Terrores noturnos são mais comuns em crianças pequenas, mas se você os experimentou como um adulto, você não está sozinho. Estima-se que 2% dos adultos também experimentam terrores nocturnos. Na realidade, este número pode ser maior, já que as pessoas muitas vezes não se lembram de ter terrores nocturnos.
Quais são os sintomas?
Sentar-se na cama e gritar é muitas vezes o primeiro sinal de terror nocturno.
Você também pode:
- grito ou choro
- olhar fixamente
- manchar ou tordiscar na cama
- respirar rapidamente
- ter um ritmo cardíaco acelerado
- estar enxaguado e suado
- parecer confuso
- levantar, saltar para a cama, ou correr à volta do quarto
- tornar-se agressivo se um parceiro ou membro da família tentar impedir que você corra ou salte
Os terrores nocturnos geralmente acontecem mais cedo na noite, durante a primeira metade do seu período de sono. Isto é quando você está nos estágios 3 e 4 do sono do movimento dos olhos não-rápidos (NREM), também chamado de sono de onda lenta. É incomum tê-los duas vezes em uma noite, embora isso possa acontecer.
Normalmente, os terrores noturnos duram apenas vários segundos a um minuto, mas podem continuar por 10 minutos ou mais. Depois de um terror noturno, as pessoas geralmente se deitam e dormem, não se lembrando do episódio quando acordam pela manhã.
Você pode experimentá-los regularmente ou apenas algumas vezes a cada ano.
Qual é a diferença entre um terror nocturno e um pesadelo mau?
Terrores noturnos podem parecer semelhantes a pesadelos, mas os dois são diferentes.
Quando acordares de um pesadelo, provavelmente vais-te lembrar pelo menos de parte do que o sonho envolveu. Durante os terrores noturnos, você permanece dormindo e geralmente não se lembra do que aconteceu quando você acorda.
Você pode se lembrar de uma cena de um sonho que você teve durante o episódio, mas é incomum lembrar de qualquer outra parte da experiência.
O que os causa?
Os terrores noturnos tendem a ocorrer quando se acorda parcialmente do sono NREM. Isto acontece durante as transições entre as diferentes fases do sono, quando não se está acordado, mas também não se está totalmente a dormir.
Ainda assim, a causa exata deste despertar parcial e sua relação com os terrores noturnos é desconhecida. Mas os especialistas identificaram alguns factores que podem desempenhar um papel.
n. Mas os especialistas identificaram alguns fatores que podem desempenhar um papel.
As condições subjacentes à saúde mental
Muitos adultos que experimentam terrores noturnos vivem com problemas de saúde mental relacionados com o humor, tais como depressão, ansiedade ou transtorno bipolar.
Os terrores noturnos também têm sido associados à experiência de traumas e stress pesado ou a longo prazo.
Questões respiratórias
Condições respiratórias, como a apneia do sono, também podem aumentar o risco de ter terrores nocturnos.
Um pequeno estudo de 2003 envolvendo 20 participantes monitorou a pressão no esôfago durante a noite para ver como os eventos respiratórios poderiam contribuir para os terrores noturnos.
Os resultados sugerem que as pessoas com distúrbios do sono perturbadores, incluindo terrores noturnos, são mais propensos a ter problemas respiratórios enquanto dormem. Os autores do estudo acreditam que isso pode significar que o aumento do esforço necessário para respirar pode desencadear terrores noturnos ou condições relacionadas.
Outros fatores
Outros fatores que podem contribuir para os terrores noturnos incluem:
- interrupções do sono relacionadas com viagens
- síndrome das pernas inquietas
- privação do sono
- fadiga
- Medicamentos, incluindo estimulantes e alguns antidepressivos
- febre ou doença
- consumo de álcool
Como são diagnosticados?
Terrores noturnos em adultos são por vezes difíceis de diagnosticar porque não ocorrem regularmente. Além disso, muitas vezes as pessoas não se lembram de os ter.
Mas se você acha que pode tê-los, ou alguém já viu que você os tem, marque uma consulta com o seu provedor de saúde.
Eles podem pedir-lhe para manter um diário de sono por um curto período de tempo para ajudar a descartar a privação do sono ou outros problemas. Se você dormir com um parceiro, eles podem ajudar a fornecer detalhes sobre os episódios.
Para reduzir as causas possíveis, o seu provedor provavelmente perguntará:
- sobre a sua história de saúde
- se você usa substâncias
- se você tem um histórico familiar de sonambulismo, terrores noturnos, ou outros problemas de sono
- se você estiver lidando com qualquer situação estressante no trabalho ou em casa
- sobre quaisquer sintomas de saúde mental que você tenha experimentado
- se você já recebeu tratamento para um problema de saúde mental
- se você tiver sintomas de problemas respiratórios relacionados com o sono
- se você tomar qualquer medicamento ou usar remédios naturais, especialmente para dormir
Se excluírem todas as causas médicas potenciais, incluindo outros distúrbios do sono, podem encaminhá-lo a um especialista em sono se os seus sintomas estiverem a ter um grande impacto na sua qualidade de sono.
Existe alguma forma de os parar?
Os terrores nocturnos nem sempre requerem tratamento. Mas talvez valha a pena investigar se:
- os terrores noturnos têm um efeito negativo sobre você, seu parceiro ou seu relacionamento
- muitas vezes você acorda sem se sentir descansado
- os episódios têm um efeito negativo nas suas actividades habituais ou na sua vida diária
- as suas acções durante um episódio (saltar para cima ou para fora da sua cama, por exemplo) podem prejudicá-lo a si ou ao seu parceiro
Para tratar eficazmente os terrores noturnos, é importante saber mais sobre o que os está a causar. Abordar essas causas pode levar a menos episódios e pode até ajudá-los a parar completamente.
Construir bons hábitos de sono
Um bom ponto de partida é teres um horário de sono regular. Você pode descobrir que simplesmente dormir o suficiente regularmente é o suficiente para combater os terrores noturnos.
Antes de dormir, tente evitar o uso de dispositivos eletrônicos, trabalhar ou qualquer atividade estimulante. Em vez disso, tente meditar, relaxar num banho, ou ler um livro. Evitar cafeína no final do dia e limitar o uso de álcool também pode ajudar a reduzir os episódios.
Peça a alguém que o acorde
Se os seus terrores noturnos tendem a acontecer por volta da mesma hora, tente acordar cerca de 15 minutos antes que eles aconteçam normalmente. Fique acordado por vários minutos antes de voltar a dormir.
Você pode fazer isso com um alarme ou pedindo a um parceiro ou membro da família que o acorde.
Consulte um terapeuta
Em alguns casos, os terrores noturnos podem ser um sinal de stress, trauma, ansiedade, depressão ou outras preocupações de saúde mental. Se nada parece estar funcionando, considere procurar apoio de um terapeuta.
Eles podem ajudá-lo a identificar quaisquer problemas subjacentes e ajudá-lo a desenvolver novas ferramentas de enfrentamento. para desenvolver novas ferramentas de enfrentamento. Biofeedback, hipnose e terapia cognitiva comportamental podem todos ajudar.
O meu parceiro tem terrores nocturnos – há alguma coisa que eu possa fazer?
Se você vive ou compartilha uma cama com um parceiro que tem terrores noturnos, há algumas coisas que você pode fazer para oferecer conforto e mantê-los seguros.
Evite tentar acordá-los durante um episódio. Você pode não conseguir acordá-los, mas mesmo que consiga, eles podem ficar confusos ou chateados. Isto pode levá-los a agir fisicamente, ferindo potencialmente os dois.
O que você pode fazer é estar lá para oferecer conforto sem se envolver fisicamente. Fale com eles com uma voz calma e silenciosa. Se eles saírem da cama mas não forem agressivos, você pode tentar gentilmente guiá-los de volta para a cama. Mas afaste-se assim que sentir alguma hesitação ou agressão.
Se o seu parceiro se sentir embaraçado no dia seguinte, quando souber do seu comportamento, tente oferecer tranquilidade e compreensão. Explique que você sabe que está fora do controle deles.
Considere mostrar apoio, ajudando-os a acompanhar os episódios num diário de sono ou indo com eles a uma consulta com um terapeuta.
Os terrores noturnos são curtos, episódios assustadores podem fazer com que você chore ou se levante durante o sono. Embora sejam mais comuns em crianças, também podem afectar os adultos. Ninguém tem certeza sobre sua causa exata, mas vários fatores podem desempenhar um papel.
Se você vivencia terrores noturnos com freqüência ou tem dificuldade para lidar com eles, comece marcando uma consulta com seu provedor de cuidados de saúde primários. Eles podem ajudá-lo a reduzir uma causa potencial ou ajudá-lo a encontrar um especialista em sono ou terapeuta.
