sexualmente transmissíveis (DST) até ao rastreio de preparação para a gravidez.
Dia 9: Acompanhe o seu ciclo
Quer tenha estado ou não no controlo de natalidade, agora é a altura de se tornar íntima do seu ciclo menstrual. Estreitar a janela de quando você é mais fértil vai ajudar você a engravidar mais rápido. Além disso, ter uma compreensão dos seus ciclos irá ajudá-la a descobrir se alguma coisa está errada e pode precisar de ser tratada (manchas, comprimentos irregulares, etc.). Comece simplesmente registrando quando o seu período começa e termina para ver como a duração do seu ciclo muda de mês para mês. Você também pode notar qualquer coisa como sangramento e manchas irregulares. A duração média do ciclo menstrual é de cerca de 28 dias, mas pode variar de 21 a 35 dias e ainda assim cair na faixa normal e saudável. Existem muitas aplicações por aí para ajudar você a rastrear também.
Dia 10: Limite de Exposição às Toxinas
Altas quantidades de exposição tóxica podem ser perigosas para um bebé em desenvolvimento. Tente diminuir a sua exposição a delinquentes comuns:
- prevenção de fragrâncias sintéticas
- sem Bisfenol-A (BPA)
- escolha de produtos de higiene pessoal e doméstica livres de químicos
- saltar certos serviços de beleza
Aqui estão algumas outras coisas que você pode começar a fazer hoje:
- faça os seus próprios produtos de limpeza domésticos usando água e vinagre
- consumir alimentos orgânicos
- estocar em detergentes para roupa sem perfume
- atirar produtos de maquilhagem que contenham parabenos, sulfato de laureto de sódio e mercúrio
- escolher alimentos frescos em vez de enlatados, que podem conter BPA
Dia 11: Prática de Alívio do Stress
Estabelecer agora bons pontos de alívio do stress irá ajudá-la durante a gravidez e no agitado primeiro ano de vida do seu bebé. Sente-se estressada? Tente fazer uma caminhada relaxante, praticar alguns exercícios respiratórios profundos ou fazer qualquer outra coisa que lhe traga alegria.
Dia 12: Tente fazer Yoga
O Yoga tem uma série de benefícios para a sua fertilidade. Assumir uma prática regular de yoga pode ajudar com as suas emoções e ansiedade relacionadas com o processo de concepção. Também irá fortalecer e esticar o seu corpo na preparação para a gravidez. Procure o yoga para a fertilidade ou outras aulas de yoga oferecidas na sua área.
Dia 13: Visite o Dentista
Enquanto você está fazendo todos os seus check-ups, é melhor parar para ver os seus dentes também. Durante a gravidez, as hormonas do seu corpo podem afectar as suas gengivas e os seus dentes. Bons hábitos de escovação antes da gravidez podem ajudar a afastar a gengivite e as cáries da gravidez.
Dia 14: Deixar o Tabaco, o Álcool e as Drogas
Fumar, usar drogas e beber álcool pode prejudicar um feto de várias maneiras. Fumar expõe seu bebê a produtos químicos nocivos, restringe o fluxo sanguíneo e pode até causar trabalho de parto prematuro. Beber coloca o bebé em risco de síndrome alcoólica fetal (SAF). Usar drogas (heroína, cocaína, metanfetamina, maconha, etc.) não só é ilegal, como também pode causar defeitos congênitos, aborto espontâneo ou nado-morto.
Dia 15: Fazer sexo
Resiste a transformar o sexo numa tarefa desde o início. Tenha-o frequentemente e por diversão. Seja espontâneo e apaixonado. Afinal de contas, sexo é o que provavelmente te engravidará. Criar bons hábitos amorosos agora vai ajudar a fortalecer a sua relação. Se você não tem nenhum problema de fertilidade conhecido, não se preocupe com o timing do sexo no início. Em vez disso, faça sexo frequente e desprotegido durante todo o seu ciclo.
Dias 16-23
Dia 16: Atinja o seu peso saudável
Você conhece o seu índice de massa corporal (IMC)? O seu médico irá provavelmente calcular este número no seu exame físico. Se o seu IMC cair nas categorias de excesso de peso ou obesidade, fale com o seu médico sobre estratégias saudáveis para a perda de peso. Se o seu IMC está na categoria de baixo peso, fale também com o seu médico.
Dia 17: Reunir Histórico Médico Familiar
A saúde do seu bebé também será influenciada por factores genéticos que têm raízes na sua árvore genealógica. Antes de engravidar, você pode querer perguntar aos seus pais ou outros parentes se há alguma condição genética que corre na sua linha de sangue. O mesmo se aplica ao seu parceiro. Descobrir alguma coisa? Você pode marcar uma consulta com um conselheiro genético para discutir as suas preocupações e fazer mais testes.
Dia 18: Discuta as receitas médicas
Certifique-se que o seu médico sabe que está a tentar engravidar para que eles possam dar uma vista de olhos às suas receitas, medicamentos, ou quaisquer outros suplementos que possa estar a tomar. Alguns destes medicamentos podem não ser seguros durante a gravidez.
Dia 19: Encontrar Ajuda para a Violência Doméstica
A Linha Direta de Violência Doméstica é um recurso útil se você estiver sofrendo alguma violência em casa que possa comprometer a sua saúde ou o bem-estar do seu futuro bebê. Os serviços são confidenciais. Ligue para 1.800.799.SAFE hoje para falar com um defensor treinado.
Dia 20: Adormeça bem
Muitos pais preocupam-se em dormir nos dias depois de trazerem para casa os seus pacotes de alegria. Mas o sono durante a gravidez pode ser igualmente evasivo. Apanha os teus Zzz’s enquanto podes.
Dia 21: Limitar a Cafeína
Você bebe muito café ou outras bebidas com cafeína? As recomendações de ingestão diária para mulheres grávidas são de apenas cerca de 12 onças de café por dia. Tente desmamar lentamente se estiver a consumir mais do que esta quantidade.
Dia 22: Água com cafeína
60 por cento do seu corpo é composto por água. Mantenha-se hidratado para uma saúde óptima. As mulheres devem beber 9 copos de água todos os dias. Quando você engravidar, você pode querer aumentar esta quantidade. Peça orientações ao seu médico.
Dia 23: Aprenda como funciona a Concepção
Aumenta as suas hipóteses de engravidar, lendo o básico. A paternidade planejada é um grande recurso para entender como a gravidez acontece. Para começar, você precisa fazer sexo durante sua janela fértil para que os espermatozóides possam encontrar o óvulo antes ou quando ele for liberado recentemente em seu corpo. A partir daí, os óvulos fertilizados viajam pelas trompas de Falópio e precisam de ser implantados no útero para que a gravidez se agarre. Metade dos óvulos fertilizados não são implantados e são enxaguados com o seu ciclo menstrual.
Dias 24-30
Dia 24: Mande-o sair
Embora uma gravidez saudável tenha muito a ver com a mulher, é uma boa ideia que o seu homem também seja examinado. Cerca de 30 por cento dos casos de infertilidade podem ser rastreados até factores masculinos. Certifica-te que ele:
- agenda um físico
- come bem
- exercícios
- deixa de fumar e de tomar outras drogas
- limite de álcool
Dia 25: Impulsione o seu Sistema Imunológico
Durante a gravidez, você é mais susceptível a constipações, gripes e outras doenças. Dê uma ajuda extra ao seu sistema imunológico comendo uma dieta saudável rica em antioxidantes, obtendo vitamina C, e descansando.
Dia 26: Aprenda o que fazer e o que não fazer.
Há muitas coisas que você vai ouvir sobre o que é seguro e o que não é durante a gravidez. Algumas destas coisas não são tão científicas. Outros itens são incrivelmente importantes para a saúde do seu bebê em crescimento. Um dos itens mais quentes para debate? Que alimentos evitar durante a gravidez. Mulheres grávidas são 10 vezes mais propensas do que outros adultos saudáveis a contrair listeria a partir de alimentos contaminados. Comece agora a ler os rótulos dos seus alimentos favoritos para ter a certeza de que são pasteurizados.
Dia 27: Trabalhe em volta
O seu trabalho pode ser fisicamente exigente ou exigir alguns movimentos perigosos. Mas levantar peso, ficar de pé por longos períodos de tempo e dobrar-se na cintura pode levar a distúrbios menstruais, problemas de fertilidade ou aborto espontâneo. Discuta com o seu médico as suas preocupações e as recomendações para o levantar. Quando engravidar, pode querer evitar levantar objectos pesados do chão, levantar por cima e dobrar-se repetidamente, ou inclinar-se.
Dia 28: Faça Algo Louco
Quando você está grávida, há uma série de atividades que não são seguras para você ou para o seu bebê em crescimento. Antes de conceber, entre naquela última sessão de paraquedismo ou passeio de montanha-russa. O início súbito, a parada e outras forças de atividades mais extremas podem causar uma abrupção da placenta.
Dia 29: Verifique a sua cobertura de seguro
É importante rever o que está coberto no seu plano de seguro de saúde antes de engravidar. Aproximadamente 1 milhão de mulheres dão à luz sem os cuidados pré-natais adequados a cada ano. Seus bebês têm 3 vezes mais probabilidade de nascer com baixo peso ao nascer e 5 vezes mais probabilidade de morrer do que os bebês nascidos de mulheres que acompanham as consultas pré-natais regulares.
Dia 30: Comunicar
Você pode conceber em seus poucos primeiros ciclos de tentativas, mas muitas vezes os casais levam muito mais tempo para ver um sinal positivo. Antes de começar a tentar conceber, certifique-se de que está a ser aberto e honesto com o seu parceiro. Falar sobre quaisquer problemas ou frustrações que tenha no seu caminho para o bebé é a chave para manter a sua relação saudável.
Há muito em que pensar quando quer adicionar um bebé à sua família. Mas com um pouco de preparação, você estará a caminho de uma gravidez saudável.
