- Em um estudo recente, pesquisadores dizem que cochilar duas ou três vezes por semana pode ser bom para a saúde do seu coração.
- Especialistas dizem que a sesta diária pode ser um sinal de sono noturno inadequado ou um problema de saúde subjacente.
- Um especialista diz que a sesta deve ser mais curta do que 30 minutos ou mais longa do que 90 minutos.
Fazer a sesta da tarde pode ser o sonho da maioria dos adultos trabalhadores e dos pais que põem os seus filhos a dormir, esperando fazê-lo eles próprios.
Mas enquanto crianças pequenas precisam passar a maior parte de seus dias dormindo, dormir ao meio-dia como nós envelhecemos pode não ser tão inofensivo quanto parece.
A Academia Americana de Pediatria recomenda que os recém-nascidos durmam até 16 horas por dia, incluindo as sestas, mas deixam de incluir as sestas no tempo total de sono para crianças a partir dos 6 anos de idade. Os adolescentes devem ter entre 8 a 10 horas de sono por noite.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças informam que um terço dos adultos nos Estados Unidos não tem as 7 horas de sono recomendadas por noite.
Conseguir isso todas as noites, como adulto, parece mais um sonho do que um objectivo alcançável. Muitas vezes sofremos por isso mais tarde, confiando em bebidas com cafeína para nos ajudar a passar o dia no poder, quando preferimos encontrar um lugar calmo no escritório para adormecer por um minuto.
Desde o “Estou apenas fechando os olhos” até a queda, que você acorda pensando que hora e dia é, as sestas são surpreendentemente controversas na comunidade médica.
Para começar, a necessidade de dormir uma sesta pode sinalizar problemas de saúde maiores. Entre outras coisas, pode significar que você não está dormindo adequadamente durante a noite. Também pode ser um sintoma de demência em adultos mais velhos.
Novas pesquisas publicadas na semana passada sugerem que dormir é outra coisa de que precisamos com um equilíbrio parecido com o Goldilocks, e cochilar algumas vezes por semana para recuperar o sono pode ajudar a evitar incidentes cardiovasculares, como o ataque cardíaco.
A importância do sono
Qualquer profissional médico lhe dirá rapidamente sobre a importância de ter uma boa noite de descanso todos os dias.
O nosso corpo e a nossa mente estão configurados para precisarem de ser desligados durante cerca de um terço da sua existência. Não o fazer tem uma forte ligação a muitos problemas de saúde, tanto mentais como físicos.
O sono ajuda-nos a recuperar do stress e permite que os nossos órgãos vitais tenham tempo para descansar. É por isso que não conseguir dormir o suficiente pode ter uma cascata de efeitos prejudiciais.
Por exemplo, pesquisas anteriores mostraram que pessoas com predisposição genética para doenças cardíacas podem diminuir esses riscos ao obter a quantidade certa de sono. No entanto, ter muito ou pouco sono pode colocar as pessoas em risco de ataque cardíaco.
Porquê e como é isso?
Muito francamente, os pesquisadores ainda estão no escuro quando se trata de como a sesta brinca com a nossa saúde.
No entanto, os profissionais médicos dizem que têm algumas regras básicas quando se trata de fechar os olhos enquanto o sol ainda está alto.
Sestas e saúde do coração
Yue Leng e Kristine Yaffe, professores de psiquiatria da Universidade da Califórnia, São Francisco, escreveram recentemente um artigo publicado no BMJ’s Heart que aborda o fato de que os pesquisadores ainda têm mais perguntas do que respostas quando se trata de tirar uma soneca.
O maior desafio, escreveram eles, é como definir e medir esses períodos de descanso.
“Eles estão planejados ou não planejados? Qual é o propósito dos cochilos? São tomadas ocasionalmente quando necessário ou habitualmente como uma prática cultural? São tomadas para compensar o sono nocturno insuficiente ou deficiente, ou indicam uma doença subjacente”? Leng e Yaffe escreveram.
Eles também questionam se um “adormecer” de 5 minutos conta como uma soneca.
“Até chegarmos às respostas a algumas destas perguntas, as implicações da sesta não podem ser totalmente abordadas”, escreveram eles.
Os seus comentários foram em resposta ao estudo publicado na semana passada.
No estudo, pesquisadores do Hospital Universitário de Lausanne, na Suíça, utilizaram dados de 3.462 pessoas sem histórico de doenças cardiovasculares inscritas em um estudo baseado na população suíça.
Eles examinaram com que frequência e por quanto tempo os participantes dormiam a sesta por semana e em que condições estavam os seus corações mais tarde.
Ao longo dos próximos 5 anos, os pesquisadores observaram 155 eventos médicos fatais e não fatais relacionados com o coração entre esses participantes.
Eles viram um risco significativamente menor desses eventos em pessoas que faziam a sesta uma ou duas vezes por semana em comparação com pessoas que não faziam a sesta de todo. Isso explicava até mesmo as pessoas com apneia do sono ou que estavam excessivamente sonolentas durante o dia.
Os pesquisadores mostraram que não encontraram nenhuma associação entre a duração dessas sestas e os eventos médicos relacionados ao coração.
As suas pesquisas são fruto de uma meta-análise de 2015 publicada pela Sleep Research Society.
Pesquisadores da Universidade de Tóquio, no Japão – uma cultura onde a sesta no trabalho é vista como um sinal de trabalho árduo – encontraram 11 estudos que mostraram que a sesta e a saúde do coração parecem seguir uma curva em forma de J. Isso significa que os riscos diminuem até um certo ponto, mas depois disparam mais tarde.
Os investigadores afirmaram que as sestas inferiores a 30 minutos – vulgarmente referidas como “power naps” – são benéficas na prevenção de doenças coronárias, mas parecem ter um efeito contrário se as pessoas dormem durante mais tempo do que isso.
Isso não quer dizer que as sestas sejam más para o teu coração. Pelo contrário, a necessidade delas pode significar que há algo mais a acontecer.
O estudo mostra uma correlação – ou seja, as coisas ocorrem juntas – e não uma causa.
Observando que era prematuro concluir se a sesta era apropriada para manter a saúde ideal do coração, Leng e Yaffe escreveram que a pesquisa “ofereceu alguma garantia de que a resposta é provavelmente mais do que um simples ‘sim’ ou ‘não’, e que temos muito mais a aprender sobre a sesta”.
Os especialistas pesam em
O Dr. Anil Rama é o diretor médico e fundador do laboratório de medicina do sono terciário da Kaiser Permanente, adjunto da faculdade clínica do Centro de Ciências do Sono e Medicina da Universidade de Stanford na Califórnia, e autor do novo livro “Cale-se e Durma”.
Rama nos disse que uma chave é ver se o sono noturno de uma pessoa é saudável e livre de coisas como excitação, despertar, respiração desordenada e outros problemas que impedem uma pessoa de descansar de verdade, em vez de simplesmente estar em uma cama.
“Na minha opinião, a questão de saber se a sesta é saudável ou não em termos de duração ou frequência não é relevante”, disse Rama. “A questão relevante: O sono de alguém é saudável? Em caso afirmativo, supõe-se que a sesta deve ser saudável”.
A Dra. Sujay Kansagra, especialista em saúde do sono da cadeia de lojas de colchões Mattress Firm e professora associada no Duke University Medical Center, no Norte da Califórnia, diz que o novo estudo sobre frequência de sestas e doenças cardiovasculares é interessante.
“No entanto, como muitos grandes estudos, ele acaba criando mais perguntas do que respostas”, disse-nos Kansagra.
Isso inclui se é a sesta que ajuda o coração ou se é porque aqueles que têm a oportunidade de dormir a sesta têm de facto menos stress.
“Sabemos que o sono é vital para manter a saúde em geral. Dormir é uma época em que a pressão arterial e o ritmo cardíaco em geral tendem a ser mais baixos do que enquanto você está acordado, portanto [é] provável que desempenhe um papel na restauração do coração”, disse Kansagra.
Ele diz que enquanto uma pessoa não tiver problemas com insônia, não há nada de errado com a soneca. Ele recomenda que as pessoas façam a sesta entre 20 a 30 minutos ou estendam a sesta para 90 minutos.
“Acordar entre estes tempos pode levar a cambalear, uma vez que o corpo entra nas fases mais profundas do sono durante esse tempo”, disse ele. “A sesta ainda será benéfica, mas você pode não se sentir tão bem ao acordar.”
Nate Masterson, chefe de desenvolvimento de produtos naturais para Maple Holistics, diz que uma parte importante da nova pesquisa é que reconhece que o maior desafio quando se trata de medir os efeitos das sestas na saúde é determinar a razão subjacente às próprias sestas.
“Se você está dormindo o suficiente durante a noite, não deveria precisar dormir a sesta durante o dia”, disse-nos ele. “Dito isto, é importante honrar as necessidades do seu corpo, e empurrar a fadiga pode ter um efeito adverso em numerosas funções corporais, incluindo a sua saúde cardiovascular”.
Basicamente, se você está cansado e tem tempo, uma soneca rápida não é a pior coisa para você. Mas não deves ignorar porque estás tão cansado.
