O xixi é uma ferramenta de medição muito útil para a saúde.
Uma vez que a hidratação suporta muitas funções corporais – afectando tudo, desde a cognição mental ao desempenho sexual – vale a pena prestar atenção à cor do seu chichi.
A boa notícia é que não tens de sujar as mãos a mijar num copo. Você pode avaliar a cor simplesmente espreitando no vaso sanitário depois de urinar. (Não se preocupe se a cor ficar um pouco diluída pela água do vaso sanitário. Continua a ser um medidor perfeitamente útil).
Você provavelmente já notou as mudanças de cor diariamente, muitas vezes de hora em hora. Então, o que é saudável e o que deve ser abordado? Nós montamos esta útil tabela de cores de urina para que você possa parar de se perguntar.
Continue lendo para saber porque estas cores estão acontecendo.
100 por cento transparente
É importante beber água suficiente todos os dias, mas é possível exagerar. Se a sua urina for totalmente transparente e faltar um tom amarelo, provavelmente está a beber mais do que a quantidade recomendada de água.
Além disso, se mijar se tornou seu trabalho em tempo integral, é outro sinal de que você está se hidratando um pouco demais. Para um adulto médio, fazer de 4 a 10 viagens de urina num período de 24 horas é considerado normal.
A razão pela qual você quer evitar a hidratação excessiva é porque um excesso de água dilui o conteúdo eletrolítico do seu corpo. Embora raro, isto pode levar à intoxicação da água.
Mas a grande maioria de nós não tem de se preocupar com esse nível de hidratação excessiva. Em geral, quando você está super hidratado, limite-se a pequenos goles de água até que seu xixi recupere uma tonalidade amarela.
Como a limonada para a cerveja light
O xixi, que vai desde a cor da limonada até uma tonalidade mais brilhante como a cerveja clara, significa que você está solidamente hidratado. Nós gostamos de considerar esta área do espectro do chichi como o nosso #peegoals. (É isso mesmo, vá em frente e vanglorie-se disso!)
A água potável é a forma mais óbvia de se manter hidratado. Mas você sabia que comer frutas e verduras também é uma grande fonte de água?
Frutas e legumes são óptimos para a hidratação.
- tomates
- pepinos
- morangos
- couve
- abobrinha
- alface
- melões
Âmbar concentrado a cobre
Quando o xixi parece âmbar ou um tom mais escuro de loiro, provavelmente é hora de beber um pouco de água. Embora esta parte do espectro não signifique um nível perigoso de desidratação, você pode estar a ir nessa direcção.
Quando o seu corpo perde mais água do que a que absorve, ele começa a agarrar-se à água que tem. Com menos água para diluí-los, os minerais e químicos naturais do seu chichi tornam-se mais concentrados e mais profundos na cor.
Café torrado claro a laranja queimado
Se a sua urina for qualquer tom de castanho ou laranja escuro, é altura de prestar atenção, porque é provável que esteja gravemente desidratada.
Vômitos, diarréia e febre fazem com que o corpo perca água rapidamente e são causas comuns de desidratação. Felizmente, a maioria dos adultos saudáveis pode facilmente re-hidratar-se bebendo constantemente muita água e fluidos ricos em electrólitos.
Tenha em mente que embora a água engarrafada e da torneira contenha vestígios de eletrólitos, você pode precisar de algo com maior concentração, como Gatorade ou um tônico caseiro para restaurar adequadamente o equilíbrio eletrolítico do seu corpo.
Para crianças que lidam com desidratação por vômitos e diarréia, a Clínica Mayo recomenda o tratamento com uma solução de reidratação oral de venda livre como Pedialyte.
Dicas para se manter hidratado
- Carregue uma garrafa de água reutilizável.
- Limitar a ingestão de cafeína e álcool.
- Bebe muita água antes de se exercitar.
- Limite os alimentos que são excessivamente salgados ou açucarados.
- Adicione limão à sua água para a tornar mais apetitosa.
Também é possível que algo que comeu recentemente esteja a causar o chichi castanho. Alguns alimentos conhecidos por causar a urina castanha incluem:
- aloe
- fava em grão
- corante alimentar
- ruibarbo
As condições médicas associadas à urina castanha incluem:
- doenças renais
- doença hepática
- porfíria, uma doença genética rara do sangue
O que está a causar o meu chichi arco-íris?
Esperamos que o nosso chichi seja uma espécie de amarelo. Então, quando olhamos para a sanita e vemos qualquer outra cor, pode ser momentaneamente indutor de pânico.
Antes de tirar conclusões precipitadas sobre o porquê de a sua sanita parecer uma taça de Fruity Pebbles, tome um segundo para pensar em quaisquer novos alimentos que tenha comido ou medicamentos que tenha tomado.
| Cor | Causa relacionada à medicação | Causa relacionada com os alimentos | Causa relacionada com o estado de saúde |
| tinto ao rosa | senna (Ex-Lax), clorpromazina (Thorazine), tioridazina (Mellaril) | amoras, beterrabas e ruibarbo | infecção da próstata, bexiga ou rim; tumores ou lesões internas |
| casca de laranja ao cobre | rifampicina (Rifadin), warfarin (Coumadin), fenazopiridina (Pyridium) | cenouras ou suco de cenoura | desidratação e problemas com o fígado ou o canal biliar |
| azul a verde e tudo o que está entre eles | amitriptilina, indometacina (Indocin), cimetidina (Tagamet) e prometazina (Phenergan); também azul de metileno e propofol (embora estes sejam raramente utilizados fora do ambiente hospitalar) | espargos e corantes alimentares | infecção do tracto urinário (IU) causada pela bactéria Pseudomonas aeruginosa, síndrome da fralda azul e alguns corantes usados em alguns testes médicos |
| lavanda a anil | não aplicável | corante alimentar | IU causada pela bactéria P. aeruginosa, doença de Hartnup, urina altamente alcalina (mais comumente vista em cateterismo) |
| nublado a opaco | não-aplicáveis | anchovas, arenque, carne vermelha, uma quantidade excessiva de leite | desidratação, uma infecção sexualmente transmissível (DST), IU, pedras nos rins, vaginite e prostatite |
Outros sintomas que apontam para condições mais graves:
- febre
- náusea
- vómitos
- dor na barriga
- vontade frequente de urinar
Quando consultar um médico
Hesitação, incerteza e um fluxo de cores anormais que não pode ser atribuído a alimentos que você comeu recentemente ou medicamentos que você usa são boas razões para consultar um médico.
No entanto, os especialistas enfatizam que se a sua urina estiver muito escura ou laranja, marque uma consulta mais cedo ou mais tarde, pois um mau funcionamento do fígado pode fazer com que isso aconteça.
Também uma boa razão para consultar um médico? Cheiros e sintomas que acompanham, tais como:
- um odor pungente ou de peixe
- dor na barriga
- vertigem ou confusão
- febre
Os sintomas compostos são muitas vezes um sinal de que algo mais profundo está a acontecer no corpo.
Então, quanta água eu deveria beber?
A recomendação diária atual é de aproximadamente 9 xícaras para mulheres e 13 para homens. Mas tenha em mente que esta é apenas uma diretriz geral.
Factores como a idade, se está grávida ou a amamentar, o calor do tempo e o seu nível de actividade física têm um impacto na quantidade de água que é saudável para si.
Q:
Beber quando se está com sede é uma forma fiável de se manter hidratada?
A:
Se você está esperando para beber até ter sede, pode estar perdendo a marca. Ter uma garrafa de água recarregável que esteja sempre à mão é uma boa maneira de garantir que você está recebendo água suficiente. Você pode se lembrar de tomar uma bebida entre as tarefas ou em outros intervalos, como intervalos comerciais ou um novo episódio de um show. Se você estiver em algum lugar onde esteja muito quente ou seco, ou se estiver amamentando ou fazendo muitas atividades físicas, não deixe de espremer um pouco mais.
Carissa Stephens, RN, CCRN, CPN
