Água e electrólitos são essenciais para a sua saúde. Ao nascer, o seu corpo é cerca de 75 a 80% de água. Quando você é adulto, a percentagem de água no seu corpo cai para aproximadamente 60 por cento se você for homem e 55 por cento se você for mulher. O volume de água no seu corpo continuará a diminuir à medida que você envelhece.
O fluido no seu corpo contém coisas como células, proteínas, glicose e eletrólitos. Os electrólitos provêm dos alimentos e líquidos que você consome. Sal, potássio, cálcio e cloreto são exemplos de eletrólitos.
Electricidade e o seu corpo
Os electrólitos assumem uma carga positiva ou negativa quando se dissolvem no fluido corporal. Isto permite-lhes conduzir electricidade e mover cargas ou sinais eléctricos por todo o seu corpo. Estas cargas são cruciais para muitas funções que o mantêm vivo, incluindo o funcionamento do seu cérebro, nervos e músculos, e a criação de novos tecidos.
Cada eletrólito desempenha um papel específico no seu corpo. A seguir estão alguns dos eletrólitos mais importantes e suas funções primárias:
Sódio
- ajuda a controlar os fluidos no corpo, impactando a pressão arterial
- necessário para a função muscular e nervosa
Chloride
- ajuda a equilibrar os electrólitos
- ajuda a equilibrar os electrólitos
- equilibra a acidez e a alcalinidade, o que ajuda a manter um pH saudável
- indispensável à digestão
Potássio
- regula o seu coração e a pressão arterial
- ajuda a equilibrar os electrólitos
- ajuda na transmissão de impulsos nervosos
- contribui para a saúde óssea
- necessário para a contração muscular
Magnésio
- importante para a produção de DNA e RNA
- contribui para a função nervosa e muscular
- ajuda a manter o ritmo cardíaco
- ajuda a regular os níveis de glicose no sangue
- melhora o seu sistema imunitário
Cálcio
- componente essencial dos ossos e dentes
- importante para o movimento dos impulsos nervosos e do movimento muscular
- contribui para a coagulação do sangue
Fosfato
- fortalece ossos e dentes
- ajuda as células a produzir a energia necessária para o crescimento e reparação dos tecidos
Bicarbonato
- ajuda o seu corpo a manter um pH saudável
- regula a função cardíaca
Quando os electrólitos se desequilibram
Os fluidos são encontrados dentro e fora das células do seu corpo. Os níveis destes fluidos devem ser bastante consistentes. Em média, cerca de 40% do seu peso corporal é proveniente de fluidos dentro das células e 20% do seu peso corporal é proveniente de fluidos fora das células. Os electrólitos ajudam o seu corpo a fazer malabarismos com estes valores de modo a manter um equilíbrio saudável dentro e fora das células.
É normal que os níveis de electrólitos flutuem. No entanto, por vezes, os níveis de electrólitos podem tornar-se desequilibrados. Isto pode resultar em seu corpo criar muitos ou poucos minerais ou eletrólitos. Várias coisas podem causar um desequilíbrio eletrolítico, inclusive:
- perda de líquidos por exercício físico ou actividade física intensa
- vômitos e diarréia
- Medicamentos como diuréticos, antibióticos e quimioterápicos
- alcoolismo e cirrose
- falência do coração
- doença dos rins
- diabetes
- distúrbios alimentares
- queimaduras graves
- alguns tipos de câncer
Prevenir o desequilíbrio electrolítico
A International Marathon Medical Director’s Association oferece as seguintes orientações para manter uma boa hidratação e equilíbrio electrolítico durante a actividade:
- Se a sua urina estiver límpida para cor de palha antes de uma corrida ou treino, você está bem hidratado.
- Você deve beber uma bebida esportiva contendo eletrólitos e carboidratos se o seu evento esportivo ou treino durar mais de 30 minutos.
- Beber água com uma bebida desportiva diminui os benefícios da bebida.
- Beba quando estiver com sede. Não sinta que deve reabastecer-se constantemente de líquidos.
- Embora as necessidades de cada indivíduo sejam diferentes, uma regra geral é limitar os fluidos a 4-6 onças a cada 20 minutos de uma corrida.
- Procure aconselhamento médico imediato se você perder mais de 2% do seu peso corporal ou se você ganhar peso depois de correr.
As emergências graves de desequilíbrios eletrolíticos são raras. Mas é importante para a sua saúde e, se você é um atleta, o seu desempenho para manter um equilíbrio electrolítico saudável.
Sintomas de desequilíbrio eletrolítico
Os sintomas de desequilíbrio eletrolítico variam dependendo de quais eletrólitos são mais afetados. Os sintomas mais comuns incluem:
- náusea
- letargia
- retenção de líquidos
Ligue para o 911
Os desequilíbrios eletrolíticos podem ser fatais. Ligue para o 911 se alguém tiver os seguintes sintomas:
- confusão ou mudança súbita de comportamento
- fraqueza muscular grave
- batimentos cardíacos acelerados ou irregulares
- Apreensões
- dores no peito
Tratamento
O tratamento é determinado pela causa do desequilíbrio eletrolítico, pela gravidade do desequilíbrio e pelo tipo de eletrólito que está em falta ou superabundante. As opções de tratamento normalmente incluem o aumento ou a diminuição da ingestão de líquidos. Os suplementos minerais podem ser administrados por via oral ou intravenosa, se esgotados.
