Quando você está grávida, é importante comer o suficiente para dar ao seu bebê em desenvolvimento os nutrientes vitais de que ele precisa para crescer forte. A maioria dos médicos encoraja as mulheres a ganharem um pouco de peso durante a gravidez, mas o que você deve fazer se já estiver obesa?
Mulheres obesas têm um risco maior de complicações na gravidez, como pré-eclâmpsia e diabetes gestacional. Os seus bebés também têm um risco mais elevado de parto prematuro e de certos defeitos congénitos. No passado, os médicos não queriam promover a perda de peso durante a gravidez para as mulheres obesas porque tinham medo de que isso magoasse o bebé. Mas novas pesquisas mostram que as mulheres obesas podem fazer exercício físico e dieta para perder peso sem qualquer impacto negativo no bem-estar do seu bebé.
Se você for obesa, ainda pode ter uma gravidez e um parto saudáveis. Continue a ler para saber dicas de como perder peso de forma segura e eficaz durante a gravidez.
É seguro emagrecer durante a gravidez?
Um estudo recente publicado no British Medical Journal descobriu que as mulheres obesas a quem foi oferecido aconselhamento de dieta e exercício durante a gravidez tiveram melhores resultados tanto para a mãe como para o bebé. As mulheres receberam informações sobre como fazer uma dieta equilibrada, como manter um diário alimentar e como se envolver em actividades físicas leves como caminhar.
O estudo descobriu que estas intervenções, especialmente as alterações alimentares, estavam associadas a uma redução de 33% do risco de pré-eclâmpsia e de 61% do risco de diabetes gestacional. Comer saudavelmente também reduziu o risco de hipertensão gestacional e parto prematuro.
Se você está obesa e grávida, sua gravidez pode ser a oportunidade perfeita para começar de novo com um estilo de vida saudável.
Eu sou considerada obesa?
Você é considerada obesa se você tiver um índice de massa corporal (IMC) de 30 ou mais. O IMC é calculado usando a sua altura e peso. Pode introduzir as suas informações e descobrir o seu IMC com uma calculadora online. Se você é obeso, certamente não está sozinho. De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos, 1 em cada 3 mulheres adultas nos Estados Unidos é obesa.
Quais são os riscos se você estiver grávida e obesa?
A obesidade aumenta o seu risco de complicações durante a gravidez. Quanto maior for o seu IMC, maior é o seu risco de
- aborto espontâneo
- diabetes gestacional
- hipertensão arterial e pré-eclâmpsia
- coágulos de sangue
- hemorragia mais intensa do que o normal após o nascimento
Estes problemas também podem acontecer a qualquer mulher grávida, obesa ou não. Mas com um IMC mais elevado, o risco aumenta.
Quais são os riscos para o bebê se você está grávida e obesa?
A obesidade também pode aumentar o risco de problemas para o seu bebé.
Os problemas para o seu bebé podem incluir:
- nascer cedo (antes das 37 semanas)
- peso de nascimento mais elevado
- mais gordura corporal ao nascer
- nado-morto
- defeitos congênitos como espinha bífida
- aumento do risco de ter uma condição crônica como doença cardíaca ou diabetes mais tarde na vida
Como posso perder peso em segurança durante a gravidez?
Faças o que fizeres, fá-lo com moderação. Agora não é o momento de experimentar uma dieta rígida ou um programa de exercícios intensos.
Consulte o seu médico
Fale com o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios enquanto estiver grávida. Eles podem ajudá-lo a criar uma rotina e responder a quaisquer perguntas que você possa ter. Seu médico também pode encaminhá-la a um dietista ou treinadora para avaliação e conselhos personalizados sobre alimentação saudável e exercícios durante a gravidez.
Trate a sua gravidez como uma oportunidade
A gravidez pode ser um ótimo momento para iniciar um programa de exercícios e mudar sua dieta. As mulheres grávidas são mais propensas a visitar o seu médico regularmente e a fazer muitas perguntas. Elas também tendem a estar altamente motivadas a mudar o seu estilo de vida a fim de manter o seu bebé saudável.
Comece devagar
Você deve começar qualquer novo exercício lentamente, e construir-se gradualmente ao longo do tempo. Comece com apenas cinco ou 10 minutos de exercício por dia. Acrescente mais cinco minutos na semana seguinte.
O seu objectivo final é manter-se activo durante cerca de 30 a 45 minutos por dia. Caminhar e nadar são ambas excelentes escolhas para pessoas novas para fazer exercício. Ambos são gentis nas articulações.
Mantenha um diário
Um diário alimentar on-line é uma ótima maneira de garantir que você esteja recebendo nutrientes adequados e bebendo água suficiente todos os dias. Você pode determinar se sua dieta inclui ou não açúcar ou sódio em excesso, ou se falta um certo nutriente importante. Um diário é também uma ferramenta útil para rastrear seu humor e seus níveis de fome.
Além disso, um diário é a melhor maneira de planejar seu horário de treino e criar uma rotina que funcione para você. Quanto mais cedo você puder entrar em uma rotina, melhor.
Muitos sites também têm um fórum comunitário disponível para que você possa se conectar com outras pessoas que têm objetivos similares. Você também pode compartilhar rotinas de fitness, receitas e outras dicas para se manter atualizado com seu novo estilo de vida saudável.
Evite calorias vazias
Durante a gravidez, coma e beba o seguinte com moderação (ou corte completamente):
- restauração rápida
- alimentos fritos
- jantares de microondas
- soda
- pastelaria
- doces
Num estudo, os investigadores descobriram que as mudanças na dieta eram mais eficazes do que o exercício físico, ajudando as mulheres a reduzir o ganho de peso e a melhorar os resultados para o seu bebé. As mulheres faziam uma dieta equilibrada com uma mistura de hidratos de carbono, proteínas e gorduras, e mantinham um diário alimentar para se certificarem de que estavam a receber os nutrientes certos.
Modos de dieta de vala
A sua gravidez não é o momento para experimentar uma nova moda alimentar. Estas dietas são frequentemente muito restritivas em termos de calorias. Elas não fornecem ao seu bebé os nutrientes de que ele precisa para se manter saudável. Na verdade, as modas da dieta podem ser extremamente perigosas para o seu bebé se causarem uma perda de peso demasiado rápida ou se apenas lhe permitirem comer uma gama muito pequena de alimentos. O seu bebé precisa de muitas vitaminas diferentes e não consegue obtê-las com uma dieta restritiva. É melhor encarar isto como uma mudança de estilo de vida, não como uma dieta.
Não faça exercícios a mais
Uma actividade física de intensidade moderada não vai prejudicar o seu bebé. Mas o exercício extenuante pode ser perigoso durante a gravidez. Uma boa regra geral é que você deve ser capaz de continuar uma conversa com um amigo confortavelmente enquanto se exercita. Se está a respirar demasiado para falar, então provavelmente está a trabalhar demasiado. Ouça o seu corpo. Se algo doer, pare de se exercitar e faça uma pausa.
Evite qualquer tipo de esportes ou atividades de contato que possam desequilibrá-lo e fazê-lo cair, como esqui, cavalgadas ou ciclismo de montanha.
Se quiser andar de bicicleta, uma bicicleta estacionária é mais segura do que uma bicicleta normal.
Tome um suplemento pré-natal
Enquanto uma dieta saudável e equilibrada contém a maioria das vitaminas e minerais necessários para você e seu futuro bebê, tomar um suplemento pré-natal pode ajudar a preencher quaisquer lacunas. As vitaminas pré-natais diferem de um multivitamínico adulto. Elas contêm mais ácido fólico para prevenir defeitos no tubo neural e mais ferro para ajudar a prevenir a anemia.
Os suplementos pré-natais também podem ajudar a evitar desejos e comer em excesso porque o seu corpo não se sentirá privado.
Se for obeso, ainda pode ter uma gravidez saudável. Tente manter-se activa e coma alimentos saudáveis. Fornecer ao seu bebé as vitaminas e nutrientes de que ele precisa é mais importante do que o número na balança. Se não consegue perder peso, não se preocupe. Mantenha-se a par da alimentação saudável e do exercício moderado, e tente limitar o ganho de peso.
Quando estiver em casa com o seu bebé, continue os seus hábitos alimentares saudáveis e de exercício para que possa ser uma mãe saudável.
