A tecnologia está aqui para ficar, mas está sempre a amadurecer e a expandir-se. À medida que cada nova tecnologia entra em cena, ela tem o potencial de melhorar vidas. Mas, em alguns casos, também tem o potencial de afetar negativamente a saúde física e emocional.
Continue lendo enquanto damos uma olhada em alguns possíveis efeitos negativos da tecnologia e fornecemos dicas sobre maneiras mais saudáveis de usá-la.
Esforço ocular digital
De acordo com a American Optometric Association (AOA), o uso prolongado de computadores, tablets e telemóveis pode levar a uma tensão ocular digital.
Sintomas de tensão ocular digital podem incluir:
- visão enevoada
- olhos secos
- dores de cabeça
- dores no pescoço e ombro
Os fatores que contribuem para isso são o brilho da tela, má iluminação e distância de visualização inadequada.
A AOA recomenda a regra 20-20-20 para aliviar a tensão ocular. Para seguir esta regra, tente fazer um intervalo de 20 segundos a cada 20 minutos para olhar para algo que esteja a 20 pés de distância.
Problemas músculo-esqueléticos
Quando você usa um smartphone, as chances são de que você esteja segurando sua cabeça em uma posição não natural de limpeza avançada. Esta posição coloca muita tensão no seu pescoço, ombros e coluna.
Um pequeno estudo de 2017 encontrou uma clara associação entre o vício auto-relatado no uso de smartphones e problemas no pescoço.
Um estudo anterior descobriu que entre os adolescentes, a dor no pescoço e na região lombar aumentou durante os anos 90, ao mesmo tempo em que o uso das tecnologias de informação e comunicação estava a aumentar.
O uso excessivo da tecnologia também pode levar a lesões por esforço repetitivo dos dedos, polegares e pulsos.
Se você está sentindo a dor da tecnologia, você pode tomar as seguintes medidas para reduzir esses problemas:
- fazer pausas frequentes para esticar
- criar um espaço de trabalho ergonómico
- manter uma postura adequada durante a utilização dos seus dispositivos
Se a dor persistir, consulte um médico.
Problemas para dormir
A tecnologia no quarto pode interferir com o sono de várias maneiras.
De acordo com a National Sleep Foundation, 90% das pessoas nos Estados Unidos dizem que usam dispositivos tecnológicos na hora antes de dormir, o que pode ser fisiológica e psicologicamente estimulante o suficiente para afetar o sono.
Um estudo de 2015 demonstrou que a exposição à luz azul que os dispositivos emitem pode suprimir a melatonina e interromper o seu relógio circadiano. Ambos os efeitos podem tornar mais difícil adormecer e resultar em você ficar menos alerta pela manhã.
Ter dispositivos eletrônicos no quarto coloca a tentação na ponta dos dedos, e isso pode dificultar o desligamento. Isso, por sua vez, pode tornar mais difícil de se desligar quando se tenta dormir.
Problemas emocionais
Usando as redes sociais pode fazer você se sentir mais conectado com o mundo. Mas, comparar-se com os outros pode deixá-lo se sentindo inadequado ou deixado de fora.
Um estudo recente analisou a utilização das redes sociais por mais de 1.700 pessoas entre os 19 e 32 anos de idade. Os pesquisadores descobriram que aqueles com alto uso das mídias sociais se sentiam mais isolados socialmente do que aqueles que passavam menos tempo nas mídias sociais.
Uma pesquisa transversal de 2011 com estudantes do ensino médio em Connecticut descobriu que o uso da internet foi problemático para cerca de 4 por cento dos participantes.
Os pesquisadores disseram que pode haver uma associação entre o uso problemático da internet e a depressão, o uso de substâncias e o comportamento agressivo. Eles também observaram que os rapazes do ensino médio, que, segundo os pesquisadores, tendem a ser usuários mais pesados da internet, podem estar menos conscientes desses problemas.
Uma revisão sistemática em 2016 produziu resultados mistos sobre a relação que as redes sociais têm com a depressão e a ansiedade. As evidências sugerem que o uso das redes sociais está correlacionado com a doença mental e o bem-estar.
No entanto, os investigadores observaram que o seu efeito benéfico ou prejudicial depende da qualidade dos factores sociais no ambiente da rede social.
Mais pesquisas são necessárias para tirar conclusões sobre causa e efeito.
Se o uso das redes sociais o faz sentir ansioso ou deprimido, tente cortar para ver se isso faz a diferença.
Efeitos negativos da tecnologia nas crianças
Os resultados de um estudo de 2014 sugerem que, mesmo depois de se considerar a alimentação e o exercício, a tecnologia parece afectar a saúde das crianças e dos adolescentes.
Os pesquisadores usaram uma definição ampla de tempo de tela que incluía:
- televisão
- videojogos
- telefones
- brinquedos tecnológicos
Eles conduziram o estudo correlacional simples usando uma pesquisa online anônima. Os autores do estudo concluíram que pais e cuidadores devem ajudar as crianças a aprender a reduzir o tempo total de tela.
De acordo com a Clínica Mayo, a brincadeira não estruturada é melhor para o cérebro em desenvolvimento de uma criança do que a mídia eletrônica. Aos 2 anos de idade, as crianças podem se beneficiar de algum tempo de tela, mas isso não deve substituir outras oportunidades importantes de aprendizagem, incluindo a hora de brincar.
A pesquisa vinculou muito tempo de tela ou tempo de tela de baixa qualidade a:
- problemas de comportamento
- menos tempo para brincar e perda de habilidades sociais
- obesidade
- problemas no sono
- violência
Tal como os adultos, as crianças que passam muito tempo em dispositivos digitais podem sentir sintomas de tensão ocular. A AOA aconselha pais e cuidadores a vigiarem os sinais de tensão ocular digital nas crianças e a encorajarem as pausas visuais frequentes.
Um estudo realizado em 2018 com adolescentes de 15 e 16 anos encontrou uma associação entre o uso frequente de meios digitais e o desenvolvimento de sintomas de transtorno de déficit de atenção e hiperactividade (TDAH).
O estudo envolveu uma coorte longitudinal de estudantes que auto-relataram o uso de 14 atividades de mídia digital, e incluiu um período de acompanhamento de 24 meses. Mais pesquisas são necessárias para confirmar se é uma associação causal.
Quais são as recomendações para o tempo de triagem por idade?
A Academia Americana de Pediatria (APA) faz as seguintes recomendações para o tempo de triagem:
| Menos de 18 meses | Evite o tempo de tela, além do bate-papo por vídeo. |
|---|---|
| 18 a 24 meses | Os pais e cuidadores podem oferecer programas de alta qualidade e observá-los com seus filhos. |
| 2 a 5 anos | Limite a uma hora por dia de programação supervisionada de alta qualidade. |
| 6 anos e mais | Colocar limites consistentes de tempo e tipos de mídia. A mídia não deve interferir com o sono adequado, exercício ou outros comportamentos que afetam a saúde. |
A APA também recomenda que pais e cuidadores designem horários livres de mídia, como horário de jantar, assim como zonas livres de mídia dentro de casa.
Efeitos positivos da tecnologia
A tecnologia desempenha um papel em praticamente todas as partes das nossas vidas, quer estejamos conscientes disso ou não. Estas são apenas algumas das formas pelas quais a tecnologia pode afectar positivamente a nossa saúde física e mental:
- aplicações de saúde para rastrear doenças crônicas e comunicar informações vitais aos médicos
- aplicativos de saúde que ajudam a rastrear informações sobre dieta, exercícios e saúde mental
- registos médicos online que lhe dão acesso aos resultados dos testes e lhe permitem preencher as receitas médicas
- consultas médicas virtuais
- educação online e facilidade de pesquisa
- comunicação melhorada com os outros, o que pode melhorar a sensação de conexão
Formas de aproveitar ao máximo a tecnologia
Com cada novo avanço na tecnologia, fica um pouco mais fácil ir ao mar. Quando ficamos demasiado envolvidos, podemos senti-lo nas nossas mentes e nos nossos corpos. Então, quanto é demais?
A resposta é tão individual como você é. Aqui estão alguns sinais de que você pode estar se apoiando demais na tecnologia:
- A sua família ou amigos queixam-se do uso da sua tecnologia.
- Você tem negligenciado relacionamentos em favor da tecnologia, que as pessoas às vezes se referem como phubbing.
- Isso tem interferido no seu trabalho.
- Você está perdendo o sono ou saltando atividades físicas devido ao uso da tecnologia.
- Está a causar-lhe stress ou ansiedade, ou está a notar efeitos secundários físicos, tais como dores de cabeça de tensão, tensão ocular, dores musculares, ou lesões por uso excessivo.
- Você parece não conseguir parar.
Se isso me parece familiar, aqui estão algumas formas de reduzir o tempo no ecrã:
- Limpe seu telefone de aplicativos não essenciais para evitar que você o verifique constantemente para atualizações. Realize uma quantidade de tempo específica e limitada para utilizar os seus dispositivos.
- Transforme algum tempo de televisão em tempo de atividade física.
- Mantenha os dispositivos eletrônicos fora do quarto. Carregue-os noutra divisão. Vire os relógios e outros dispositivos brilhantes em direção à parede na hora de dormir.
- Faça um tempo livre de aparelhos para refeições.
- Dê prioridade às relações no mundo real em detrimento das relações on-line.
Se você é responsável pelas crianças:
- Limitar o seu tempo de ecrã, permitindo-o apenas a determinadas horas do dia e restringindo-o durante actividades como refeições e pouco antes de dormir.
- Saiba o que eles estão fazendo. Revise seus programas, jogos e aplicativos, e incentive os envolventes sobre aqueles que são passivos.
- Jogar jogos e explorar tecnologia juntos.
- Aproveite o controle dos pais.
- Certifique-se de que as crianças tenham tempo de brincadeira regular, não estruturado e livre de tecnologia.
- Encoraje o tempo de cara a cara sobre as amizades on-line.
A tecnologia faz parte das nossas vidas. Ela pode ter alguns efeitos negativos, mas também pode oferecer muitos benefícios positivos e desempenhar um papel importante na educação, saúde e bem-estar geral.
Conhecer os possíveis efeitos negativos pode ajudá-lo a tomar medidas para identificá-los e minimizá-los, para que você ainda possa desfrutar dos aspectos positivos da tecnologia.
