Ao fazer exercício, você pode se perguntar quão eficaz um exercício é baseado em quantas calorias ele queima. O número de calorias queimadas durante o exercício varia com o peso, intensidade e outros fatores.
De acordo com o Baton Rouge General, você pode queimar cerca de 160 calorias fazendo 17 minutos de burpees.
Neste artigo, vamos analisar mais de perto quantas calorias queimam os burpes, como fazê-los, e outros benefícios de fazer burpes.
Calorias queimadas
Como mencionado acima, você queima cerca de 160 calorias a cada 17 minutos que faz burpées. Vamos reduzir este número a algo mais prático:
Pelos números…
- Cerca de 9,4 calorias são queimadas por cada minuto de burpé realizado.
- A maioria das pessoas leva cerca de três segundos para fazer um único burpee.
- Três segundos por burpée é igual a 20 burpées por minuto, dependendo da velocidade e frequência.
Depois de fazer algumas contas simples, podemos ver que são precisos cerca de 20 burpeses para queimar cerca de 10 calorias. No entanto, o peso também pode afectar o número de calorias queimadas durante o exercício.
Segundo a Faculdade de Medicina de Harvard, ao realizar 30 minutos de vigorosas calistenias:
Peso e calorias
- Uma pessoa de 155 libras queimará cerca de 1,25 vezes mais calorias do que uma pessoa de 125 libras.
- Uma pessoa de 185 libras queimará cerca de 1,5 vezes mais calorias do que uma pessoa de 125 libras.
Dada esta informação, a pessoa média pode queimar de 10 a 15 calorias para cada 20 burpes.
Abaixo está um gráfico que pode ajudá-lo a determinar quantas calorias você vai queimar enquanto executa burpes, dependendo do seu peso.
| Peso | Número de burpes | Calorias |
| pessoa de 125 libras | 20 | 10 |
| Pessoa com 155 libras | 20 | 12.5 |
| Uma pessoa de 185 libras | 20 | 15 |
Quantos burpees deves fazer?
Os burpes são considerados um movimento avançado de calistenia, por isso é importante levar o seu tempo e executá-los com a forma adequada para evitar lesões.
Se você estiver realizando um único burpe a cada três segundos, você pode esperar realizar cerca de 20 burpees por minuto. Se você executar seus burpes mais lentamente, você pode fazer de 10 a 15 burpeses por minuto.
Além disso, variações diferentes de burpes podem alterar o tempo que leva para fazer um único burpee.
Como fazer um burpee
A maneira mais fácil de pensar num burpee é que é uma tábua cheia seguida de um salto de cócoras. Aqui está um ótimo tutorial visual de como fazer um burpee:
Aqui estão algumas instruções passo a passo:
- Fique virado para a frente. Os seus pés devem ter a largura da anca afastada e os braços devem estar ao seu lado.
- Baixe-se de cócoras, empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos. Foque o seu peso nos calcanhares, em vez de se concentrar nas bolas dos pés.
- Incline-se para a frente e coloque as palmas das mãos planas no chão à sua frente. A posição das palmas das mãos deve ser mais estreita do que a dos pés.
- Salte os pés para trás, esticando as pernas e pousando nas bolas dos pés. Pense nesta transição como saltar para uma tábua cheia. Durante esta posição, encaixe os abdominais para apoio e assegure-se de não levantar ou descair as costas.
- Salte os seus pés para a frente novamente até que estejam posicionados ao lado das suas mãos.
- Alcance com os braços sobre a cabeça e salte para cima, depois volte a descer para percorrer todo o movimento de novo.
Embora as instruções acima sejam para um burpee padrão, outras variações populares de burpee incluem:
- adicionando um pushup enquanto estiver na posição de tábua
- adicionando um macaco de tábua enquanto está na posição da tábua
- adicionando um salto na posição de pé
Não importa que tipo de variação de burpee você escolha fazer, aprender a forma correta é o mais importante.
Benefícios do burpees
Os Burpees são um exercício de calistenia de corpo inteiro que se concentra na construção da força muscular. Eles podem ajudar a melhorar a força e a resistência como parte de uma rotina de treino regular e também podem ter outros benefícios.
Em um estudo comunitário de 2014, os pesquisadores descobriram que exercícios de peso corporal, como burpes, foram capazes de reduzir significativamente a pressão arterial em mulheres adultas saudáveis.
Os burpes não só são um grande exercício de fortalecimento, como também podem ser realizados como parte de um regime de treino de alta intensidade intervalada (HIIT). O HIIT concentra-se em explosões de exercícios intensos alternados com períodos de recuperação.
Os benefícios do HIIT têm sido extensivamente estudados para uma variedade de condições, incluindo diabetes tipo 2, obesidade e saúde cardíaca. Em um estudo, os pesquisadores descobriram que a HIIT pode potencialmente ter um impacto positivo sobre a função mitocondrial e o tipo de fibra nas células musculares.
Alternativas ao burpees
Há muitas razões pelas quais alguém pode não ser capaz de realizar um burpee de forma segura ou eficaz, mas não se preocupar – há muitos exercícios semelhantes de calistenia que você pode fazer em seu lugar.
Confira algumas dessas alternativas de burpee para um treino igualmente eficaz:
Valetes de saltos
Os macacos saltadores são outro exercício de calistenia de corpo inteiro que pode ser realizado como um exercício HIIT. Ao contrário dos burpes, os valetes de salto não colocam tanta pressão de peso sobre os ombros.
Agachamentos de saltos
Os agachamentos permitem executar a última parte de um burpee sem ter de executar a prancha. Este exercício irá colocar uma pressão nos joelhos semelhante à dos burpées, mas mais uma vez, não tanta pressão nos ombros.
Pushups
Os pushups são um grande movimento de calistenia de corpo inteiro para principiantes que colocam uma tensão mínima nas articulações. Os ombros e abdominais permanecem engatados e, dependendo da variação da flexão, as pernas e os glúteos também.
Macacos de tábua
As pranchas são uma grande alternativa aos burpees quando não se consegue fazer a transição entre a prancha e o pé. Como os burpes, eles usam a posição das tábuas mas não voltam a ficar de pé, o que significa menos tensão nos joelhos.
As pranchas também fazem um óptimo treino HIIT, tal como os burpees.
Modificações de Burpee
Se você ainda estiver interessado em executar um burpee, mas não pode executá-lo em sua totalidade, a alternativa pode ser modificá-lo. Para executar um burpee modificado, tente estes ajustes:
- Execute cada movimento, um de cada vez.
- Entre e saia da prancha em vez de saltar.
- Ficar de pé para terminar em vez de saltar para terminar.
Os Burpees são um grande exercício calistênico que queima entre 10 e 15 calorias por minuto. Se você nunca fez um burpé antes, é importante aprender a forma adequada para evitar lesões.
Se você está procurando completar seu programa de exercícios com mais movimentos calísticos como burpees, um profissional de exercícios pode ajudar.
