Cigarros, tabaco para mascar, cachimbos e charutos são todos feitos com folhas secas de tabaco, que contêm naturalmente a nicotina da droga. Os fabricantes destes produtos adicionam nicotina, assim como uma série de outros produtos químicos e aditivos, para tornar o fumo mais agradável. De acordo com a American Lung Association, existem cerca de 600 ingredientes nos cigarros. Quando se acende um cigarro, esses 600 ingredientes criam mais de 7.000 produtos químicos. Estes aditivos podem ter efeitos desastrosos na sua saúde. Muitos fumantes têm dificuldade em parar de fumar por causa do seu vício em nicotina.
Sintomas de Retirada de Nicotina
A dependência da nicotina causa um vício nos produtos do tabaco. Você pode experimentar um ou mais sintomas de abstinência quando parar de fumar. Estes sintomas incluem:
- fadiga
- dor de cabeça
- boca seca
- tosse
- irritabilidade
- depressão
- fortes anseios de fumar
- obstipação
- ansiedade
As pessoas que fumaram durante um longo período de tempo ou fumaram um grande número de cigarros em um dia têm mais probabilidade de apresentar sintomas de abstinência. Seus sintomas podem ser piores em certos momentos do dia ou em certos lugares. Sua mente também pode associar uma variedade de lugares, pessoas ou momentos do dia com o fumo.
O problema com o “Peru Frio”.
A retirada física da nicotina é apenas temporária, mas pode ser difícil lidar com a reacção do seu corpo. Os auxiliares de cessação do tabagismo podem ajudá-lo a gerir os sintomas da abstinência de nicotina. Deixar de fumar sem qualquer ajuda é conhecido como deixar de fumar “cold turkey”. As pessoas que usam a abordagem de peru frio podem começar a sentir sintomas de abstinência assim que duas horas após o último cigarro. Os sintomas começarão a piorar quanto mais tempo se tiver fumado desde a última vez que fumou.
O pico de abstinência ocorre cerca de três dias após o seu último cigarro. Então, conforme o seu corpo se acostuma a não ter a nicotina, os sintomas de abstinência vão diminuindo.
Auxílios para a Cessação do Fumo
Assim como existem vários tipos de cigarros disponíveis, existem inúmeros tipos de auxiliares para parar de fumar que podem ajudá-lo a resistir à tentação de se acender. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, existem cinco tipos de auxiliares de cessação do tabagismo que ajudam especificamente na retirada da nicotina:
- adesivos de nicotina: Habitrol, Nicoderm, Nicotrol, e Prostep.
- pastilha de nicotina: Nicorette
- Drágeas OTC: Comprometa-se a
- inaladores: Nicotrol (disponível apenas por prescrição médica)
- spray nasal: Nicotrol (apenas receita médica)
Os métodos acima funcionam ao fornecer ao corpo pequenas quantidades de nicotina. Ao longo do tempo, à medida que você continua tomando o produto, você irá diminuir a quantidade de nicotina que você usa. A ideia é ajudar a diminuir gradualmente a dependência da nicotina sem as dificuldades de deixar de tomar peru frio.
Existem também medicamentos orais de prescrição médica para a cessação do tabagismo. Estes incluem os nomes de marca Wellbutrin e Zyban. Estes medicamentos não abordam especificamente a abstinência de nicotina. Ao invés disso, eles funcionam enviando mensagens químicas ao cérebro para imitar os efeitos da nicotina.
Gerenciando a abstinência de nicotina
Não importa como você o faça, você provavelmente encontrará sintomas de abstinência em algum momento da sua jornada para deixar de fumar. Você não precisa ceder a esses sintomas e desistir de sua busca para ser livre de fumo. Aqui estão algumas dicas para lidar com os seus sintomas de abstinência.
Exercício
A nicotina pode melhorar o humor e pode dar-lhe uma falsa sensação de bem-estar. Sem a droga, você pode começar a sentir-se ligeiramente deprimido. Trinta minutos de exercício por dia podem ajudar a superar a sensação de cansaço e depressão, aumentando as endorfinas naturais de “bem-estar” no seu corpo. O exercício também pode ajudar você a dormir melhor. Para melhores resultados, evite fazer exercício antes de ir para a cama. Dê a si mesmo de três a quatro horas de descanso antes de ir para a cama.
Dormir e Descansar
O seu corpo está a passar por muitas mudanças, pois trabalha para se livrar da dependência da nicotina. É normal sentir-se extra cansado enquanto se está a passar pela abstinência de nicotina. Faça a sesta, ou vá para a cama mais cedo. O seu corpo ainda se desintoxica enquanto está a dormir.
Distraia-se a si próprio.
Às vezes as pessoas ganham peso quando estão tentando parar de fumar, porque tentam satisfazer seus desejos por um cigarro com comida. Esta é outra razão pela qual as pessoas adiam parar de fumar – medo de ganhar peso. Encontre uma distração além da comida quando você começa a desejar um cigarro. Você pode tentar jogar um jogo, ler seu site favorito, ou dar um passeio. O objetivo é se afastar da tentação e se concentrar em uma idéia diferente.
Faça Sua Vida Livre de Fumo
Peça a amigos e familiares que respeitem o seu novo estilo de vida e se abstenham de fumar ao seu redor. Isto pode significar pedir-lhes para fumarem apenas fora, e não em sua casa ou carro.
Gerir o Stress
No passado, você se voltou para o cigarro como um rápido “pick up” quando os tempos eram estressantes – mas não mais. Agora você tem que encontrar técnicas para lidar com o estresse cotidiano de uma forma mais saudável. A actividade física, como caminhar, limpar a casa ou jardinagem, pode ajudá-lo a reduzir o seu stress enquanto mantém a sua mente longe dos desejos de nicotina. Técnicas de respiração profunda ou meditação podem ajudá-lo a encontrar calma e evitar a eliminação do stress de forma menos construtiva. Seja qual for a maneira que você achar que funciona melhor para você, lembre-se de recorrer a isso quando precisar soltar um pouco de vapor.
Volte-se para o seu parceiro de prestação de contas
Seja honesto, e conte-lhes sobre a sua retirada. Diga-lhes as racionalizações que está a fazer: “Só um cigarro não me vai atrasar muito” ou “Vou fumar um cigarro só desta vez para ultrapassar esta ânsia.”
O seu parceiro pode ajudá-lo a identificar formas de sabotar o seu plano de deixar de fumar e pode dar-lhe o apoio e incentivo para ultrapassar o seu desejo.
Celebrar Marcos
Parabéns! Atingiste um marco histórico. Conseguiste um dia inteiro sem fumar. Recompense-se quando atingir seus objetivos – um dia, uma semana, um mês, seis meses sem fumar. Dessa forma, quando você está dizendo a si mesmo “um cigarro não vai doer”, você pode se concentrar no prêmio que você estabeleceu como comemoração por ser forte. Faça uma pausa – talvez se entregue a um banho de espuma, escorregue para assistir ao seu programa de TV favorito, ou leve você mesmo ao cinema. Planeje com antecedência para a mini celebração de amanhã, para que você tenha algo pelo qual ansiar quando um anseio se instalar.
