Há alguns benefícios em dormir sem almofada. No entanto, estas vantagens não são de tamanho único. Dormir sem uma almofada só pode ajudar se você dormir em uma determinada posição.
Continue lendo para aprender sobre os prós e contras do sono sem almofada, incluindo dicas de como fazê-lo.
Benefícios de dormir sem travesseiro
Dependendo de como você dorme, você pode se sentir melhor depois de dormir em uma superfície plana.
Dormir sem uma almofada pode ajudar na postura?
As almofadas destinam-se a manter a sua coluna vertebral numa posição neutra. Elas alinham o seu pescoço com o resto do seu corpo, o que suporta uma boa postura.
Como tal, a pesquisa tem se concentrado apenas no melhor tipo de travesseiro para a postura. Os cientistas não estudaram como dormir sem um travesseiro afeta especificamente a coluna vertebral.
Mas as pessoas que dormem de barriga para baixo podem beneficiar de abandonar o travesseiro.
De acordo com o Centro Médico da Universidade de Rochester, dormir de barriga para baixo coloca a coluna vertebral em uma posição não natural. Isso porque a maior parte do seu peso está no meio do seu corpo. Acrescenta stress às suas costas e pescoço, tornando difícil para a sua coluna manter a sua curva natural.
Dormir sem almofada pode manter a cabeça plana. Isto pode reduzir algum stress no seu pescoço e promover um melhor alinhamento.
Mas isto não se aplica a outras posições de sono. Se dormires de costas ou de lado, dormir sem almofada pode fazer mais mal do que bem. É melhor usar uma almofada para manter a sua coluna neutra.
Dormir sem uma almofada pode aliviar a dor no pescoço?
Se dormir sem travesseiro também pode reduzir as dores no pescoço.
Quando estás de barriga para baixo, a tua cabeça está virada para o lado. O seu pescoço também é estendido para trás. Isto coloca-o num ângulo incómodo, causando dor e desconforto.
Nesta posição, o uso de uma almofada só aumentaria o ângulo incómodo do seu pescoço. Mas dormir sem uma almofada pode minimizar a posição não natural enquanto diminui a tensão na coluna vertebral.
Apesar deste benefício potencial, falta pesquisa. A maioria dos estudos sobre almofadas e dores no pescoço concentra-se no melhor tipo de almofada para a dor. Se o seu pescoço doer depois de dormir, fale com um médico antes de ficar sem travesseiro.
Dormir sem um travesseiro é bom para o seu cabelo?
Não há nenhuma ligação conhecida entre o uso de um travesseiro e a saúde do cabelo. Portanto, os pesquisadores não estudaram como dormir sem travesseiro afeta o cabelo.
Mas fala-se de como o material da superfície do seu sono pode afectar o seu cabelo. A ideia é que uma fronha de algodão absorve os seus óleos naturais, o que pode deixar o seu cabelo frisado. A seda é supostamente melhor para o seu cabelo.
Caso contrário, se você usar uma almofada, provavelmente não afetará o seu cabelo.
Inconvenientes de dormir sem almofada
Apesar dos potenciais benefícios de dormir sem almofada, também há inconvenientes.
Má postura
Quando você dorme de bruços, raspar o travesseiro pode alinhar melhor a sua coluna. No entanto, não vai compensar completamente a posição não natural. Ainda será difícil para a sua coluna ser neutra, uma vez que a maior parte do seu peso está no centro do seu corpo.
Para promover uma melhor postura enquanto dorme de bruços, coloque uma almofada debaixo do estômago e da pélvis. Isto irá levantar o meio do seu corpo e diminuir a pressão na sua coluna vertebral, mesmo que não use uma almofada para a sua cabeça.
Em outras posições, dormir sem travesseiro não é o ideal. Coloca a sua coluna vertebral numa postura não natural e esforça as suas articulações e músculos. É melhor usar uma almofada se você dorme de costas ou de lado.
Dores no pescoço
Da mesma forma, a ligação entre dormir sem travesseiro e a dor no pescoço tem grandes ressalvas.
Se você é uma pessoa que dorme no estômago, abandonar a almofada pode ajudar seu pescoço a permanecer em uma posição mais natural. Mas isso não elimina a necessidade de virar a cabeça. Isto pode esticar as articulações e músculos do pescoço, causando dor.
Para outras posições de sono, saltar a almofada pode piorar ou causar dores no pescoço. Isso é porque dormir de costas ou de lado sobrestima o pescoço. Sem uma almofada, seu pescoço vai ficar nesta posição a noite toda.
Além disso, se você não usar uma almofada, a pressão sobre os músculos do pescoço será distribuída de forma desigual. Terá mais probabilidades de sentir dores no pescoço, rigidez e dores de cabeça.
Dicas para começar a dormir sem uma almofada
Se você sempre dormiu com uma almofada, vai levar tempo para se acostumar a dormir sem uma. Considere estas dicas se quiser tentar dormir sem travesseiro:
- Gradualmente reduza o apoio da cabeça. Em vez de retirar imediatamente a almofada, comece com uma manta ou toalha dobrada. Desdobre a toalha ao longo do tempo até estar pronto para dormir sem uma.
- Apoie o resto do seu corpo com almofadas. Ao dormir de bruços, coloque uma almofada debaixo do estômago e da pélvis para ajudar a sua coluna vertebral a manter-se neutra. Coloque uma almofada debaixo dos joelhos quando estiver de costas ou entre os joelhos quando estiver de lado.
- Escolha o colchão certo. Sem uma almofada, é ainda mais importante ter um colchão com apoio suficiente. Um colchão demasiado macio deixará a sua coluna vertebral flácida, resultando em dores nas costas.
Embora dormir sem almofada possa ajudar os que dormem de barriga, faltam pesquisas específicas. Geralmente recomenda-se o uso de uma almofada se dormir de costas ou de lado. No entanto, o mais importante é que você se sinta confortável e sem dores na cama.
Se tiver dores no pescoço ou nas costas, ou se tiver problemas de coluna como escoliose, dormir sem uma almofada pode não ser seguro. Fale com um médico antes de raspar a sua almofada.
