⚡ Quanta vitamina B5 você deve ingerir por dia?

O que é vitamina B5?

A vitamina B5, também chamada ácido pantoténico, é uma das vitaminas mais importantes para a vida humana. É necessária para fazer células sanguíneas, e ajuda a converter os alimentos que você come em energia.

A vitamina B5 é uma das oito vitaminas B. Todas as vitaminas B ajudam a converter as proteínas, os hidratos de carbono e as gorduras que você ingere em energia. As vitaminas B também são necessárias:

• pele, cabelo e olhos saudáveis
• bom funcionamento do sistema nervoso e do fígado
• tracto gastrointestinal saudável
• fazendo células vermelhas do sangue, que transportam oxigénio por todo o corpo
• fazer sexo e hormonas relacionadas com o stress nas glândulas supra-renais

Fontes de vitamina B5

A melhor maneira de ter certeza de que você está recebendo vitamina B5 suficiente é comer uma dieta saudável e equilibrada todos os dias.

A vitamina B5 é uma vitamina fácil de incorporar em uma boa dieta. É encontrada na maioria dos vegetais, incluindo:

• brócolos
• membros da família das couves
• batatas brancas e doces
• cereais integrais

Outras fontes saudáveis de B5 incluem:

• cogumelos
• nozes
• feijões
• ervilhas
• lentilhas
• carnes
• aves
• produtos lácteos
• ovos

Quanta vitamina B5 você deve tomar?

Como a maioria dos nutrientes, a dose recomendada de vitamina B5 varia de acordo com a idade. Estas são as doses diárias recomendadas pelo Institute of Medicine dos Estados Unidos.

É muito raro ter uma deficiência de vitamina B5 nos Estados Unidos. Geralmente, apenas pessoas subnutridas terão uma deficiência de vitamina B5. Segundo a Clínica Mayo, é pouco provável que uma deficiência de vitamina B5 cause, por si só, qualquer problema médico. No entanto, as pessoas com deficiência de vitamina B5 muitas vezes apresentam outras deficiências vitamínicas ao mesmo tempo. Os sintomas de uma deficiência de vitamina B5 provavelmente incluem:

• dor de cabeça
• fadiga
• irritabilidade
• coordenação muscular prejudicada
• problemas gastrointestinais

Os sintomas geralmente desaparecem quando se começa a tomar vitamina B5 suficiente.

Uso em condições médicas

As pessoas tomam suplementos e derivados de vitamina B5 para ajudar numa série de condições, entre as quais

• acne
• ADHD
• alcoolismo
• alergias
• asma
• calvície
• síndrome dos pés em chamas
• síndrome do túnel do carpo
• doença celíaca
• síndrome da fadiga crónica
• colite
• conjuntivite
• convulsões
• cistite
• caspa
• depressão
• dor no nervo diabético
• vertigem
• próstata dilatada
• dores de cabeça
• falência do coração
• insônia
• irritabilidade
• cãibras nas pernas
• tensão arterial baixa
• glicemia baixa
• esclerose múltipla
• distrofia muscular
• neuralgia
• obesidade
• osteoartrose
• doença de Parkinson
• síndrome pré-menstrual
• distúrbios respiratórios
• poliartrite reumatóide
• toxicidade dos salicilatos
• infecções da língua
• cicatrização de feridas
• infecções por fungos

Enquanto as pessoas tomam vitamina B5 para essas condições, há poucas evidências de que ela ajude a maioria das condições, de acordo com a Clínica Mayo. É necessário mais estudo científico para determinar a sua eficácia.

Uso cosmético da B5

A vitamina B5 é frequentemente adicionada aos produtos para o cabelo e a pele, bem como à maquilhagem. O Dexpantenol, um produto químico à base de B5, é utilizado em cremes e loções para hidratar a pele.

Em produtos para o cabelo, o B5 pode ajudar a acrescentar volume e brilho. Também é dito para melhorar a textura do cabelo que é danificado por penteados ou produtos químicos. Um estudo descobriu que a aplicação de um composto contendo pantenol, uma forma de vitamina B5, poderia ajudar a parar o desbaste do cabelo. No entanto, não vai fazer o seu cabelo crescer novamente.

Substâncias químicas B5

Também pode ser aplicado na pele para aliviar a comichão e promover a cicatrização de condições cutâneas, como por exemplo:

• eczema
• picadas de insectos
• hera venenosa
• erupção da fralda

O Dexpantenol também tem sido usado para prevenir e tratar as reacções cutâneas de radioterapia.

Os pesquisadores também estão estudando a pantetinoquímica, um produto químico feito de vitamina B5, para ver se ele pode baixar o colesterol. Um estudo relatou que tomar doses diárias de pantethine por até 16 semanas pode baixar o colesterol LDL, ou “mau” colesterol. O estudo também descobriu que ele pode ajudar a diminuir o risco de doença coronária.

A vitamina B5 é uma vitamina importante que ajuda o seu corpo a produzir células sanguíneas e a converter alimentos em energia. Desde que você coma uma dieta equilibrada e saudável que incorpore uma variedade de alimentos, é improvável que você venha a sofrer de deficiência de vitamina B5 ou que precise usar suplementos.