O que é a dieta de leptina?
A dieta de leptina foi desenhada por Byron J. Richards, um homem de negócios e nutricionista clínico certificado pela diretoria. A empresa de Richards, Wellness Resources, fabrica suplementos herbais desenhados para apoiar a dieta de leptina. Ele também escreveu vários livros sobre a leptina e seu papel na perda de peso e saúde.
Leptin foi descoberto pela primeira vez em 1994. É uma hormona produzida nas reservas de gordura do seu corpo. A sua função é sinalizar o seu cérebro quando está cheio, provocando que pare de comer. O Leptin também suporta um metabolismo eficiente. O seu papel na perda de peso, ganho de peso e obesidade tem sido estudado em animais e humanos.
A leptina viaja através do seu sangue, através do seu sistema circulatório, até ao centro de apetite do seu cérebro. Lá, liga-se aos receptores que são responsáveis por fazer com que você se sinta com fome. Isto ajuda a diminuir o seu apetite, limitando o seu desejo de comer. A leptina também viaja pelo seu sistema nervoso, estimulando o tecido gorduroso a queimar gordura e calorias.
Se demasiada leptina se acumula no seu sangue, pode desenvolver resistência à leptina. Quando isso ocorre, a leptina no seu corpo pode não fazer o seu trabalho eficazmente, resultando em ganho de peso. A causa exata da resistência à leptina é desconhecida, mas a obesidade e o estresse podem ter um papel importante. O cortisol, uma hormona que é libertada quando está sob stress, pode tornar o seu cérebro menos receptivo à leptina e causar-lhe a sobrealimentação.
O que diz a pesquisa sobre a leptina?
Desde a sua descoberta, a leptina tem sido o foco de múltiplos estudos animais e humanos. Pesquisadores têm analisado o seu efeito no ganho de peso, obesidade e apetite. Como relatado no Journal of Clinical Investigation, alguns estudos em ratos sugerem que a dieta pode ter um efeito adverso sobre a produção de leptina, causando a queda dos níveis de leptina. Quando os níveis de leptina caem, seu cérebro acredita que você está em perigo de passar fome, fazendo com que seu corpo se agarre às reservas de gordura e reduzindo sua capacidade de queimar calorias através do exercício.
Outro estudo animal, conduzido por investigadores do Instituto de Doenças Metabólicas da Universidade de Cincinnati, determinou que os níveis de leptina não afetam ou causam obesidade em camundongos.
Não há nenhuma pesquisa credível que sugira que tomar leptina em forma de suplemento ajuda a alterar os níveis de leptina.
Quais são os benefícios potenciais da dieta da leptina?
Muitos dos princípios da dieta de leptina são os mesmos, ou semelhantes, aos de outros programas de controle de peso. Recomenda-se evitar comer tarde da noite, evitar aditivos como os encontrados nos refrigerantes, e evitar comer muitos carboidratos. A dieta de leptina também enfatiza a necessidade de controle das porções. Estas recomendações representam um bom conselho nutricional.
A dieta de leptina também é acompanhada por orientações de exercícios fáceis de manter, que não requerem que você faça exercícios intermináveis para perder peso. Quando combinado com o controle das porções e escolhas alimentares nutritivas, o exercício regular pode ajudá-lo a perder peso.
Quais são os riscos potenciais da dieta à base de leptina?
Como muitas dietas, a dieta de leptina impõe restrições sobre o que você pode comer. Poderá ter dificuldade em seguir a dieta ou poderá sentir-se insatisfeito com as suas escolhas alimentares.
Como em qualquer plano de dieta, é melhor verificar com o seu médico antes de iniciar a dieta de leptina. Pode não fornecer calorias suficientes se você for extremamente ativo. Pode não ser adequado para crianças ou adolescentes jovens que têm necessidades calóricas diferentes das dos adultos.
Como seguir a dieta de leptina
A dieta de leptina centra-se em cinco regras:
- Coma alimentos que forneçam 20 a 30 gramas de proteínas para o pequeno-almoço.
- Não comas depois do jantar. Certifique-se de não comer nada durante pelo menos três horas antes de dormir.
- Coma apenas três refeições por dia, sem petiscos no meio. Permita que passem de cinco a seis horas entre cada refeição.
- Reduza a ingestão de carboidratos, mas não elimine completamente os hidratos de carbono.
- Pratique o controle da porção em cada refeição. Não coma até estar recheado. Pare antes de se sentir completamente cheio.
Para seguir esta dieta, você deve aprender sobre o conteúdo calórico dos alimentos que você come, mas você não precisará contar calorias obsessivamente. A dieta também coloca uma forte ênfase em comer alimentos frescos e orgânicos e evitar aditivos químicos e ingredientes que você não consegue pronunciar.
A necessidade de proteínas e fibras também é enfatizada. É recomendado que cada refeição contenha cerca de 400 a 600 calorias, na seguinte proporção geral:
- 40 por cento de proteína
- 30 por cento de gordura
- 30% de carboidratos
A dieta de leptina permite que você coma uma grande variedade de vegetais, frutas e fontes de proteína, incluindo peixe, carne, frango e peru. Fruta, em vez de sobremesas com açúcar, é a opção de sobremesa sugerida. Você também pode comer manteigas de nozes com moderação, ovos e queijo cottage.
Grãos e legumes densos em proteínas, como quinoa, aveia e lentilhas, também são boas escolhas. Uma ingestão inferior de carboidratos pode levar a alterações das bactérias intestinais e/ou prisão de ventre, portanto escolha alimentos ricos em fibras o mais frequentemente possível.
Quando você está na dieta de leptina, você deve evitar adoçantes artificiais, refrigerantes regulares e dietéticos, e bebidas energéticas. Você também é encorajado a eliminar produtos de soja de qualquer tipo.
Devido à sua ênfase em porções menores e sem petiscos, algumas pessoas sentem fome nesta dieta. Beber muita água, ou tomar suplementos de fibras, pode ajudar.
A dieta de leptina requer que você controle quando come, assim como o que come. Criar uma rotina que o distraia entre as refeições, e inclui exercício moderado, pode ajudá-lo a manter a dieta e a perder peso com sucesso.
A dieta de leptina permite que os aderentes comam uma variedade de escolhas alimentares saudáveis. Mas se você se sentir com fome persistente, pode ser difícil para você seguir a dieta. Não conseguir comer quando tem fome contradiz a alimentação consciente e a audição das sugestões do seu corpo. Além disso, qualquer plano de dieta que requer ou promove fortemente a suplementação é uma bandeira vermelha.
Se você se sentir atraído pela dieta de leptina, ela pode produzir os resultados que você espera, mas pergunte a si mesmo se ela é algo que você pode manter a longo prazo. A saúde a longo prazo depende de comportamentos saudáveis a longo prazo. Nenhuma dieta é de um tamanho só serve para todos. Se você não gosta da dieta de leptina, existem outras estratégias de perda de peso que você pode tentar. Pergunte ao seu médico sobre diferentes abordagens à perda de peso, incluindo os benefícios e riscos de diferentes dietas.
