Situps
Prós: Trabalhar vários músculos
Os Situps são um exercício multi-musculos. Embora não visem especificamente a gordura do estômago (Nota: nem os abdominais!), as abdominais trabalham tanto os abdominais como outros grupos musculares, incluindo:
- cofre
- flexores da anca
- região lombar
- pescoço
As células musculares são metabolicamente mais activas do que as células gordas. Isto significa que queimam calorias mesmo em repouso. Ao ajudá-lo a construir músculo, o situps vai ajudá-lo a queimar mais calorias a longo prazo. Além disso, os músculos fortes do núcleo podem ajudar a melhorar a postura. Uma boa postura pode melhorar a aparência sem perda de peso.
Contras: Lesões
O principal inconveniente dos abdominais é a possibilidade de lesões lombares e no pescoço. Você deve pedir conselho a um médico se você teve algum ferimento relacionado para evitar tensão.
A forma
Para fazer um situp adequado:
- Deita-te de costas.
- Dobre as pernas e coloque os pés firmemente no chão para estabilizar a parte inferior do seu corpo.
- Cruze as mãos para ombros opostos ou coloque-os atrás das orelhas, sem puxar o pescoço.
- Enrole a parte superior do seu corpo até aos joelhos. Expire enquanto você levanta.
- Lentamente, abaixe-se, voltando ao seu ponto de partida. Inspire enquanto baixa.
Os principiantes devem apontar para 10 repetições de cada vez.
Ao prender os pés durante um situp, você pode fazer um treino decente para as pernas também!
Berlindes
Prós: Intenso isolamento muscular
Como os abdominais, os abdominais ajudam-te a construir músculos. Mas ao contrário das abdominais, elas trabalham apenas os músculos abdominais. Este intenso isolamento muscular faz deles um exercício popular para as pessoas que tentam ter abdominais de seis pacotes.
Isto também os torna ideais para fortalecer o seu núcleo, o que inclui os seus músculos lombares e obliquos. Fazendo isso pode melhorar o seu equilíbrio e postura.
Cons: Exclusivo para o núcleo
Embora um núcleo forte seja certamente uma vantagem para a aptidão geral, não é necessariamente propício aos movimentos do dia-a-dia. Além disso, como os abdominais, enquanto os abdominais são bons para desenvolver músculos, eles não queimam gordura.
Outra consideração é o seu actual nível de fitness. As mutilações constroem os músculos abdominais ao longo do tempo, mas podem causar dores significativas nas costas para os principiantes. Se você incorporar muletas na sua rotina de treino, é melhor começar com um conjunto de 10 a 25 de cada vez e adicionar outro conjunto à medida que você fica mais forte.
A forma
O cenário para uma crise é como um situp:
- Deite-se de costas.
- Dobre as pernas e estabilize a parte inferior do seu corpo.
- Cruze as mãos para ombros opostos, ou coloque-os atrás das orelhas sem puxar o pescoço.
- Levante a cabeça e as omoplatas do chão. Expire enquanto você se levanta.
- Mais baixo, voltando ao seu ponto de partida. Inspire enquanto baixa.
É melhor começar com um conjunto de 10 a 25 de cada vez e adicionar outro conjunto à medida que você fica mais forte.
Tanto as abdominais como os abdominais são úteis para fortalecer e desenvolver o núcleo muscular. Com o tempo, um núcleo mais forte também pode melhorar a sua postura e reduzir o risco de lesões nas costas mais tarde na vida.
No entanto, nem o exercício queima gordura. A única forma de alcançar um estômago plano e musculado é combinar estes exercícios com uma dieta saudável e pobre em calorias e exercícios aeróbicos regulares de queima de gordura.
