Tradicionalmente, o yoga é uma prática individual. É uma oportunidade para esticar, respirar e concentrar-se no seu tapete no momento presente. No entanto, a prática conjunta de yoga com outra pessoa, seja ela um amigo, parceiro ou outra pessoa significativa, pode ter os seus próprios benefícios únicos.
Conhecida como yoga de casal ou yoga de parceiro, esta prática permite que duas pessoas se relacionem através de poses assistidas. Desde esticar seus níveis de confiança até fortalecer sua comunicação, o yoga para casais pode ter um efeito positivo em seu relacionamento que se estende muito além do físico.
Julia Lehrman, psicoterapeuta licenciada e instrutora de yoga certificada que ensina em Nova Iorque e São Francisco, diz que “Uma experiência de yoga para casais pode servir como uma espécie de mini ‘retiro’ ou ‘workshop’ para fortalecer um relacionamento. Ao invés de apenas ir a uma aula e praticar ao lado um do outro, o yoga para casais requer que os casais realmente prestem atenção um ao outro no momento e trabalhem juntos em direção a objetivos comuns”. A prática é mutuamente benéfica para ambos os participantes, e estudos mostram que o yoga para casais tem benefícios de longo alcance, desde a redução da ansiedade até uma vida sexual melhor.
Continue lendo para saber mais sobre os benefícios físicos, mentais e emocionais únicos da prática do yoga de casais.
Fortalece o teu corpo e a tua ligação: 4 benefícios do yoga para casais
1. Aumento da satisfação no relacionamento
Só o acto de experimentar uma aula de ioga para casais com o seu parceiro pode ajudá-lo a sentir-se mais satisfeito com a sua relação.
Estudos têm mostrado que casais que se envolvem em novas atividades desafiadoras juntos podem sentir um aumento tanto na qualidade do relacionamento quanto na atração romântica. Além disso, a intimidade e a postura conjunta no yoga de casais “pode ajudar a renovar e reavivar um relacionamento”, diz Lehrman. “Aprender novas habilidades juntos permite que os casais se divirtam enquanto abrandam, gastam tempo de qualidade e compartilham uma experiência significativa”.
O Yoga também gera cuidado, o que os estudos têm ligado a relações mais felizes. Um estudo de 2016 publicado no Journal of Human Sciences and Extension encontrou uma associação positiva entre o aumento da atenção, que é definida como “uma atenção aberta e a consciência do momento presente”, e uma maior satisfação nas relações.
Estar no momento enquanto respira e posar com o seu parceiro pode revigorar a sua conexão, fazendo com que ambos se sintam mais satisfeitos no seu relacionamento.
2. Melhora da intimidade e da vida sexual
A ioga de casais também pode ajudar a aumentar tanto a excitação como a satisfação sexual. Um estudo do Sistema de Saúde da Universidade Loyola descobriu que a ioga de casais que lutam contra a disfunção sexual pode ajudar os casais que se debatem com disfunções sexuais.
É importante notar que o yoga de casais não é sexual por natureza. É uma forma de yoga que utiliza duas pessoas para sincronizar sua respiração, posturas e movimentos. No entanto, isso pode aumentar a intimidade, pois requer novos níveis de confiança, comunicação e conexão.
Uma razão pela qual o yoga pode melhorar a sua vida sexual é devido ao aumento da comunicação através do toque e do movimento. Lehrman observa que “O conflito nos relacionamentos pode surgir de casais que se sentem fora de sincronia, distantes ou desconectados. No yoga de casais, o acto de se moverem juntos pode ajudar os casais a sentirem-se mais em sincronia”.
Estudos demonstraram que a prática de yoga pode melhorar o desejo sexual e, de facto, alguns terapeutas de casais estão agora a incorporar a yoga de parceiros nas suas sessões de aconselhamento para ajudar os casais a melhorar a sua vida sexual e a criar uma relação mais forte.
3. Aumento da comunicação e da confiança
Para construir as poses em uma sessão de ioga para casais, você deve confiar e apoiar-se no seu parceiro durante todo o tempo (tanto literalmente como metaforicamente!), assim como se comunicar constantemente verbalmente e não verbalmente. Isto requer confiança, apoio e, o mais importante, vulnerabilidade.
O toque físico pode ser uma linguagem própria, como nota Lehrman, uma forma de transmitir uma sensação de carinho e expressão de emoções profundas sem o uso de palavras. Ela diz: “O toque humano consciente e consensual tem a capacidade de comunicar a outra pessoa que é vista, apreciada, cuidada, amada, aceita, valorizada, digna e segura”.
Além disso, movimentos não verbais coordenados como os encontrados na respiração rítmica e poses de yoga de casais podem ajudar os casais a se sentirem “mais afetivamente sintonizados um com o outro”, de acordo com um estudo da Sociedade Britânica de Psicologia.
Combinar os movimentos do seu parceiro, também chamados de mímica, pode ajudar a aumentar a empatia e a união, de acordo com o estudo. Como os parceiros devem confiar um no outro para se manterem equilibrados e fortes nas poses, isso pode ajudar a melhorar a comunicação. As posturas fluidas, o empurrar e puxar, e a confiança em outra pessoa criam conexão porque os participantes devem estar totalmente engajados no momento e nos movimentos.
4. Reduzir a ansiedade e o stress
Enquanto a maioria das práticas de yoga ajudam a reduzir o stress e a ansiedade, o yoga para casais oferece um bónus especial graças ao poder do toque significativo do seu outro. Um estudo publicado em Ciência Psicológica descobriu que os casais que dão as mãos sentem alívio imediato do stress extremo. A mão do cônjuge deu uma resposta neural mais forte do que segurar a mão de um estranho. Assim, apenas tocar no seu parceiro pode reduzir a ansiedade, ajudando a mitigar a resposta neural ao stress.
Além disso, como nota Lehrman, certas poses como backbends e Camel Pose são desenhadas para ajudar a abrir certas áreas do corpo. Isto pode criar espaço para novas energias e proporcionar alívio do stress físico e emocional, tensão e dor.
Quer pratique yoga para libertar tensão, para construir força e flexibilidade, para se concentrar na atenção, ou uma combinação de todos, o yoga para casais tem a vantagem adicional de fortalecer a sua ligação. E isso é algo a que podemos dizer Namaste.
Uma simples pose para tentar com o seu parceiro: Respiração costas-com-costas.
- Sente-se numa posição confortável, virado para longe do seu parceiro, com as costas encostadas umas às outras e os pés em posição de pernas cruzadas.
- Sente-se direito, com os ombros direitos e afastados das orelhas, com os braços relaxados, e comece a alternar a respiração.
- Quando o seu parceiro inspira profundamente, você expira profundamente, e assim por diante.
- Repita por 10 respirações, e repita 3 vezes.
Esta postura respiratória irá ajudar a aumentar a atenção, relaxamento e conexão com o seu parceiro.
