Nutrição e SIBO
O crescimento excessivo de bactérias do intestino delgado (SIBO) ocorre quando bactérias que normalmente crescem em uma parte do seu trato digestivo, como o cólon, estão crescendo no intestino delgado.
Não tratado, SIBO pode causar dor, diarréia e desnutrição (devido à perda dos principais nutrientes do corpo). Uma nutrição adequada pode reduzir estas bactérias nocivas.
A incorporação da dieta SIBO enquanto é tratada com antibióticos também pode ajudar a acelerar a sua recuperação e eliminar sintomas desconfortáveis.
Navegar na dieta SIBO
A dieta SIBO é uma dieta de eliminação gradual que se destina a reduzir a inflamação do tracto digestivo e o crescimento excessivo de bactérias no intestino delgado.
Em alguns casos, eliminar apenas os açúcares pode aliviar os sintomas. Os médicos muitas vezes sugerem incorporar uma dieta baixa em FODMAPs, que são carboidratos difíceis de digerir que são fermentados por bactérias intestinais no cólon.
Quando os carboidratos não se podem decompor, eles sentam-se no seu intestino e podem causar sintomas tais como diarreia e inchaço. Além disso, se houver crescimento excessivo de bactérias, as bactérias do intestino delgado começam a fermentar os carboidratos muito cedo, causando muitos sintomas.
Alimentos a evitar
A dieta pobre em FODMAP tem sido clinicamente comprovada para tratar a síndrome do intestino irritável (SII) e sintomas relacionados. Muitas vezes aqueles que sofrem de SII também sofrem de SIBO. A eliminação ou redução de alimentos ricos nestes carboidratos pode melhorar a sua saúde digestiva.
Ao eliminar os FODMAPs da sua dieta SIBO, concentre-se nas categorias principais, incluindo:
- frutose, açúcares simples comumente encontrados em frutas e alguns vegetais, mel e néctar de agave
- lactose, uma molécula de açúcar em produtos lácteos
- fructans, um composto de açúcar encontrado em produtos com glúten, frutas, alguns vegetais e prebióticos
- galactanos, um composto encontrado em algumas leguminosas
- polióis, um álcool açucarado frequentemente utilizado como adoçante
Alimentos que você pode querer considerar eliminar de sua dieta que incluem quantidades mais altas de FODMAPs incluem:
- xarope de milho com alto teor de frutose
- néctar de agave
- mel
- refrigerantes e refrigerantes
- alho
- cebolas
- espargos
- abóbora-menina
- couve-flor
- alcachofras
- feijões
- maçãs
- frutos secos
- salsicha
- iogurte aromatizado
- sorvete
- cereais açucarados
- cevada
- centeio
- grãos
- ervilhas
Comida para comer
Embora a lista de alimentos que você deve evitar possa ser restritiva, ainda há uma série de alimentos que você pode desfrutar enquanto fizer esta dieta temporária. Uma dieta SIBO deve concentrar-se em alimentos ricos em fibras e pobres em açúcar.
Alguns alimentos contêm quantidades baixas de FODMAPs em porções pequenas mas devem ser limitados porque porções maiores aumentariam os FODMAPs. Alguns dos alimentos aceitáveis para uma dieta baixa de FODMAP incluem:
- carne
- peixes
- ovos
- bolachas, sem glúten
- aveia
- cereal não adoçado (feito de grãos baixos de FODMAP)
- esparguete abóbora e abóboras de verão
- brócolos (apenas cabeças, menos de 3/4 de chávena)
- verduras folhosas
- cenouras
- arroz ou macarrão sem glúten
- azeitonas
- amendoins
- batatas
- abóbora
- quinoa
- sementes
- algumas frutas (mirtilos, uvas, laranjas e morangos)
Para o ajudar a planear as refeições e a fazer as escolhas alimentares certas, considere a utilização de uma aplicação FODMAP
Apoio científico da dieta SIBO
Os antibióticos são o tratamento primário para os sintomas da SIBO. No entanto, estudos mostram que alterações na dieta, tais como limitação de açúcares e lactose, também podem ajudar a reduzir o crescimento excessivo de bactérias.
A dieta SIBO pode ser usada em combinação com antibióticos e probióticos. Um estudo de 2010 mostrou que a incorporação de suplementos probióticos e alimentos ricos em probióticos na sua dieta ajuda a reduzir os sintomas da SIBO.
Enquanto estiver na dieta SIBO, beber mais água irá reduzir a dor e facilitar a digestão.
Antes de fazer qualquer alteração na sua dieta ou implementar um novo tratamento, discuta os riscos com o seu médico ou nutricionista.
A dieta SIBO é uma dieta de eliminação temporária que incorpora alimentos com baixo teor de FODMAP para diminuir o crescimento excessivo de bactérias. Normalmente dura de 2 a 6 semanas.
Embora visto como um método de tratamento eficaz, a dieta SIBO trata os sintomas, mas pode não tratar a causa subjacente. Os métodos tradicionais de tratamento não devem ser ignorados. Antes de incorporar quaisquer alterações dietéticas ao seu plano de tratamento, discuta as suas opções com o seu médico.
É importante trazer os FODMAPs de volta à sua dieta quando os seus sintomas se atenuarem. Isto irá prevenir a perda de bactérias saudáveis.
Se os seus sintomas começarem a piorar após a implementação da dieta SIBO ou baixa em FODMAP, procure atenção médica imediata.
