O que é a dieta de farinha de aveia?
A dieta de farinha de aveia centra-se em torno da farinha de aveia, como o nome sugere. Mas há mais do que apenas comer papas de aveia. O conceito básico é comer papas de aveia como prato principal para uma ou duas refeições por dia.
Há também o plano de dieta de farinha de aveia que inclui duas fases. Estas são:
- Fase 1: Coma aveia durante três refeições diárias durante a primeira semana. Durante este tempo, você deve comer apenas aveia inteira e não farinha de aveia instantânea. Você pode comer alguma fruta com a aveia e para lanches.
- Fase 2: Após a primeira semana ou fase, você vai comer aveia durante uma a duas refeições por dia com uma opção saudável e com baixo teor de gordura para as outras refeições. Nesta fase são adicionados mais fruta e legumes e é-lhe permitido comer papas de aveia instantâneas.
A outra opção é um plano de refeições de seis dias que inclui papas de aveia para duas das refeições diárias. Isto é semelhante à segunda fase da opção de duas fases. Você simplesmente ignoraria os sete dias completos de farinha de aveia para cada refeição.
O que se come na dieta de papas de aveia?
Ao fazer a sua papa de aveia, a dose recomendada é de 1/2 chávena. Para o pequeno-almoço e almoço, a aveia é a sua entrada principal.
Permite que uma pequena quantidade de leite desnatado e alguma fruta seja adicionada ou consumida à parte, assim como iogurte magro. A canela também é uma ótima adição para o sabor.
Você terá um lanche matinal, que geralmente é fruta fresca, e um lanche à tarde de vegetais crus ou nozes.
Para o jantar, o plano inclui algum tipo de frango grelhado, peixe, um pequeno bife magro, ou mesmo um hambúrguer de peru com batatas fritas de abobrinha. E, para um deleite, permite uma sobremesa de baixo teor calórico depois do jantar.
Quais são os benefícios para a saúde de comer a dieta de aveia?
Como mencionado, a aveia é um grão inteiro e pode ser parte de uma dieta saudável. Elas também fornecem fibras. Uma meia chávena de aveia enrolada que foi cozinhada em água contém os seguintes nutrientes:
- 2 gramas de fibra dietética
- 3 gramas de proteína
- 0 gramas de açúcares
A aveia também contém 2% da quantidade diária recomendada de cálcio e 6% de ferro. São baixas em calorias e têm apenas 1,5 gramas de gordura.
Os benefícios de comer farinha de aveia incluem a redução do risco de doença cardíaca e cancro colorrectal. Grãos inteiros como a aveia também podem ajudar a reduzir a pressão sanguínea e ajudar na digestão. A farinha de aveia pode definitivamente fazer parte de uma dieta saudável.
Riscos da dieta de farinha de aveia
A aveia e farinha de aveia oferecem uma série de benefícios para a sua saúde em geral. Mas há alguns riscos a ter em conta quando se come a aveia em regime alimentar.
Como sempre, você deve consultar seu médico antes de iniciar qualquer plano de dieta. Isto inclui um plano de dieta que consiste em alimentos considerados saudáveis, como a farinha de aveia. Informe o seu médico sobre o seu historial médico e sobre quaisquer condições médicas que possa ter.
A dieta de aveia é uma dieta muito pobre em calorias, e alguns médicos podem considerar a contagem calórica demasiado baixa para manter uma dieta saudável. Portanto, pode ser necessário aumentar a ingestão calórica todos os dias, adicionando mais do que os alimentos listados no plano de dieta de aveia.
A dieta de papas de aveia é restritiva. A monotonia de comer farinha de aveia durante uma ou duas refeições por dia pode dificultar a sua manutenção. Isto pode tornar mais difícil para você perder peso.
Os riscos de comer a farinha de aveia podem ser reduzidos através do ajuste do plano de refeições. Além de aumentar a quantidade de calorias recomendada pelo seu médico, você também pode adicionar mais variedade usando vegetais adicionais e outros lados saudáveis, incluindo frutas diferentes.
Esta estratégia pode ajudar com a monotonia de uma dieta tão restritiva.
Será que a dieta de aveia ajudará a perder peso?
Se seguida correctamente, a dieta de farinha de aveia pode ajudá-lo no seu plano geral de emagrecimento. Os planos de refeições são de baixo teor calórico e baixo teor de gordura e incluem escolhas alimentares saudáveis.
A própria farinha de aveia pode ajudá-lo a perder peso porque o ajudará a sentir-se cheio por mais tempo do que outros alimentos. O teor de fibra da farinha de aveia também pode ajudar o sistema digestivo.
A farinha de aveia é uma opção de baixo custo, o que tornará mais fácil de manter do que um sistema de perda de peso que custa dinheiro para participar ou requer refeições especiais caras.
Como em qualquer estilo de vida saudável ou plano de dieta, é recomendado que você incorpore alguma forma de exercício diariamente. Isto irá aumentar o número de calorias que queima todos os dias, assim como manter o seu corpo em forma e reduzir o potencial de perda de massa muscular.
A farinha de aveia é uma boa escolha para incorporar em qualquer dieta saudável. Irá melhorar a saúde do seu coração e da sua saúde em geral. Se feita correctamente, a dieta de farinha de aveia pode ser uma forma eficaz de perder peso.
Q:
As dietas restritivas (como a dieta de aveia) são consideradas perigosas para a sua saúde?
A:
Sim, dietas extremas que glorificam um alimento enquanto excluem outros alimentos saudáveis podem ser perigosas para a sua saúde. Isto deve-se a alterações no metabolismo, composição corporal, bactérias intestinais e ingestão de nutrientes. As dietas extremas também promovem uma relação negativa com os alimentos e muitas vezes não abordam as razões subjacentes aos comportamentos alimentares. A fase 1 da dieta de farinha de aveia é extrema e não é recomendada. A fase 2 é mais equilibrada e menos restritiva. Por conseguinte, comporta menos riscos. No entanto, é improvável que a maioria das pessoas seja capaz de manter esta dieta a longo prazo, o que pode resultar numa recuperação de peso uma vez terminada a dieta.
