Kegels para homens?
Você provavelmente já ouviu falar de exercícios de Kegel para mulheres – mas e para homens?
Alguns estudos sugerem que estes exercícios de reforço do pavimento pélvico podem ajudar a restaurar o controlo da bexiga após uma cirurgia à próstata. Para alguns homens, também podem ajudar a tratar a disfunção eréctil e a prevenir a ejaculação precoce. Eles podem até aumentar a intensidade dos seus orgasmos.
O que são os exercícios de Kegel?
Os exercícios de Kegel também são chamados exercícios de treino muscular do pavimento pélvico (PFMT). Eles visam os músculos do seu pavimento pélvico, também conhecidos como músculos pubococcígeos (PC).
Tanto homens como mulheres têm músculos de PC. Eles fornecem apoio aos seus órgãos pélvicos, incluindo a sua uretra, bexiga e intestino. Eles ajudam a manter os seus órgãos no lugar, promovendo um bom controlo da bexiga e função sexual.
O que acontece com os músculos do seu PC ao longo do tempo?
Quando você é jovem, os músculos do seu PC são normalmente esticados e fortes. À medida que envelhece, eles podem ficar enfraquecidos e esticados. Também podem ficar demasiado fracos ou soltos como resultado de uma gravidez ou parto, de uma cirurgia ao cancro da próstata, de problemas da bexiga ou do intestino, ou de outros factores.
Isto pode afectar negativamente o controlo da sua bexiga e a sua vida sexual. Mas tal como pode fortalecer os músculos dos seus braços ou pernas através de exercícios regulares, também pode fortalecer os músculos do seu PC com exercícios Kegel.
Como podem os exercícios de Kegel ajudar as mulheres?
O Dr. Arnold Kegel criou originalmente os exercícios Kegel no final dos anos 40 para ajudar as mulheres a recuperarem o controlo da bexiga após o parto.
Desde então, vários estudos descobriram que os exercícios de Kegel podem ajudar a tratar várias condições nas mulheres. Por exemplo, uma revisão da pesquisa em Actas Urológicas Españolas sugere que podem ajudar a melhorar a continência urinária nas mulheres. Outro estudo no World Journal of Urology sugere que eles podem ajudar a tratar não só a incontinência urinária de esforço, mas também o prolapso de órgãos pélvicos e disfunções sexuais nas mulheres.
Como elas podem ajudar os homens?
Menos pesquisa tem sido feita sobre exercícios de Kegel para homens. Mas os primeiros resultados têm sido promissores.
Por exemplo, uma revisão de pesquisa em Urologia sugere que os exercícios de Kegel podem ajudar a tratar a incontinência de estresse em homens após a cirurgia de próstata. Também pode ajudar a aliviar a bexiga hiperactiva e a melhorar a função sexual em alguns homens.
Os exercícios de Kegel podem melhorar a sua vida sexual?
Os exercícios de Kegel podem ter benefícios sexuais tanto para homens como para mulheres. Segundo os cientistas do International Urogynecology Journal, vários estudos ligaram o treino muscular do pavimento pélvico a uma melhor função sexual nas mulheres. Pesquisas relatadas em Sexual Medicine Reviews sugerem que eles também podem ajudar a tratar disfunções sexuais em homens. Mais especificamente, eles podem ajudar a melhorar a função eréctil, controle da ejaculação e intensidade do orgasmo em homens com prostatite crónica ou síndrome da dor pélvica crónica.
Como você pode fazer os exercícios de Kegel?
Tanto homens como mulheres podem realizar os exercícios de Kegel basicamente da mesma forma.
O primeiro passo é encontrar os músculos do seu PC. Você pode identificar esses músculos ao urinar. Basta parar de urinar a meio do fluxo. Os músculos que utiliza para reter a sua urina são os músculos do seu PC. São os mesmos músculos que você pode usar para evitar a passagem de gases. Se for homem, os seus testículos também se erguem quando os contrai.
Experimente o exercício de Kegel mais fácil
Depois de encontrar os músculos do seu PC, pode praticar a sua flexão. Contraia e mantenha os músculos do seu PC por 5 a 20 segundos. Depois solte-os. Pode repetir este simples exercício 10 a 20 vezes seguidas, três a quatro vezes por dia. Gradualmente construa o número de contracções que completa e a quantidade de tempo que mantém cada contracção.
Com o tempo, este simples exercício pode ajudar a fortalecer os músculos do seu PC. Isto pode ajudar a melhorar o controlo da sua bexiga e a sua função sexual.
Adicione variedade ao seu treino
Você também pode tentar variações neste exercício básico. Por exemplo, contraia e liberte os músculos do seu PC rapidamente, várias vezes seguidas. Ou praticar contraí-los muito lentamente. Também pode variar a sua posição, completando exercícios de Kegel enquanto está de pé, sentado, ou deitado.
Enquanto fazes exercícios de Kegel, tenta não apertar outros músculos, como os abdominais, o rabo ou as coxas. Também não prenda a respiração. Em vez disso, mantenha o resto do seu corpo quieto e relaxado, enquanto respira normalmente.
Eles não lhe custam nada para tentar
Os exercícios de Kegel são de baixo risco, fáceis de fazer em qualquer lugar, e não custam nada a tentar. Então o que você tem a perder?
Pergunte ao seu médico se os exercícios de Kegel podem ser uma boa opção para si. Adicionar vários conjuntos à sua rotina diária pode ajudá-lo a obter um melhor controlo urinário, melhorar a sua função eréctil e prevenir a ejaculação precoce. Em alguns casos, o seu médico pode incentivá-la a combinar os exercícios Kegel com outros tratamentos, tais como medicação ou treino da bexiga.
