O que é o latissimus dorsi?
O latissimus dorsi é um dos maiores músculos das suas costas. Às vezes é chamado de lats e é conhecido pela sua forma grande e plana em “V”. Ele abrange a largura das suas costas e ajuda a controlar o movimento dos seus ombros.
Quando o seu latissimus dorsi está ferido, você pode sentir dor na parte baixa das costas, no meio das costas, ao longo da base da sua escápula, ou na parte de trás do ombro. Você pode até sentir dor ao longo da parte interna do braço, até os dedos.
Como é a dor do latissimus dorsi?
A dor no latissimus dorsi pode ser difícil de diferenciar de outros tipos de dor nas costas ou nos ombros. Normalmente, você vai senti-la no ombro, costas ou braço superior ou inferior. A dor irá piorar quando você alcançar a frente ou estender os braços.
Contacte o seu médico se tiver dificuldade em respirar, febre ou dores abdominais. Combinado com dor no latissimus dorsi, estes podem ser sintomas de uma lesão ou condição mais grave.
O que causa a dor no latissimus dorsi?
O músculo latissimus dorsi é o mais usado durante exercícios que envolvem puxar e arremessar. A dor é geralmente causada pelo uso excessivo, usando uma técnica pobre, ou não aquecendo antes dos exercícios. Atividades que podem causar dor no músculo latissimus dorsi incluem:
- ginástica
- beisebol
- tênis
- remo
- natação
- Puxar a neve
- corte de madeira
- queixo para cima e pullups
- avançar ou sobrecarregar repetidamente
Você também pode sentir dor no seu latissimus dorsi se tiver má postura ou se tiver tendência para se desleixar.
Em casos raros, o seu latissimus dorsi pode rasgar. Isso geralmente só acontece com atletas profissionais, como esquiadores aquáticos, golfistas, pitchers de beisebol, alpinistas, atletas de pista, jogadores de voleibol e ginastas. Mas uma lesão grave também pode causar isso.
Como esta dor é tratada?
O tratamento da dor do latissimus dorsi geralmente envolve descanso e fisioterapia. Enquanto você descansa, seu médico pode recomendar algo chamado protocolo RICE:
R: descansar as costas e os ombros de, e cortar as actividades físicas
I: cerrando a área dolorosa com uma bolsa de gelo ou compressa fria
C: utilizando compressão através da aplicação de uma ligadura elástica
E: elevando a área sentando-se de pé ou colocando travesseiros atrás das costas ou ombros
Também pode tomar medicamentos anti-inflamatórios não esteróides, como aspirina ou ibuprofeno (Advil, Motrin), para ajudar na dor. Se tiver dores fortes, o seu médico pode prescrever-lhe algo mais forte. Tratamentos alternativos, tais como crioterapia ou acupunctura, também podem ajudar.
Se a dor passar após um período de descanso, você pode lentamente retornar ao seu nível de atividade regular. Certifique-se apenas de o fazer gradualmente para evitar outra lesão.
Se continuar a sentir dores à volta do seu latissimus dorsi, o seu médico pode sugerir uma cirurgia. Eles provavelmente usarão uma ressonância magnética para ter uma melhor visão da sua lesão para descobrir a melhor abordagem.
Os exercícios podem ajudar a aliviar esta dor?
Existem vários exercícios caseiros que você pode fazer para soltar um latissimus dorsi apertado ou para aumentar a força.
Se o seu latissimus dorsi sentir-se apertado, tente estes exercícios para o soltar:
Você também pode fortalecer o seu latissimus dorsi seguindo estes exercícios:
Você também pode querer experimentar certos alongamentos de yoga que podem ajudar a aliviar suas dores nas costas.
Existem maneiras de prevenir a dor do latissimus dorsi?
Você pode evitar a dor do latissimus dorsi tomando algumas medidas preventivas, especialmente se você se exercita ou pratica esportes regularmente:
- Mantenha uma boa postura e evite descuidar-se.
- Beba muita água durante todo o dia, especialmente antes e depois do exercício.
- Faça uma massagem ocasional para soltar qualquer aperto nas suas costas e ombros.
- Certifique-se de esticar e aquecer corretamente antes de se exercitar ou praticar esportes.
- Aplique uma almofada de aquecimento antes de fazer exercício.
- Faça exercícios de arrefecimento após o treino.
O latissimus é um dos seus maiores músculos, por isso pode causar muitas dores quando está ferido. No entanto, a maioria das dores do latissimus dorsi desaparece por si só com repouso e exercícios em casa. Se a sua dor é grave ou não desaparece, fale com o seu médico sobre outras opções de tratamento.
