Enquanto a dieta cetogênica e outras dietas de baixo teor de carboidratos podem ajudar a perder peso mais rapidamente, a “respiração ceto” é um efeito colateral indesejado da cetose. Aqui está o que você precisa saber sobre o “keto breath”, incluindo sintomas e como se livrar dele.
Sintomas do hálito keto
O hálito Keto produz um sabor ou odor distinto na boca que é diferente da halitose comum ou mau hálito. Algumas pessoas descrevem o hálito Keto como tendo um sabor metálico. Além de um sabor engraçado na boca, o hálito keto pode ter um cheiro a fruta ou ter um odor forte semelhante ao do removedor de esmaltes.
O que causa o hálito keto?
Para entender a causa do hálito keto, é importante entender como funciona o metabolismo. Seu corpo recebe energia de uma variedade de fontes alimentares, incluindo carboidratos, gordura e proteínas. Normalmente, o seu corpo decompõe primeiro os hidratos de carbono ou a glicose para obter energia, e depois a gordura.
Desde que a dieta cetogénica e outras dietas de baixo teor de hidratos de carbono restringem propositadamente a sua ingestão de hidratos de carbono, o seu corpo é forçado a utilizar as suas reservas de gordura para obter energia depois de ter esgotado as suas reservas de glicose. A cetose ocorre quando o seu corpo decompõe a gordura em energia.
Os ácidos gordos são então convertidos em cetonas, que são produtos químicos naturais que o seu corpo produz quando queima gordura para obter energia. Estes incluem beta hidroxibutirato, acetoacetato e acetona.
As cetonas são geralmente inofensivas e libertadas do corpo através da exalação e urinação. Como a acetona é um ingrediente em alguns esmaltes, o seu hálito a cheirar a verniz de unhas em particular pode indicar um estado de cetose. Por um lado, essa indicação de que você entrou em cetose pode ser tranquilizadora. Por outro lado, é um indicador infeliz.
Quanto tempo dura a respiração do keto?
Algumas pessoas na dieta cetogénica nunca experimentam a respiração cetogénica. Para aqueles que têm, o cheiro pode ser problemático. Mas a respiração do keto é temporária.
Você pode notar uma mudança na sua respiração dentro de dias ou uma semana após iniciar uma dieta pobre em carboidratos. No entanto, o odor irá diminuir à medida que o seu corpo se adapta a uma ingestão mais baixa de carboidratos. Isto pode levar algumas semanas, e há algumas coisas que você pode fazer para refrescar o seu hálito durante este período de tempo.
Remédios caseiros para o hálito a ceto
Aqui estão algumas dicas simples para reduzir o mau hálito enquanto o seu corpo se ajusta a uma dieta pobre em hidratos de carbono.
1. Aumente a sua ingestão de água
Juntamente com a exalação, o seu corpo lava a acetona e as cetonas do seu sistema através da micção. Mantenha-se hidratado e beba água durante todo o dia para aumentar a micção. Isto ajuda a expelir as cetonas do seu corpo e melhora a sua respiração. Beber mais água também pode ajudar nas suas metas de perda de peso.
2. Coma menos proteínas
Embora a proteína seja importante numa dieta pobre em hidratos de carbono, comer demasiadas proteínas pode piorar o mau hálito. À medida que o seu corpo decompõe as proteínas, produz amoníaco. Este é outro subproduto do metabolismo que é eliminado através da micção e exalação. A amônia pode criar um forte odor no hálito, também.
Diminuir suas proteínas e aumentar seu consumo de gorduras saudáveis (abacates, nozes, azeite) pode melhorar seu hálito sem forçá-lo a sair da dieta.
3. Pratique uma boa higiene oral
Escovar os dentes duas vezes por dia e usar o fio dental diariamente pode não eliminar completamente o hálito keto, mas estas práticas podem reduzir o odor que sai da sua boca.
As bactérias podem acumular-se na boca e entre os dentes quando não se escova ou não se usa o fio dental regularmente. Como as bactérias também provocam mau hálito, a má higiene dentária pode piorar o hálito keto.
4. Odor de máscara com pastilha elástica e pastilha elástica
Pode querer chupar pastilhas e chicletes até o seu corpo se ajustar a uma dieta pobre em hidratos de carbono. Certifique-se de escolher pastilhas sem açúcar e pastilha elástica.
Tenha em mente que algumas pastilhas e menta contêm uma pequena quantidade de carboidratos. Se mastigar ou chupar vários pedaços ao longo do dia, isto pode aumentar a sua ingestão diária de hidratos de carbono e expulsá-lo da cetose.
5. Aumente a sua ingestão de carboidratos
O ligeiro aumento da ingestão de carboidratos também pode eliminar a respiração keto. Se você quiser permanecer em estado de cetose, aumente apenas uma pequena quantidade diária de carboidratos.
Digamos que você está comendo 15 gramas (g) de carboidratos por dia. Tente aumentar a sua ingestão para 20 g por dia para ver se o seu mau hálito melhora. Depois, use um analisador de cetonas para medir o seu nível de cetonas. Monitorizar o seu nível de cetonas é a chave para saber se ainda está em cetose depois de aumentar os seus hidratos de carbono.
6. Seja paciente
Às vezes, não se consegue livrar do hálito do keto. Portanto, se você está comprometido com uma dieta pobre em carboidratos para perder peso, seja paciente e permita que seu corpo se ajuste à sua nova fonte de combustível. O seu mau hálito vai melhorar após algumas semanas.
Você pode prevenir o hálito keto?
O hálito Keto é um efeito colateral da cetose e de uma dieta pobre em hidratos de carbono, e não parece haver uma forma de prevenir o odor. O que você pode fazer, no entanto, é usar um analisador de cetonas para determinar o máximo de carboidratos que você pode comer sem ser expulso da cetose. Se você pode adicionar mais carboidratos à sua dieta e comer menos proteína, isto pode ser suficiente para manter o seu hálito fresco.
Se você perceber que tem um hálito cetogénico e não está intencionalmente a fazer uma dieta cetogénica ou uma dieta pobre em hidratos de carbono, comer mais hidratos de carbono pode expulsá-lo rapidamente da cetose e eliminar o mau hálito. Por exemplo, se estiver actualmente a consumir 50 g de hidratos de carbono por dia, aumente a sua ingestão para 100 g por dia. Você pode aumentar a sua quantidade de atividade física para compensar a adição de carboidratos.
Uma dieta pobre em hidratos de carbono pode ajudar a perder peso mais rapidamente, mas a respiração keto é um efeito colateral que nem sempre se pode ignorar. Se você está determinado a transformar seu corpo em uma máquina de queima de gordura, não desista da dieta. Entre pastilhas elásticas, chicletes e beber mais água, você pode ser capaz de mascarar o odor até que a respiração keto diminua.
