Qual é o Sim Você Pode Diet?
A dieta Sim Você Pode é um plano de substituição parcial de refeições que inclui batidos e suplementos dietéticos vendidos através do site da empresa.
O sistema foi criado por Alejandro Chaban, que fundou a empresa em 2012, após perder 73 kg (160 libras), utilizando métodos semelhantes de perda de peso.
Os produtos são comercializados como “clinicamente comprovados” para ajudar a perder peso. Eles podem ser adquiridos individualmente ou em pacotes.
O seu pacote mais popular é um fornecimento de batidos e suplementos para 30 dias chamado “Kit de Transformação”: On The Go 60″, que inclui:
- Substituto Completo de Refeição. Duas latas (30 porções) de pó fortificado para fazer batidos. Cada porção fornece 200 calorias e 20 gramas de proteína à base de leite, juntamente com 21 vitaminas e minerais essenciais.
- Slim Down. 30 cápsulas contendo uma mistura de extrato de chá verde, cafeína, L-carnitina, e outros ingredientes. É anunciado para ajudar a “queimar mais calorias” e “aumentar os níveis de energia”.
- Apoio ao apetite. 30 cápsulas contendo uma mistura de ervas, crómio e aminoácidos alegaram diminuir a fome e reduzir a ingestão de alimentos.
- Colágeno. 30 cápsulas de colagénio bovino mais uma mistura de vitaminas e minerais comercializados para “manter a elasticidade da pele” e promover o cabelo e as unhas saudáveis.
- Otimizador de cólon. 30 cápsulas de probiótico e suplemento herbal anunciadas para ajudar a promover um intestino saudável e prevenir gases e inchaço.
- Guia Nutricional. Um guia de nutrição e estilo de vida que lhe diz o quê, quando e quanto comer.
- Faixa do coração. Uma pulseira em forma de coração com instruções para se dar uma olhada no pulso quando pensamentos negativos sobre “junk food, doubt, and fear” ofuscam seus objetivos.
Como é que funciona?
A dieta Sim Você Pode Funciona substituindo uma a duas refeições principais a cada dia por um batido fortificado. Também recomenda que você tome suplementos dietéticos diários e siga a Dieta Sem-Trânsito para as suas restantes refeições e lanches.
Batidos de Reposição de Refeições
Sim Você pode substituir as refeições com baixo teor de calorias e alto teor de proteínas.
Uma única porção de pó de substituição de refeição fornece 200 calorias, 15 gramas de hidratos de carbono, 7 gramas de gordura, e 20 gramas de proteína.
Para a maioria, esta é uma refeição significativamente mais leve do que o habitual. Assim, os tremores podem levar à perda de peso através da restrição de calorias.
De facto, muitos estudos demonstraram que os batidos de substituição de refeições podem ser uma abordagem eficaz para a perda de peso (1, 2, 3).
No entanto, não existem estudos publicados sobre o Yes You Can Shakes especificamente.
Suplementos dietéticos
O plano Sim Você Pode inclui quatro suplementos dietéticos, anunciados para “ajudá-lo através da sua transformação”.
Quando tomados diariamente, estes suplementos para emagrecer destinam-se a impulsionar o seu metabolismo, a controlar a fome, a promover um intestino saudável e a revitalizar o cabelo, a pele e as unhas.
Embora os estudos sobre estes suplementos em particular não estejam disponíveis, a investigação apoia alguns dos seus principais ingredientes.
Por exemplo, alguns estudos sugerem que o extracto de chá verde – encontrado no suplemento Slim Down – pode levar a uma perda de peso significativa e ajudar na manutenção do peso, embora os resultados sejam mistos (4, 5).
Dieta de Semáforo
O plano de emagrecimento Yes You Can inclui um guia nutricional para complementar os batidos e suplementos de substituição de refeições.
O guia explica o tamanho das porções e como seguir uma Dieta de Semáforo.
A Dieta Semáforo teve origem na década de 1970, para ajudar a lidar com o aumento das taxas de obesidade infantil. Desde então, tem sido adoptada por muitos programas de emagrecimento, incluindo o Yes You Can (6, 7).
O conceito é simples. Os alimentos estão divididos em três categorias:
- Alimentos vermelhos. Estes são alimentos a evitar. Exemplos incluem alimentos fritos, fast foods, carnes com alto teor de gordura, sobremesas à base de cereais e refrigerantes.
- Comida amarela. Estes são alimentos que você pode comer de vez em quando. Por exemplo, grãos refinados, ovos e produtos lácteos com baixo teor de gordura.
- Comidas verdes. Estes são alimentos que se podem comer com frequência. Por exemplo, grãos inteiros, carne magra, aves, peixe e a maioria das frutas e legumes frescos.
Estudos têm demonstrado que a dieta original de semáforo pode ser útil para o controle de peso em crianças, mas faltam pesquisas sobre a sua eficácia para adultos (6).
Além disso, nenhum estudo avaliou a versão Sim Você Pode da dieta.
Pode ajudá-lo a perder peso?
Reduzir o consumo de calorias é fundamental para perder peso, mas pode ser difícil em um ambiente cheio de alimentos sedutores e de alta energia.
Não existem estudos sobre o “Yes You Can Shakes”. Contudo, as pesquisas sugerem que os batidos de substituição de refeições podem ajudá-lo a perder e manter o peso, controlando o tamanho das porções, criando um défice calórico e mantendo-o cheio com menos calorias (3, 7).
Em um estudo de 12 semanas, 45 dieters perderam uma média de 11 libras (5 kg) por substituir 2 refeições por dia por shakes de substituição de refeições saudáveis (1).
Em outro estudo, os indivíduos perderam uma média de 11 kg (25 libras) enquanto seguiam uma dieta com restrição calórica envolvendo 2 batidos de substituição de refeições por dia durante 16 semanas (8).
Além disso, uma revisão exaustiva de seis estudos demonstrou que as bebidas de substituição de refeições podem ser mais eficazes do que as dietas tradicionais à base de alimentos de baixo teor calórico.
A revisão constatou que as dietas que utilizam bebidas de substituição de refeições diárias perderam 7-8% do seu peso corporal em comparação com os 3-7% de uma dieta tradicional, de baixo teor calórico (9).
Outros Benefícios Potenciais
A dieta Yes You Can pode ter alguns benefícios além de ajudar a perder peso.
Conveniente e Portátil
Sim Os produtos podem ser encomendados a partir do site e enviados directamente para a sua porta.
Como você só precisa adicionar água, os batidos são fáceis de fazer e particularmente convenientes se você viver um estilo de vida agitado.
Além disso, são portáteis. Ter um Sim Você Pode apertar na mão pode impedir que você pegue algo insalubre ou denso em calorias enquanto estiver em movimento.
Por outro lado, confiar em batidos pode impedi-lo de desenvolver hábitos saudáveis e duradouros, tais como cozinhar e planear opções nutritivas para dias atarefados.
Portanto, você pode voltar a hábitos antigos e mal sucedidos assim que estiver fora da dieta.
Pode ajudar a aumentar a ingestão de vitaminas e minerais enquanto faz dieta
Quando você está em uma dieta pobre em calorias, pode ser um desafio obter todos os nutrientes de que você precisa para se manter saudável (10).
Sim Você Pode substituir as refeições com 21 vitaminas e minerais, incluindo vitamina D e ferro – dois nutrientes nos quais as pessoas são normalmente deficitárias (11, 12).
No entanto, os tremores carecem de certos nutrientes essenciais, como cálcio e potássio.
Na verdade, uma única porção de pó de substituição de refeição fornece apenas 8% da Ingestão Diária de Referência (IDR) para cálcio e apenas 2% da IDR para potássio.
Isto significa que as suas restantes refeições e lanches devem ser muito ricos em cálcio e potássio, ou você tem que comprar e tomar mais um suplemento para evitar deficiências nutricionais.
Possíveis Diminuições
Embora a dieta Sim Você Pode ajudar a perder peso, o plano tem várias desvantagens.
Pode ser difícil de se manter
O plano Yes You Can diet pode ajudar na perda rápida de peso, mas pode ser difícil de manter a longo prazo, uma vez que é altamente restritivo.
Não só está limitado a batidos de substituição de refeições para uma a duas refeições por dia, mas o plano empurra uma versão restritiva da Dieta Semáforo para as suas restantes refeições.
Esta dieta elimina muitos alimentos, incluindo algumas opções saudáveis como a banana e a manga.
Além disso, estudos sugerem que as dietas de substituição de refeições podem ser difíceis de seguir (1, 2).
Por exemplo, 49% dos participantes abandonaram um estudo de 12 semanas que substituiu o café da manhã e o almoço por uma bebida (1).
Os produtos são altamente processados
Sim Você Pode tremer é altamente processado e pode não ser a melhor opção para a saúde em geral.
Embora os batidos sejam fortificados com 21 nutrientes essenciais, eles não se podem comparar aos benefícios de uma dieta saudável, baseada em alimentos.
Os alimentos integrais oferecem muito mais do que o que está listado em qualquer rótulo nutricional.
Frutas frescas, vegetais, grãos inteiros e leguminosas contêm compostos vegetais que foram ligados a muitos benefícios para a saúde, incluindo um risco reduzido de muitas doenças crônicas (13).
Usa o Marketing Multinível para Vender Produtos
Usando uma estratégia de marketing multinível, Yes You Can coaches compra produtos com desconto e os vende de volta para você diretamente para obter lucro.
De acordo com o site, os treinadores também fornecem orientação e apoio individual.
Isto pode ser perigoso, uma vez que não há garantias de que estes treinadores tenham qualquer formação formal em nutrição, saúde, ou aconselhamento.
Exemplo de Plano de Refeições
De acordo com o plano de dieta Yes You Can, o seu dia deve incluir cinco refeições, espaçadas uniformemente ao longo do dia.
Uma a duas das suas refeições principais deve ser um batido Yes You Can meal replacement shake, enquanto as restantes refeições e lanches devem seguir as orientações nutricionais do plano.
Aqui está uma amostra de um plano de refeição de 3 dias:
Primeiro dia
- Café da manhã. Uma porção de um batido completo de substituição de refeição e uma cápsula de Slim Down, Appetite Support, Colágeno e Colon Optimizer.
- Lanche. Um pequeno punhado de sementes de girassol.
- Almoço. Fajitas de frango com pimentão e duas tortilhas de farinha.
- Snack. Salada de atum com salsichas de aipo.
- O jantar. Uma porção de um batido completo de substituição de refeições.
Segundo Dia
- O pequeno-almoço. Uma dose de um batido completo de substituição de refeição e uma cápsula de Slim Down, Appetite Support, Collagen, e Colon Optimizer.
- Lanche. Um pequeno punhado de amêndoas, atiradas em pó de pimenta.
- Almoço. Uma porção de um batido completo de substituição de refeições.
- Snack. Salada de frango com fatias de pepino.
- Jantar. Batata frita com camarão.
Terceiro Dia
- O café da manhã. Omelete de clara de ovo vegetal com um muffin inglês de trigo integral e uma cápsula de Slim Down, Appetite Support, Colágeno e Colon Optimizer.
- Lanche. Um pequeno punhado de frutos secos e sementes mistas.
- Almoço. Uma dose de um batido de substituição de refeição completo.
- Snack. Fatias de peru e tomate enroladas em folhas de alface.
- Jantar. Uma porção de um batido de substituição de refeição completo.
A dieta Sim Você Pode é um sistema conveniente e portátil de emagrecimento que funciona reduzindo a sua ingestão calórica com bebidas de substituição de refeições e uma dieta controlada por porção.
Esta abordagem à dieta pode ser eficaz para uma rápida perda de peso, embora não existam estudos para a própria dieta Yes You Can.
Para uma solução a longo prazo que seja benéfica tanto para a perda de peso como para a saúde em geral, considere uma dieta equilibrada que inclua muita fruta fresca, vegetais, grãos inteiros, legumes, proteínas magras e gorduras saudáveis.
