Se você tiver uma porcentagem maior de gordura corporal e pouca definição muscular, você pode ter o que é conhecido como um corpo endomorfo. Algumas pessoas com corpos endomórficos lutam contra a perda de peso. No entanto, a chave é entender como o seu tipo de corpo difere dos outros tipos e saber o que comer e o que não comer.
O que é um endomorfo?
A classificação dos diferentes tipos de corpo foi introduzida nos anos 40 pelo pesquisador e psicólogo americano William Sheldon. Através de sua pesquisa ele concluiu que, com base em nossa estrutura esquelética e composição corporal, todos nós herdamos tipos de corpo que determinam se somos mais magros, mais pesados, ou em algum lugar no meio. Por causa desse tipo de corpo herdado, alcançar metas de perda de peso e de condicionamento físico muitas vezes requer um programa individualizado.
Diz-se que os endomorfos têm uma maior percentagem de gordura corporal com menos massa muscular. São frequentemente mais pesados e redondos, mas não necessariamente obesos. Devido à sua composição física, as pessoas com corpos endomórficos são mais sensíveis ao consumo de calorias do que as pessoas com outros tipos de corpo. Os endomorfos devem observar cuidadosamente a sua ingestão alimentar para garantir que não consomem mais calorias do que as queima. Outras características incluem uma estrutura maior e uma incapacidade de perder peso.
Estas características diferem dos outros dois tipos de corpos: ectomorfo e mesomorfo. As pessoas com um somatótipo ectomorfo têm metabolismos mais elevados, o que significa que podem comer mais e ganhar pouco peso. Elas também têm articulações menores, um corpo menor e uma estrutura mais estreita.
O somatótipo mesomorfo, por outro lado, está entre o ectomorfo e o endomorfo. Estes indivíduos podem ter uma estrutura esquelética maior, mas uma menor percentagem de gordura corporal. Eles podem normalmente ganhar músculo e perder peso facilmente.
O que deve comer um endomorfo?
Se você tem um corpo endomórfico e está procurando perder peso ou ganhar definição muscular, você pode considerar um plano de fitness e dieta que seja específico para o seu tipo de corpo.
De acordo com a teoria da dieta, os endomorfos têm metabolismos mais lentos. Como você não queima calorias tão rápido quanto ectomorfos e mesomorfos, é mais provável que o excesso de calorias se converta em gordura. Alguns acreditam que você também é menos tolerável aos carboidratos, então a melhor dieta para o seu tipo de corpo pode ser uma com maior ingestão de gordura e proteína e uma ingestão menor de carboidratos, como a dieta paleo. Esta dieta pode ajudá-lo a perder gordura corporal enquanto mantém o seu nível de energia elevado.
Boas fontes de gorduras e proteínas incluem:
- nozes de macadâmia
- azeite de oliva
- carne de vaca
- gema de ovo
- peixe gordo
- amêndoas
- queijo
Não tens de evitar os hidratos de carbono. Os carboidratos são uma excelente fonte de energia. Remover carboidratos da sua dieta pode desencadear lentidão e fadiga. Se for demasiado extrema, uma dieta pobre em hidratos de carbono também pode levar a problemas gastrointestinais e cetose. O truque é escolher o tipo certo de carboidratos. Concentre-se em carboidratos complexos como vegetais, incluindo vegetais ricos em amido como batatas e tubérculos, leguminosas, grãos inteiros e frutas.
Limite sua ingestão de carboidratos simples. Estes alimentos são ricos em açúcar e calorias, o que pode causar armazenamento de gordura. Os carboidratos simples incluem pão branco, arroz branco, massas, bolos e biscoitos.
A fruta é uma adição saudável a qualquer programa de dieta. Se você é sensível ao carbúnculo, coma frutas com moderação. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, você deve seguir esta fórmula ao planejar suas refeições diárias:
- 30% de carboidratos
- 35% de proteína
- 35 por cento de gordura
O controle da porção também é importante na redução da gordura corporal como endomorfo. Isto ajuda-o a evitar o consumo excessivo de calorias. Comer 200 a 500 calorias a menos do que você normalmente consome também ajudará você a alcançar seu objetivo de perda de peso.
De acordo com os defensores da dieta – porque os endomorfos têm mais dificuldade em perder gordura corporal – fazer dieta sozinhos pode não ser suficiente para perder peso. Incorporar a actividade física na sua rotina diária, que é uma recomendação comum para quem procura melhorar a saúde.
Um plano de fitness eficaz inclui uma combinação de musculação e cardio-treino.
O que diz a pesquisa sobre dieta e tipo de corpo?
Tem havido pouca pesquisa até à data que tenha estudado como a dieta deve ser modificada com base no somatotipo para alcançar resultados específicos.
Perder peso pode parecer uma batalha difícil quando os seus esforços não compensam. Compreender o seu tipo de corpo individual, bem como os desafios únicos enfrentados pelos endomorfos, pode ajudá-lo a largar quilos e atingir os seus objectivos de fitness.
Mantenha um baixo consumo de carboidratos refinados, tenha bastante atividade física regular e pratique o controle das porções. Todos estes são comportamentos saudáveis recomendados para a maioria das pessoas. Manter esta rotina pode ajudá-lo a perder o excesso de quilos – e manter o peso fora.
