O que são aminoácidos?
Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas. Eles também ajudam o seu metabolismo e atividade celular.
De acordo com a Universidade do Arizona, há um total de 20 aminoácidos. O seu corpo faz naturalmente 10 deles. Os outros 10 vêm da sua dieta.
Alguns destes aminoácidos oferecem vantagens a nível celular. A lisina é um desses aminoácidos. Tem sido estudada pelo seu possível papel na prevenção da acne inflamatória.
A acne ocorre quando uma combinação de bactérias, óleo (sebo) e células mortas da pele fica presa nos folículos capilares, obstruindo os poros. Muitos factores podem contribuir para o aparecimento da acne, mas também existem alguns nutrientes que podem ajudar a controlar a acne.
Quanta lisina devo ter?
Para adultos, a dose diária recomendada de lisina é de 38 miligramas (mg) por quilograma de peso corporal por dia. Dependendo da idade, as crianças podem precisar de 40 a 62 mg por quilograma de peso corporal por dia.
A lisina pode ajudar a minha acne?
A lisina funciona no corpo com outros nutrientes como um “bloco de construção”. Ajuda a formar músculos com proteínas dietéticas. Também ajuda o seu corpo a absorver melhor o cálcio para a saúde dos ossos.
A lisina também pode tratar feridas frias. Estudos mostram que a lisina ajuda a construir colágeno na pele. O colagénio é a estrutura responsável pela elasticidade e firmeza da sua pele.
Dados estes benefícios, é natural que se pergunte o que a lisina poderia fazer pela sua acne. No entanto, existem actualmente poucas evidências que sugerem que a ingestão de lisina ajuda a melhorar a acne.
Garantir uma dieta saudável e variada pode ser mais importante do que tomar suplementos para tratar a acne. A ingestão de quantidades adequadas de aminoácidos, incluindo lisina, juntamente com outros nutrientes saudáveis pode contribuir para a saúde geral da pele.
Também é importante examinar cuidadosamente quaisquer alegações online de que a lisina pode ajudar a “curar” a acne ou ajudar a tratar as fugas dentro de um curto espaço de tempo.
A maioria das células da pele leva pelo menos 10 a 30 dias para se transformar. Isto significa que qualquer mudança na dieta pode não mostrar os efeitos completos na sua pele durante cerca de um mês ou mais.
Existem riscos para aumentar a lisina?
A lisina tem sido utilizada com segurança em estudos clínicos para outras condições cutâneas, na sua maioria feridas frias. Estes estudos utilizaram doses entre 1,000 e 3,000 mg. O National Center for Biotechnology Information relata que a toxicidade da lisina é rara.
Quais são as melhores fontes de lisina?
Embora a lisina esteja disponível como suplemento, a melhor fonte deste aminoácido é o alimento, como por exemplo:
- carnes vermelhas
- abacates
- frango
- peixes
- queijo cottage
- carne de porco
- gérmen de trigo
Mesmo que você coma muitos alimentos ricos em lisina, a absorção depende de outros nutrientes, tais como ferro, vitamina C e vitaminas B. Se você é deficiente nestes nutrientes, também pode lhe faltar a quantidade de lisina que seu corpo precisa.
Embora incomum, quando seu corpo não tem a quantidade necessária de lisina, isso pode levar a deficiências de proteínas e até mesmo à ansiedade.
Outras considerações
A lisina, quando ingerida nas quantidades diárias recomendadas, pode contribuir para uma pele globalmente mais saudável e resiliente. Mas não há evidências de que este aminoácido trate a acne.
Mesmo as pessoas que têm hábitos alimentares saudáveis podem por vezes ter acne com base noutros factores, como por exemplo:
- ter a pele oleosa com mais sebo nas glândulas sebáceas
- hereditariedade
- falta de esfoliação regular (remoção de células mortas da pele)
- flutuações hormonais
- stress
Fale com o seu médico se suspeitar que algum dos factores acima mencionados possa estar a contribuir para as suas crises de acne. É também possível que uma dieta anti-inflamatória possa ajudar.
Outros tratamentos para a acne
Para além de ter uma dieta saudável e variada, pode precisar de usar outros tratamentos para a acne para se livrar de quaisquer surtos de acne de forma mais eficaz.
O tratamento exato depende do tipo de acne que você tem.
Blackheads e whiteheads – que são tipos comuns de acne não-inflamatória – podem ser tratados com produtos de venda livre (OTC) contendo ácido salicílico. Estes produtos podem ajudar a livrar-se de células mortas da pele.
A esfoliação semanal também pode ajudar com esta forma de acne. O peróxido de benzoíla OTC pode ajudar a limpar as borbulhas ocasionais.
Acne inflamatória – incluindo pústulas, cistos e acne esteróide (acne vulgaris) – pode exigir que o seu dermatologista use tratamentos mais agressivos. Fale com o seu dermatologista sobre as opções de prescrição de medicamentos e ajustes dietéticos que podem ajudar.
Os antibióticos e retinóides também são tratamentos possíveis para a acne grave.
