O Melatonin tornou-se recentemente um suplemento popular para as pessoas que querem dormir melhor. Ela também desempenha um papel na saúde reprodutiva. No entanto, a pesquisa não está clara sobre se a melatonina é realmente segura para tomar enquanto estiver grávida.
A melatonina é uma hormona que o seu corpo produz naturalmente. Entre outras coisas, é responsável por manter o relógio do seu corpo em um ciclo de 24 horas. Este ciclo é o ritmo circadiano que assegura que você dorme à noite e acorda pela manhã. Por vezes as pessoas tentam tomar suplementos adicionais de melatonina para melhorar a sua qualidade de sono.
Tanto os ovários como a placenta produzem níveis elevados de melatonina e utilizam a hormona durante a gravidez e o parto. Os níveis de melatonina aumentam significativamente às 24 semanas de gravidez e voltam a subir ainda mais após 32 semanas.
A melatonina trabalha com a oxitocina para promover o trabalho e a entrega. Os níveis de melatonina são mais altos à noite, o que pode ser o motivo pelo qual muitas mulheres entram em trabalho de parto à noite e de manhã cedo.
A melatonina também é encontrada no líquido amniótico, e os bebês dependem do suprimento de melatonina da mãe enquanto estão no útero e até 9-12 semanas após o nascimento. Portanto, os suplementos de melatonina podem afetar tanto uma mulher quanto seu bebê.
Continue lendo para saber mais sobre os benefícios e riscos da melatonina na gravidez.
É seguro?
O seu corpo faz a sua própria melatonina o tempo todo. Se você deve tomar suplementos adicionais é debatido. Só porque algo é natural, não significa que seja completamente seguro. Se você tomar suplementos de melatonina, diga ao seu médico para que ele possa estar ciente de qualquer potencial complicação.
A melatonina não tem sido comprovadamente segura na gravidez, e não existe uma dosagem padrão, o que torna complicado comprar na prateleira e tomar por conta própria.
A melatonina é considerada segura para uso a curto prazo, mas os seus efeitos a longo prazo não foram estudados.
Um estudo com animais descobriu que a melatonina adicional durante a gravidez afetou negativamente o peso materno, o peso ao nascer do bebê e a mortalidade infantil.
Potenciais efeitos colaterais incluem:
- sonolência
- náusea
- dor de cabeça
- Tonturas
Quais são os benefícios da melatonina?
Estudos humanos sobre os efeitos da melatonina na gravidez e nos bebês estão em estágios iniciais. No entanto, alguns testes em animais mostraram correlações positivas entre os resultados da melatonina e da gravidez.
A seguir estão alguns benefícios possíveis da melatonina para os fetos:
- É essencial para o desenvolvimento saudável do cérebro.
- Pode diminuir o risco de retardamento do crescimento intra-uterino.
- Pode proteger o stress tóxico de novo (danos às células).
- Pode proteger contra distúrbios neurocomportamentais.
Possíveis benefícios para mulheres grávidas incluem:
- Pode aumentar a fertilidade.
- Pode diminuir o risco de pré-eclâmpsia, embora os estudos em humanos sejam limitados.
- Pode diminuir o risco de nascimento prematuro, embora sejam necessários estudos em humanos.
- Pode melhorar o funcionamento da placenta.
- Pode melhorar o sono, especialmente para as mulheres que trabalham por turnos e noites.
Muito mais é necessário em termos de estudos humanos para mostrar se a melatonina suplementar deve ser usada especificamente para estas condições.
Como tomar suplementos de melatonina
A maioria dos suplementos de melatonina vem como um comprimido seco que se toma de boca em boca.
A dose típica de melatonina é de 1-3 mg. Esta dose eleva os níveis de melatonina 20 vezes o seu nível normal. Peça ao seu médico uma recomendação sobre a quantidade a tomar.
Se você toma suplementos de melatonina, provavelmente é uma boa idéia tomá-los ao mesmo tempo todos os dias, já que afeta seu ciclo sono-vigília.
Onde você pode comprar melatonina?
Fale sempre com o seu profissional de saúde antes de começar a tomar novos suplementos.
Você não precisa de receita médica para comprar melatonina. É facilmente encontrada na maioria das lojas de alimentos saudáveis e drogarias. A U.S. Food and Drug Administration (FDA) não regula os suplementos tão estritamente como outros medicamentos, por isso a qualidade não é garantida. A FDA garante que os frascos de suplementos não são adulterados ou rotulados erroneamente.
Cabe a cada marca garantir que os seus suplementos são seguros e puros. Encontre uma marca de suplementos de confiança, pesquisando, perguntando ao seu médico, e perguntando a um dono de loja de alimentos saudáveis.
Dicas para dormir
Dormir é importante para todos. Dormir pode ser especialmente difícil para a mulher grávida. Fale com o seu médico se tiver dificuldades em dormir bem à noite.
Antes de procurar qualquer tipo de medicação para induzir um sono melhor, existe uma gama de comportamentos de estilo de vida que você pode escolher para apoiar um sono melhor.
1. Horário de recolher na tela
Desligue todos os ecrãs brilhantes uma hora antes de esperar adormecer. A luz emitida afecta as hormonas naturais do seu corpo e os ritmos circadianos para dormir.
2. Higiene do quarto
Mantenha o seu quarto livre de desordem e ajuste a temperatura para cerca de 65°F. Você também pode querer considerar cortinas que escureçam o quarto para reduzir a luz no seu quarto.
3. Levante o seu travesseiro
As pessoas deliram com suas almofadas de gravidez, mas você pode conseguir o mesmo efeito colocando almofadas nas costas, entre os joelhos e debaixo da barriga.
4. 4. Acorde e durma à mesma hora todos os dias.
A melhor maneira de adormecer a uma hora regular todas as noites é acordar a uma hora regular todas as manhãs. Esta prática funciona com as hormonas do seu corpo para manter o seu ritmo circadiano em sintonia.
5. Práticas de acalmia
Concentre-se em fazer atividades calmantes uma hora antes de dormir, como tomar um banho quente ou chuveiro, ler um livro, meditar ou escrever em um diário.
6. Auxiliares de sono seguros
Unisom é uma ajuda para dormir que pode ser segura para usar durante a gravidez. Pergunte ao seu médico se o uso deste ou de outro aparelho para dormir é adequado para si.
A melatonina é uma popular ajuda natural para o sono. É considerada segura para uso a curto prazo, mas não foi provada a sua segurança para a gravidez. Fale com o seu médico antes de tomar Melatonina durante a gravidez.
