A gravidez não é para os fracos de coração. Pode ser brutal e avassaladora. Como se não fosse suficientemente estranho estar a crescer uma pessoa dentro de si, aquela vidinha também lhe dá um pontapé na bexiga, dá-lhe uma cabeçada nos pulmões e faz com que queira comer coisas que nunca comeria num dia normal.
O seu corpo muda tanto em tão pouco tempo que pode ser mais do que um pouco desconfortável. Há algumas queixas que quase todas as mulheres grávidas têm: tornozelos inchados, problemas para dormir e azia. E depois há algumas queixas que não se ouvem com tanta frequência até se passar por elas.
Ciática é um dos sintomas menos comumente falados da gravidez. Mas quando a tens, sabes disso, e pode deitar-te abaixo. Algumas mulheres têm uma ciática tão grave que até andar é difícil. E se dormir durante a gravidez já não fosse suficientemente difícil, pode ser impossível com a ciática. Mas se você hesita em tomar esteróides ou outros medicamentos para alívio, você não é a única.
O que é a ciática?
Ciática é um tiroteio, uma dor ardente que pode irradiar da anca aos pés. Esta dor é causada pela compressão do nervo ciático, o nervo grande que inerva a metade inferior do corpo. O nervo ciático corre abaixo do útero. Pode ficar comprimido ou irritado pelo peso do bebé ou por mudanças de postura devido à sua protuberância crescente.
Alguns sintomas de dor ciática podem incluir:
- dor ocasional ou constante num dos lados das nádegas ou da perna
- dor ao longo do nervo ciático, desde as nádegas até à parte de trás da coxa e até ao pé.
- dor aguda, atirando ou queimando
- dormência, pinos e agulhas, ou fraqueza na perna ou pé afetados
- dificuldade para andar, em pé ou sentado
Quando você está grávida, você pode ser tentada a procurar um analgésico de venda livre. No entanto, os anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) só devem ser usados como último recurso na gravidez. As pesquisas relacionaram estes medicamentos com complicações posteriores na gravidez, incluindo o fechamento do ducto arterioso e oligoidrâmnios. Embora o acetaminofeno (Tylenol) não seja tão eficaz, pode proporcionar alívio e é considerado menos arriscado do que os AINEs.
A boa notícia é que embora a ciática relacionada com a gravidez possa ser dolorosa, normalmente é temporária e pode ser tratada. Aqui está um olhar sobre alguns tratamentos alternativos para a ciática relacionada com a gravidez que não envolvem drogas.
Cuidados quiropráticos
Os cuidados quiropráticos são frequentemente a primeira escolha para o tratamento ciático após o acetaminofeno. Realinhando as suas vértebras e colocando tudo de volta onde pertence, o seu quiroprático pode reduzir a compressão do seu nervo ciático. Acabou-se a compressão significa que acabou a dor! Como a sua postura está em constante mudança, provavelmente serão necessárias sessões repetidas para manter o alinhamento adequado da coluna vertebral.
Massagem pré-natal
Há poucas coisas na vida mais felizes do que uma massagem. Durante a gravidez, essa felicidade atinge um nível totalmente novo. E se você tem ciática, a massagem não é apenas relaxante, mas também terapêutica. Rachel Beider, uma massagista licenciada, especializada em massagens pré-natais e no controlo da dor, recomenda massagens profundas regulares aos tecidos. Ela recomenda “trabalhar a anca e as costas, bem como usar um rolo de espuma ou uma bola de ténis para trabalhar profundamente o músculo piriforme e os músculos dos glúteos”.
Acupunctura
Já deve ter visto acupunctura na TV e pensou numa de duas coisas: “Aposto que isso dói!” ou “Onde posso mandar fazer isso?”
A acupunctura é um tratamento de alívio da dor enraizado na medicina tradicional chinesa. Envolve a inserção de agulhas minúsculas no seu corpo. A medicina oriental acredita que, ao visar pontos específicos que correspondem a medianas ou canais, o “qi”, ou força vital, é redireccionado e aberto. Isto reequilibra os fluxos de energia.
Um estudo sugere que o tratamento da acupunctura pode ser mais eficaz no alívio da dor ciática do que o tratamento com AINEs como o ibuprofeno. (Mas lembre-se, evite tomar AINEs enquanto estiver grávida). Estudos médicos ocidentais mostraram que ao estimular pontos particulares no corpo, diferentes hormônios e neurotransmissores são liberados. Estes podem ajudar a diminuir a dor e aumentar o relaxamento nervoso e muscular.
Fisioterapia
A fisioterapia pode ser tudo, desde a osteopatia à terapia de exercício e muitas coisas no meio. Pode diminuir a dor ciática, reduzindo a inflamação, melhorando o fluxo sanguíneo e realinhando as articulações e músculos. Um fisioterapeuta certificado não só pode recomendar exercícios para você fazer em casa, mas também vai trabalhar com você pessoalmente para garantir que você realize os movimentos corretamente e com segurança.
Devido a uma hormona chamada relaxina, os seus ligamentos estão soltos durante a gravidez. Isto permite que a sua cintura pélvica se espalhe mais facilmente para dar à luz o seu bebé. Devido a isto, é essencial consultar um profissional antes de tentar novos exercícios ou alongamentos. A segurança em primeiro lugar!
Suplemento de magnésio
O magnésio é um mineral que desempenha um papel em mais de 300 reacções diferentes no seu corpo. É um componente importante na função nervosa correcta. Embora o magnésio seja encontrado em muitos alimentos, muitos de nós são deficientes nele. Um estudo com animais sugere que a suplementação de magnésio pode melhorar a regeneração do nervo ciático e diminuir a resposta inflamatória em ratos.
Tomar magnésio oralmente como suplemento ou massajá-lo nas pernas em óleo ou loção pode reduzir o desconforto da ciática. É extremamente importante falar com o seu médico antes de iniciar qualquer nova medicação ou suplemento.
Ioga pré-natal
Os benefícios do yoga para a mente e o corpo são bem documentados e amplamente conhecidos, por isso não deve ser surpresa que uma prática de yoga pré-natal possa aliviar a dor do nervo ciático. Semelhante à fisioterapia e aos cuidados quiropráticos, a ioga pode realinhar o seu corpo e aliviar a compressão nervosa.
Deve ser salientado, contudo, que o yoga durante a gravidez pode ser perigoso devido ao afrouxamento dos seus ligamentos. Portanto, é melhor fazer isto com um profissional. Tente participar numa aula de ioga pré-natal, onde poderá obter a ajuda e atenção extra que necessita.
Se está a sentir muita dor, pode ser tentador saltar directamente para estas terapias alternativas. Mas é importante consultar sempre o seu OB-GYN ou enfermeira parteira certificada antes de iniciar qualquer novo tratamento. E lembre-se, o fim está à vista: Em breve não terá um passageiro de 2,5 kg a andar de espingarda no nervo ciático. Isso é mais uma coisa para se esperar!
Kristi é uma escritora freelancer e mãe que passa a maior parte do seu tempo cuidando de outras pessoas que não ela mesma. Ela está frequentemente exausta e compensa com um intenso vício em cafeína.
