Salas de vapor vs. sauna
As salas de vapor são semelhantes às saunas. Ambas o encorajam a sentar-se numa sala pequena e aquecida, e ambas afirmam que a sua saúde será beneficiada. A grande diferença está no tipo de calor que eles fornecem. Uma sauna utiliza calor seco, geralmente de pedras quentes ou de um fogão fechado. Os quartos a vapor são aquecidos por um gerador cheio de água a ferver.
Embora uma sauna possa ajudar a relaxar e relaxar os músculos, não terá os mesmos benefícios para a saúde de uma sauna a vapor. A chave para os benefícios únicos da sauna a vapor para a saúde é a humidade.
Benefícios para a saúde
Uma sauna a vapor pode melhorar a sua saúde de várias maneiras.
Melhora a circulação
Sentar-se numa sauna a vapor pode melhorar significativamente a sua saúde cardiovascular. Um estudo com indivíduos mais velhos mostrou que o calor úmido melhorou a circulação, especialmente nas extremidades. A melhoria da circulação pode levar a uma diminuição da pressão sanguínea e a um coração mais saudável. Também pode promover a cura de tecido de pele quebrado.
Baixa a pressão sanguínea
Pesquisas mostram que em uma sauna a vapor, o corpo de algumas pessoas libera hormônios que mudam seu ritmo cardíaco. Uma destas hormonas, chamada aldosterona, regula a sua pressão arterial. Quando a aldosterona é libertada da sala de vapor, pode ajudar a baixar a pressão arterial elevada. Isto é parte da razão pela qual a sala de vapor faz você se sentir relaxado.
Reduz o stress
Estar na sala de vapor também pode diminuir a produção de cortisol do seu corpo. O cortisol é a hormona que regula o nível de stress que se sente. Quando os níveis de cortisol caem, você se sente mais controlado e relaxado. Passar alguns minutos num estado relaxado não só melhora a sua saúde, como também ajuda a curar a sua mente e a melhorar a sua concentração.
Elimina o congestionamento
As salas de vapor criam um ambiente que aquece a membrana mucosa e encoraja a respiração profunda. Como resultado, usar um pode ajudar a quebrar a congestão dentro dos seios nasais e pulmões.
A terapia a vapor usada para tratar constipações e infecções sinusais em casa é controversa devido ao potencial de se escaldar se o fizer incorrectamente. Mas as salas de vapor são relativamente seguras em comparação, desde que não se fique muito tempo dentro de casa. Um estudo mais antigo realizado com um grupo de crianças descobriu que crianças com infecções respiratórias recuperaram mais rapidamente após a terapia a vapor do que as crianças que não usaram a terapia a vapor.
Não use uma sala de fluxo se tiver febre.
Promove a saúde da pele
Através da exposição ambiental, todos os tipos de toxinas podem ficar presos debaixo da sua pele. Os quartos a vapor ajudam a resolver esse problema usando o calor para abrir os seus poros. A condensação quente lava a sujidade e a pele morta que pode levar a fugas. Como resultado, você pode ter uma pele mais clara e com tonalidades mais uniformes.
Ajudas na recuperação do treino
A dor que você sente após o treino é chamada de dor muscular de início retardado (DOMS). Os atletas profissionais sabem há décadas que a terapia de calor pode ajudá-los a recuperar dos treinos de treino. O calor pode penetrar profundamente no tecido muscular e ajudar a aliviar o DOMS. Um estudo recente mostrou que o calor húmido funciona tão eficazmente e também mais rapidamente do que o calor seco na recuperação muscular.
Afrouxa as articulações rígidas
O aquecimento antes de um treino é fundamental para evitar lesões. Utilizar uma sauna a vapor como parte do seu aquecimento pode ajudá-lo a alcançar a máxima mobilidade durante actividades como corrida, Pilates e yoga. Um estudo investigou os efeitos. O calor era aplicado na articulação do joelho antes da atividade e, como resultado, a articulação era muito mais flexível e relaxada. Os resultados mostraram que o calor pode ajudar a reduzir as lesões antes de um treino. Também foi descoberto que as mulheres se beneficiaram especialmente da terapia de calor na articulação do joelho para evitar lesões.
Queimaduras calóricas
Quando se está na sauna ou no banho turco, o seu ritmo cardíaco aumenta. Se utilizar uma sauna a vapor após um treino aeróbico, o seu ritmo cardíaco já está elevado, e a sauna a vapor pode prolongar essa elevação. Quando usado correctamente, os especialistas notam que as saunas e as salas de vapor estimulam o seu corpo de uma forma que o exercício típico não faz.
Transpirar na sauna a vapor não é uma ferramenta para perder peso rapidamente. Qualquer peso que você perca na sala de vapor é peso de água, e você precisará substituí-lo por água potável para evitar a desidratação. Mas usar regularmente a sala de vapor como uma forma de queimar mais calorias no ginásio pode ajudar a sua dieta e rotina de exercícios a ser mais eficaz.
Impulsiona o sistema imunitário
São conhecidas diferentes formas de hidroterapia para aumentar a imunidade, e as salas de vapor não são excepção. Expor o corpo a água quente estimula os leucócitos, que são células que combatem infecções. Mas sentar-se numa sauna a vapor quando se está a combater uma constipação não deve ser a primeira linha de defesa, pois não há provas de que o vapor possa matar uma infecção cervejeira. Mas usar salas de vapor regularmente dará à sua corrente sanguínea um impulso imunitário que pode levá-lo a ficar doente menos vezes.
Limites e riscos do uso da sala de vapor
Os quartos a vapor têm muitos benefícios potenciais para a saúde, mas podem ser prejudiciais se você usá-los em excesso. Ficar numa sauna a vapor por mais de 15 minutos pode desidratar você.
Os quartos a vapor também podem hospedar os germes de outras pessoas. O vapor não é suficientemente quente para matar alguns tipos de bactérias, e o calor pode até aumentar o número de bactérias.
Os quartos a vapor sozinhos não podem tratar de condições graves. E embora possam elevar o seu ritmo cardíaco e tornar o seu exercício mais eficaz, as salas de vapor não são um substituto para o exercício. Se estiver grávida, imunodeprimida ou a recuperar de uma cirurgia, evite a sauna e a sauna até ter a certeza de que o seu médico lhe esclareceu tudo.
Adicionar uma paragem na sauna à sua rotina pós-treino pode diminuir o seu tempo de recuperação e ajudá-lo a sentir-se mais saudável. Embora as salas de vapor nunca devam substituir os tratamentos que seu médico prescreveu, elas são um ótimo lugar para relaxar e colher alguns benefícios de saúde enquanto você está nisso.
Pratique sempre uma boa higiene na sauna a vapor, usando chinelos de dedo, sentado numa toalha e enxaguando com um duche morno para se livrar das bactérias após algum tempo numa sauna a vapor.
