Numa passada normal, o seu pé deve rolar um pouco para dentro (pronunciar) para que o seu peso esteja sobre a bola do seu pé. Depois empurra para fora do dedo grande do pé. Se você supinar, a maior parte do seu peso cai para fora do pé e você empurra para fora dos dedos externos do pé.
Se a mecânica do seu pé estiver um pouco fora do alinhamento do seu corpo, ele pode desalinhar todo o seu corpo. Uma supinação excessiva dos seus pés pode levar a:
- dores nas costas e nas ancas
- tensão no joelho
- lesões no tornozelo
- inflamação da sola, chamada fascite plantar
Se você supinar, você precisará fazer alguns exercícios para fortalecer e alongar os músculos e tendões afetados pela posição inadequada do pé.
O que causa a supinação do pé?
A supinação é geralmente o resultado de um problema herdado com a estrutura do seu pé. Por outras palavras, pode correr em família. A supinação também pode ser causada por fraqueza em certos músculos do pé, tornozelo e perna. A falta de força pode ser um resultado de:
- sapatos impróprios
- desalinhamento do corpo
- antes da lesão do pé que danificou os seus tendões ou músculos
Usar sapatos rígidos e apertados o tempo todo pode causar problemas. E como os seus pés são a base do seu corpo, os problemas com os pés podem colocar todo o seu corpo fora de alinhamento. Um pé excessivamente supinado não se pode adaptar à superfície em que está a caminhar. Isto significa que os ossos e músculos circundantes têm de trabalhar de forma diferente para manter a sua postura e equilíbrio. Com o tempo, isto pode levar a tensão em várias partes do seu corpo, incluindo os bezerros, joelhos, ancas e costas. A tensão prolongada leva frequentemente a lesões.
Tratamento de Supinação
Se você suspeita que está supinando quando anda ou corre, ou está sofrendo de dor inexplicável na parte inferior das costas, quadril, canela, tornozelo, arco ou calcanhar, pode ser uma boa idéia fazer uma análise de marcha para determinar se a supinação é a razão. O tratamento depende da gravidade do seu caso, mas normalmente tem como objectivo corrigir a supinação para prevenir lesões futuras.
Para ajudar a tratar a supinação excessiva do pé:
- Seleccione sapatos leves com amortecimento extra e amplo espaço nos dedos dos pés.
- Use sapatos de corrida projetados especificamente para subpronadores ou supinadores. Tenha cuidado, pois a maioria dos sapatos de corrida atende a pessoas que têm excesso de pressão, já que a pressão excessiva é mais comum do que a supinação.
- Use palmilhas ortopédicas projetadas para a subpronação. Você pode comprar estas palmilhas nas lojas, embora um podologista provavelmente recomendará palmilhas feitas sob medida.
- Trabalhe com um fisioterapeuta para fortalecer os músculos das pernas e dos pés e para soltar os tendões apertados.
A cirurgia normalmente não é feita para tratar a supinação.
Exercícios de supinação e alongamentos
Os alongamentos e exercícios leves podem ajudar nos problemas causados pela supinação excessiva. Os alongamentos são concebidos para aliviar parte da tensão nos pés e nos músculos da barriga da perna.
Corda de saltar
A corda de saltar ajuda a reciclar seu corpo sobre como ele interage com o solo. Tente saltar à corda descalço sobre um chão alcatifado ou macio. A corda de saltar leve é também um excelente aquecimento para outras actividades.
Alongamento do tendão de Bezerro e Aquiles
Os supinadores tendem a ter bezerros apertados e tendões de Aquiles.
Como fazer a esticada:
- Coloque as mãos na parede ou numa mesa ou cadeira.
- Recue uns metros atrás de si, com os dois pés plantados no chão.
- Mantenha a perna de trás direita enquanto dobra o joelho da frente até sentir um alongamento ao longo do músculo da perna de trás e ao longo da parte de trás do tornozelo.
Trecho da Fáscia Plantar
A supinação excessiva pode levar a uma tensão excessiva no ligamento que liga o calcanhar e os dedos dos pés, chamada fáscia plantar. O resultado é uma condição chamada fascite plantar.
Como fazer a esticada:
- Sente-se numa cadeira e cruze o seu tornozelo direito logo acima do joelho da perna esquerda.
- Agarre os dedos dos pés com a mão direita e puxe lentamente os dedos dos pés para trás em direção à frente do tornozelo.
- Segure por 10 segundos e depois repita do outro lado.
Tibialis anterior (músculo da canela) estiramento
O músculo tibial anterior está localizado mesmo na parte da frente da perna junto à canela. O aperto ou dor neste músculo, muitas vezes referido como “canela”, pode ser causado pela tensão do pé e esmagamento dos dedos dos pés, muitas vezes visto em pessoas que supinam.
Como fazer o alongamento:
- Tire os sapatos e ponha as mãos na parede.
- Dobre ligeiramente o joelho da frente. Mantenha esse pé firmemente plantado no chão.
- Coloque o outro pé um pouco atrás de si com os dedos dos pés apontados para baixo, para que a parte superior dos dedos dos pés toque levemente no chão.
- Dobre lentamente a perna da frente até sentir o músculo da canela a começar a esticar.
- Segure por 20 segundos e depois troque as pernas.
Como dizer se você supina
Você pode usar os seguintes métodos para ajudá-lo a determinar se você está experimentando uma supinação excessiva do pé:
Examine o padrão de desgaste de um velho par de sapatos
O desgaste normal dos sapatos vai do lado de fora do calcanhar para o centro. Se em vez disso seus sapatos estiverem mais gastos na borda externa da sola, você pode ser um supinador.
Molhe os seus pés
Tire seus sapatos e meias. Molhe os pés e com todo o seu peso, pise sobre uma superfície onde possa ver a impressão do seu pé. Se não conseguir encontrar uma boa superfície, use um saco de papel castanho. Se cerca de metade do seu arco estiver a aparecer na superfície, então o mais provável é que tenha um padrão normal de pés. No entanto, se muito pouco ou nenhum dos arcos estiver delineado, você provavelmente é um supinador.
Faça uma análise de marcha por um podologista ou terapeuta desportivo.
A melhor maneira de saber se você é um supinador é se submeter a uma análise de marcha por um podologista ou um terapeuta esportivo que é treinado para diagnosticar problemas com os pés. Geralmente envolve caminhar ou correr numa passadeira.
