As dores no pescoço e na parte superior das costas podem limitar os seus movimentos e capacidades. Se você não fizer nada sobre suas dores, elas podem piorar, se espalhar e limitá-lo ainda mais. Isso geralmente acontece porque os músculos em volta da sua área imediata de dor se contraíram para proteger esse único ponto. Essa expansão limita o movimento e pode transformar um músculo apertado debaixo da sua omoplata em um ombro doloroso e uma dor de cabeça de tensão.
Causas
As causas de dores na parte superior das costas e pescoço incluem:
- levantar algo pesado de forma inadequada
- exercício de uma postura deficiente
- lesão desportiva
- estar acima do peso
- tabagismo
O nosso amor pelos ecrãs é também um provável culpado de dores na parte superior das costas e pescoço. Sentar-se todo o dia a trabalhar no ecrã de um computador, guinar o pescoço para ler as notícias no seu telefone a caminho de casa, e descer no sofá para ver várias horas de televisão, são óptimas formas de desalinhar o seu corpo.
Como muitas condições de saúde, os efeitos das dores no pescoço e nas costas podem ser mais graves nas pessoas que fumam ou têm excesso de peso. O excesso de peso pode acrescentar mais pressão sobre os músculos.
Alívio rápido e prevenção
As dores crónicas na parte superior das costas e pescoço podem tornar-se um problema muito sério. No entanto, alguma dor geral na zona das costas e pescoço é bastante comum. Há algumas medidas que você pode tomar para um alívio rápido quando esse desconforto surgir, e algumas coisas que você pode fazer para tentar evitá-lo completamente.
Use um pacote frio e anti-inflamatório para aliviar a dor durante os primeiros três dias após o início da dor. Depois disso, alternar a aplicação de calor e frio à sua lesão. As dores na parte superior das costas e no pescoço costumam entrar em erupção repentina, mas a cura pode levar muito tempo. Se você ainda estiver com dor e seus movimentos forem limitados após um mês, é hora de consultar seu médico.
Aplique uma compressa fria
Se você puder, aplique uma compressa fria. Isto pode significar um punhado de gelo num saco de plástico embrulhado numa toalha, ou qualquer coisa fria, como uma lata de refrigerante que saia da máquina.
Experimente um analgésico de venda livre.
Se o seu estômago tolera medicamentos anti-inflamatórios não esteróides, como a naprosina, tome-os de acordo com as instruções da embalagem o mais rápido possível.
Ande em pé
Caminhar com uma postura saudável também pode ajudar. Uma boa maneira de visualizar uma postura saudável é imaginar você suspenso por uma linha que liga o meio do seu peito ao teto ou ao céu.
Estica-se
Depois de acalmar a dor imediata e descansar a lesão durante cerca de um dia, pode começar a tentar afrouxá-la e ajudar a curá-la através de alongamentos. Qualquer um destes alongamentos também o ajudará a prevenir novas dores, ou a prevenir a recorrência de uma lesão antiga.
I-Pose
Sentado numa cadeira firme ou numa bola de exercício com os pés bem assentes no chão, deixe as suas mãos penduradas directamente nos seus ombros relaxados. Com as palmas das mãos voltadas uma para a outra, levante lentamente as mãos em direção aos joelhos e depois por cima da cabeça. Mantenha os cotovelos direitos mas não fechados, e não levante os ombros. Segure a I-pose durante três respirações profundas e depois baixe lentamente os braços de volta para os lados. Repita 10 vezes.
W-Pose
Encoste-se a uma parede com os pés afastados à largura dos ombros. Comece com os braços pendurados de lado e os ombros relaxados. Ponha os braços para fora como o Frankenstein e depois puxe os cotovelos de volta para a parede ao lado da caixa torácica. Em seguida, tente trazer as costas das mãos e os pulsos para a parede, até os lados dos ombros. Você está fazendo a forma de um W, com seu tronco como linha central. Segura-o durante 30 segundos. Faça três rounds, pelo menos uma vez e até três vezes por dia.
Incline a cabeça.
Este simples exercício é provavelmente o mais difícil de realizar no início da sua lesão. Não se esforce muito – deve tornar-se mais fácil com o tempo.
Sentado numa cadeira firme ou numa bola de exercício com os pés bem assentes no chão, deixe os braços pendurados directamente nos seus ombros relaxados. Mantenha o braço ao seu lado, segure o assento da cadeira com a mão direita e incline a orelha esquerda para o ombro esquerdo. Estenda-se o máximo que puder confortavelmente, e segure por uma respiração profunda. Repita 10 vezes, depois segure com a mão esquerda e estique para a direita 10 vezes.
Dor nas costas e sono
As dores nas costas e nos músculos também podem interferir com o seu sono. Segundo a National Sleep Foundation, nas fases mais profundas do sono, os seus músculos relaxam. Esta é também a altura em que o seu corpo liberta a hormona de crescimento humano. Quando você perde o sono devido a dores nas costas ou no pescoço, você perde esta oportunidade de se curar.
Quando consultar um médico
Se o seu pescoço ou as suas costas estiverem feridas por um golpe, como quando está a jogar futebol, ou num acidente de carro, consulte um médico imediatamente. Você pode estar enfrentando uma concussão ou lesões internas. A experiência de qualquer dormência é também um sinal de que você deve consultar o seu médico. Se você tentar tratar sua dor em casa e ela não se resolver após duas semanas, consulte o seu médico.
PERGUNTAS E RESPOSTAS
Q:
Como posso descrever melhor a minha dor nas costas e pescoço para ajudar o meu médico a tratar-me com precisão?
Anônimo
A:
É importante que o médico saiba a história de quando a dor começou a ocorrer. Havia alguma lesão associada a ela ou foi um início gradual da dor? Você tem alguma dor, dormência, fraqueza e/ou formigamento nas extremidades superiores? Se sim, defina a localização. Descreva o que torna a dor pior ou o que torna a dor melhor. Diga-lhe ao médico quais os passos que tomou para diminuir a dor e se foram bem sucedidos.
Dr. William Morrison, cirurgião ortopédico.