O inchaço geralmente ocorre bem antes do início da menstruação e desaparece depois de alguns dias de menstruação. Você pode não conseguir evitar completamente o inchaço, mas existem alguns tratamentos caseiros que você pode tentar reduzir. Aqui estão algumas formas de reduzir o inchaço menstrual:
- seguir uma dieta pobre em sódio, incluindo frutas, legumes, grãos integrais e proteína magra
- beber muita água
- saltar a cafeína e o álcool
- alimentos transformados com limite
- exercitar regularmente
- tomar um diurético
- fale com o seu médico sobre se as pílulas anticoncepcionais podem ajudar
Se o seu inchaço for extremo ou afectar as suas actividades diárias, deve falar com o seu médico.
Como você pode tratar e prevenir o inchaço periódico?
Embora não haja uma cura de tamanho único, várias modificações no estilo de vida podem reduzir o inchaço antes e durante o período.
1. Coma os alimentos certos
Deves evitar comer demasiado sal. Como você sabe se sua dieta é muito rica em sal? A American Heart Association recomenda limitar a sua ingestão diária de sal a não mais de 2.300 mg.
Os alimentos processados contêm muito sal assim como outros ingredientes que podem não ser os mais saudáveis para si. Em vez disso, concentre-se em comer frutas e vegetais, bem como outros alimentos saudáveis como grãos integrais, proteínas magras, nozes e sementes.
2. Beba muita água.
Certifique-se de beber muita água nos dias que antecedem o seu período. Tente carregar uma garrafa de água consigo, e procure enchê-la várias vezes ao dia. Não há uma única recomendação para a quantidade de água a beber todos os dias. A quantidade varia de pessoa para pessoa e depende do ambiente, da saúde pessoal e de outros factores. Uma boa regra geral é apontar para um mínimo de oito copos de água de 8 onças por dia. Muitas garrafas de água reutilizáveis contêm 32 ou 24 onças. Portanto, dependendo do tamanho que você usa, você pode precisar beber apenas 2 a 3 garrafas por dia para obter suas 64 onças.
3. Saltar o álcool e a cafeína
Especialistas acreditam que tanto o álcool quanto a cafeína contribuem para o inchaço e outros sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM). Em vez dessas bebidas, beba mais água.
Se tiver dificuldade em saltar a sua chávena de café da manhã, tente substituí-la por uma bebida que tenha menos cafeína, como o chá, ou substituir parte do café com cafeína por um tipo descafeinado.
4. Exercite-se regularmente
O exercício regular é a chave para reduzir os sintomas do seu TPM. Especialistas recomendam que você vise um dos seguintes objetivos:
- algumas horas de atividade física moderada por semana
- uma hora ou mais de atividade vigorosa por semana
- uma combinação destes níveis de actividade
Para um óptimo plano de fitness, acrescente alguns exercícios para construir os seus músculos algumas vezes por semana.
5. Considere a medicação
Se os remédios caseiros não reduzirem o inchaço antes e durante o período, você pode querer falar com seu médico sobre outros tratamentos. Alguns destes incluem:
- Controlo de natalidade. Tomar pílulas anticoncepcionais pode ajudar a reduzir os sintomas da TPM. Você deve conversar com seu médico sobre o melhor método anticoncepcional para você.
- Diuréticos. Estes comprimidos ajudam a reduzir o líquido que o seu corpo armazena. O seu médico pode prescrevê-los para aliviar o inchaço grave.
Quando ocorre o inchaço periódico?
É provável que o inchaço ocorra muito antes do início do seu período. O inchaço é considerado um sintoma muito comum de TPM. Os sintomas da TPM podem começar uma ou duas semanas antes do início do período. Você pode inchar todos os meses, de vez em quando, ou não inchar de todo. O alívio do inchaço pode ocorrer imediatamente após o início do período ou alguns dias após o início do período.
Você pode ter outros sintomas de TPM. O Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas afirma que até 85% das mulheres relatam sintomas físicos relacionados com o seu período. Além do inchaço, outros sintomas comuns incluem:
- cãibras
- desejos de comida
- Humor
- acne
- fadiga
Os sintomas que você tem também podem mudar de mês para mês ou à medida que você envelhece.
Porque é que os períodos causam inchaço?
A resposta curta são as hormonas. A TPM ocorre durante a fase luteal do seu ciclo menstrual. É quando as hormonas estrogénio e progesterona podem flutuar. É também quando o revestimento do seu útero fica mais espesso. Se você ficar grávida, o óvulo fertilizado se prende ao seu revestimento uterino espesso. Se você não estiver grávida, o revestimento espesso deixa o seu corpo e você tem um período menstrual.
Os hormônios podem não ser o único motivo pelo qual você tem sintomas físicos que levam ao seu período. Outras causas para os seus sintomas podem estar relacionadas:
- seus genes
- o tipo e a quantidade de vitaminas e minerais que você toma
- a sua dieta, especialmente se for rica em sal.
- o número de bebidas e alimentos que você tem com cafeína ou álcool
Quando deve consultar um médico?
Deve falar com o seu médico se estiver a inchar:
- não desaparece após o seu período
- é suficientemente grave para afectar as suas actividades diárias
O inchaço severo pode ser um sinal de uma condição médica ou pode precisar de ser tratado de forma diferente.
O inchaço leve a moderado que começa antes do período e vai embora logo após o início do período não é, geralmente, motivo de preocupação. Desde que você seja capaz de funcionar normalmente e seus sintomas ocorram ao redor do período, muito provavelmente tudo o que você precisa fazer para reduzir os sintomas é tentar algumas modificações no seu estilo de vida. No entanto, se você tiver um inchaço mais grave que atrapalhe suas atividades diárias, fale com seu médico.
P&R: Suco de arando e inchaço menstrual
Q:
Eu li que o suco de arando pode aliviar os sintomas de inchaço porque é um diurético natural. Isto é verdade e existem outros diuréticos naturais que eu possa tentar?
A:
Não há provas fortes que demonstrem que beber sumo de arando irá reduzir o inchaço do período. Os arandos são ricos em potássio, o que ajuda a prevenir a retenção de água, mas as evidências não são fortes o suficiente para recomendar suco de arando especificamente para prevenir ou tratar o inchaço antes da menstruação.
Rachel Liberto
