Duas das queixas mais comuns sobre a menopausa são afrontamentos e suores nocturnos. Este sintoma incômodo afeta aproximadamente três quartos de todas as mulheres na perimenopausa (o tempo antes da menopausa propriamente dita). Uma vez que a mulher atinge a menopausa, ela pode continuar tendo afrontamentos por 6 meses a 5 anos, e em algumas mulheres, elas podem permanecer por 10 anos ou até mais, de acordo com a Sociedade Norte-Americana de Menopausa (NAMS).
O que é um “hot flashes”?
Um flash quente é uma sensação de calor intenso, não causado por fontes externas. Os afrontamentos podem aparecer de repente, ou você pode senti-los se acendendo. Pode ser que você sinta:
- formigamento nos dedos
- o teu coração a bater mais rápido que o normal
- a sua pele a sentir-se quente, de repente
- o seu rosto a ficar vermelho ou a ficar ruborizado
- suor, especialmente na parte superior do corpo
Quanto tempo duram os afrontamentos?
Os afrontamentos muitas vezes surgem de repente, mas quanto tempo dura um único afrontamento irá variar. Alguns afrontamentos passam depois de alguns segundos, enquanto um longo período de calor pode durar mais de 10 minutos. Em média, os afrontamentos duram cerca de quatro minutos.
A frequência dos afrontamentos também varia. Algumas mulheres experimentam alguns afrontamentos por semana, enquanto outras podem ter vários afrontamentos por hora. Dependendo de onde você está na perimenopausa, isso pode mudar. Há uma gama de tratamentos e mudanças de estilo de vida que podem ajudar a diminuir os sintomas e a frequência dos seus afrontamentos.
O que causa os afrontamentos?
Não está exatamente claro o que causa os afrontamentos. Vários estudos estão a tentar compreendê-los. Há evidências claras de que os afrontamentos resultam de alterações hormonais no corpo. A sua ligação a outros problemas de saúde, como a diabetes, também está a ser estudada. Pensa-se que a obesidade e a síndrome metabólica aumentam a incidência de afrontamentos. Algumas mulheres mal notam os afrontamentos ou consideram-nos um pequeno incómodo. Para outras, a intensidade pode afectar a sua qualidade de vida de uma forma bastante negativa.
Afrontamentos
Os gatilhos de cada mulher para os afrontamentos podem ser um pouco diferentes, mas alguns comuns incluem:
- consumo de álcool
- produtos de consumo com cafeína
- Comer alimentos picantes.
- estar em uma sala quente
- estar stressado ou ansioso
- Uso de roupa apertada.
- fumar ou ser exposto à fumaça do cigarro
- encurvamento
Você pode querer começar a manter um diário sobre os seus sintomas. Escreva o que você estava fazendo, comendo, bebendo, sentindo ou usando quando cada flash quente começou. Após várias semanas, você pode começar a ver um padrão que pode ajudá-lo a evitar gatilhos específicos.
Prevenir a ocorrência de afrontamentos
Você pode ser capaz de reduzir a frequência dos seus afrontamentos se você descobrir os seus gatilhos, e evitá-los. Embora isso não impeça completamente os afrontamentos, você pode notar que os sintomas são menos freqüentes.
Nenhum tratamento é garantido para evitar afrontamentos, mas existem opções que podem ajudá-lo a gerir os seus sintomas. O objectivo do tratamento é normalmente diminuir a gravidade e a frequência dos seus afrontamentos. Você pode considerar mudanças de estilo de vida, terapia de reposição hormonal, medicamentos de prescrição ou terapias alternativas. Falar com seu médico pode ajudá-lo a decidir sobre a melhor abordagem para ajudar a prevenir os seus afrontamentos.
Métodos de alívio rápido
Algumas mulheres são capazes de gerir os seus afrontamentos com algumas ferramentas ou técnicas simples. Aqui estão algumas formas simples de encontrar alívio:
- vestir-se em camadas, mesmo nos dias mais frios, para que possa ajustar as suas roupas ao que está a sentir
- bebericar água gelada no início de um flash quente
- Usar roupa de noite de algodão e roupa de cama de algodão.
- manter um pacote frio na sua mesa de cabeceira
Aconselhamento sobre suplementos
Muitas mulheres estão se voltando para produtos naturais para ajudar na gestão de afrontamentos e suores noturnos. Se você toma produtos naturais ou suplementos, é importante que você mencione isto ao seu médico e farmacêutico sempre que discutir a sua saúde e os seus medicamentos. Alguns produtos podem interferir com medicamentos de venda livre e medicamentos sujeitos a receita médica.
Ervas e óleos essenciais
Embora os estudos médicos não tenham apoiado a sua eficácia na redução de afrontamentos, algumas mulheres consideram certos produtos herbais úteis. Estes incluem:
- Black cohosh (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa). Não tome isto se você tiver uma doença hepática.
- Trevo vermelho (Trifolium pratense). Esta erva pode aumentar a possibilidade de sangramento.
- Dong quai (Angelica sinensis). Esta erva interage com o diluente de sangue warfarina (Coumadin).
- Óleo de prímula à noite (biennis de Oenothera). Este óleo essencial pode afectar os anticoagulantes e alguns medicamentos psiquiátricos.
- Soja. Este suplemento pode causar dores de estômago leves, obstipação e diarreia. Mulheres com histórico de câncer relacionado ao estrogênio na família podem não querer ingerir soja.
Verifique com o seu médico antes de tomar qualquer um destes produtos. As ervas podem interferir com medicamentos e agravar os distúrbios, além do que está listado aqui. Os produtos ervanários não são monitorizados pela FDA quanto à qualidade e pureza.
Terapia de reposição hormonal (HRT)
A popularidade da terapia de reposição hormonal (TSH) tem crescido e diminuído ao longo dos anos. O tratamento com hormônios sintéticos pode ser uma opção para algumas mulheres cujos afrontamentos são debilitantes e afetam muito a qualidade de vida delas.
Os suplementos de estrogênio nivelam a quantidade de estrogênio em seu sistema, reduzindo a incidência e gravidade de afrontamentos e suores noturnos. O estrogênio é geralmente tomado com progestina para reduzir o risco de desenvolvimento de câncer endometrial. Ele pode ser tomado por comprimido, através de um creme ou gel vaginal, ou um adesivo. Um médico pode ajudá-lo a tomar decisões se você é um candidato à HRT. Muitas mulheres não serão capazes de tomar hormonas ou hormonas bio-idênticas e o seu médico terá um historial médico completo.
Tratamentos não hormonais
Outros medicamentos foram encontrados para ajudar as mulheres cujos afrontamentos e suores noturnos são difíceis de administrar. Embora não tenham sido desenvolvidos directamente para este fim, algumas mulheres acham-nos eficazes. Trabalhe com seu médico para escolher se esses medicamentos podem ser apropriados para você e sua situação.
A gabapentina e a pré-gabalina, geralmente administradas para dores ou convulsões mediadas por nervos, oferecem alívio para algumas mulheres. Os antidepressivos venlafaxina (Effexor), fluoxetina (Prozac), e paroxetina (Paxil) também demonstraram ser eficazes no tratamento de afrontamentos.
Terapias alternativas
A acupunctura pode ser útil, sem os efeitos secundários da medicação. Um estudo publicado em 2011 descobriu que as mulheres que tinham acupuntura tinham significativamente menos sintomas da menopausa, incluindo afrontamentos, do que aquelas que tinham tratamentos falsos. A acupunctura falsa é um agulhamento superficial que não estimula um verdadeiro ponto de acupunctura. É uma forma de testar se a acupunctura é eficaz ou não.
Outro estudo funcionou com uma grande amostra de mulheres com cancro da mama. Os tratamentos para o câncer de mama frequentemente provocam afrontamentos. As participantes que usaram acupuntura tiveram menos frequência e intensidade de afrontamentos.
A meditação também pode ser muito bem sucedida em ajudar a gerir os níveis de stress. O estresse é um gatilho comum para muitas mulheres. Fazer um treino de gestão do stress na sua comunidade pode levar a inúmeros outros benefícios para a sua saúde e qualidade de vida.
Mudanças no estilo de vida
As escolhas de estilo de vida podem ter tanto impacto no seu corpo como qualquer medicamento ou suplemento que você tome. Viver um estilo de vida saudável pode reduzir a incidência e gravidade dos afrontamentos e ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e osteoporose. Esteja atento às seguintes formas de melhorar a sua saúde:
- Coma uma dieta bem balanceada e controle o tamanho das porções.
- Exercite-se regularmente.
- Pare de fumar, e fique longe do fumo passivo.
Assim como não há duas mulheres iguais, também não são iguais as formas como o corpo delas reagirá ao tratamento de afrontamentos. Se um método parece não funcionar para si, outro pode funcionar. Fale com o seu médico se nenhuma das ferramentas comuns de gestão de afrontamentos estiver a ajudar.
Por mais difícil que seja imaginar enquanto no meio da sua própria onda de calor pessoal, isto também deve passar
